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瑜伽球瘦腿減臀動(dòng)作要領(lǐng)
瑜伽球是把瑜伽和球的彈性、滾動(dòng)性結合起來(lái)的一種新興的健身運動(dòng),可以很好地輔助身體做伸展運動(dòng),增加身體的平衡性和柔韌性。那么，下面是由小編為大家分享瑜伽球瘦腿減臀動(dòng)作要領(lǐng)，歡迎大家閱讀瀏覽。
瑜伽球練習要注意什么
前來(lái)做瑜伽球運動(dòng)的運動(dòng)者最好穿緊身的服裝,因為在做運動(dòng)時(shí),人體時(shí)常會(huì )和球接觸,寬松的衣服會(huì )使動(dòng)作不靈便。同時(shí),鞋子最好選擇防滑底的,當然這也需要根據健身中心地面的情況來(lái)考慮。此外,會(huì )員在做瑜伽球運動(dòng)時(shí)應準備水和毛巾,隨時(shí)補充水分。
瑜伽球是把瑜伽和球的彈性、滾動(dòng)性結合起來(lái)的一種新興的健身運動(dòng),可以很好地輔助身體做伸展運動(dòng),增加身體的平衡性和柔韌性。
初學(xué)者可以小球練習,以方便控制為原則,熟練者可換大球練習。將球灌到八分滿(mǎn)即可,這樣球身有彈性,方便做夾與抓握等動(dòng)作。
首先要根據個(gè)人的身材選擇瑜伽健身球的大小,瑜伽健身球的尺寸有直徑45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等幾種,如果是身材嬌小的女士,可以選擇45厘米或者55厘米的瑜伽健身球,而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更適合于高大的男士。除了尺寸的選擇更重要的一點(diǎn)就是要選擇由正規廠(chǎng)家生產(chǎn)的結實(shí)耐用的健身球,要非常的有彈性并且具備十足的安全性。
瑜伽球練習的作用有哪些
1、瑜伽球運動(dòng)適合所有的人鍛煉,包括需要康復治療的人,它使鍛煉者在鍛煉時(shí)更安全,避免對關(guān)節造成強大沖擊,避免運動(dòng)傷害。有些腰背部有傷的人在做仰臥起坐時(shí),因為腰背部有傷可能做不起來(lái),但是在做瑜伽球運動(dòng)時(shí),可以利用柔軟的瑜伽球來(lái)幫助運動(dòng)者做運動(dòng),能夠起到一個(gè)依托的作用。
2、瑜伽球運動(dòng)有很強的趣味性。運動(dòng)者在進(jìn)行普通的器械運動(dòng),如跑步機、仰臥起坐時(shí),運動(dòng)者只能通過(guò)長(cháng)時(shí)間地重復幾個(gè)動(dòng)作來(lái)消耗熱量,這就使得運動(dòng)者的健身過(guò)程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改變了以往模式化的訓練方式,讓運動(dòng)者伴著(zhù)熱烈奔放的音樂(lè ),與球一起玩耍。運動(dòng)者時(shí)而坐在球上,時(shí)而舉起球來(lái)做做跳躍運動(dòng),這些有趣的動(dòng)作使得整個(gè)過(guò)程極富娛樂(lè )性。
如何用瑜伽球瘦腿減臀
1、瑜伽球瘦腿減臀之俯臥練習
瘦身效果:對于腿部、臀部和背部有很好的塑型效果,使臀部和大腿后側的線(xiàn)條更緊致。
1.1、首先身體俯臥到健身球上,將健身球放于腹部下面的位置,雙手撐地,雙腿打開(kāi),腳尖落于地面。
1.2、雙手打開(kāi),抬起,離開(kāi)地面并且與背部平行,將手臂向前伸,然后向后,肘關(guān)節屈曲,注意雙臂平行于地面,反復做8次,做4組。
1.3、身體俯臥到健身球上,雙臂打開(kāi)與肩同寬,肘關(guān)節屈曲,手掌撐于地面。將球放在髖關(guān)節下面的位置,腹部收緊,雙腿伸直向上抬高。注意抬高時(shí),大腿前側盡量離開(kāi)健身球。
1.4、在以上動(dòng)作的基礎上,將雙腿平行打開(kāi),收緊臀部肌肉和大腿后側的幗繩肌,然后還原,反復做8次,做4組。
2、瑜伽球瘦腿減臀之靠墻深蹲
2.1、找一處空閑墻壁,將瑜伽球放于墻壁和你的背部之間,(肩膀以下臀部以上)雙腳站立與肩同寬,肩膀稍微前于軀干。
2.2、雙手相扣置于胸前,緩慢下蹲至大腿與地面平行,確保膝蓋不超過(guò)腳尖,收緊核心。
2.3、慢慢起身至開(kāi)始位置。重復15次。
3、瑜伽球瘦腿減臀之平衡反弓步
3.1、將瑜伽球放在身后,右腳腳尖搭在球頂,收緊核心站直,雙手置于髖關(guān)節處保持平衡。
3.2、屈左膝,伸直右腿,使瑜伽球滾向后方,成左弓步姿勢。感受右側臀部肌肉的拉伸。盡可能地伸直右腿。
3.3、左側大腿和核心發(fā)力,將身體推至起始位置。右腳腳尖保持停留在球上,重復15次后換方向。
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