男士練瑜伽的好處

　　身于練習瑜伽的大軍中。事實(shí)上，作為一種有益健康的有氧運動(dòng)，瑜伽不應該只是女人的專(zhuān)利，男性同樣可以練習瑜伽。廣州市國民體質(zhì)監測中心的專(zhuān)家說(shuō)，瑜伽練習是不分男女的，在瑜伽的發(fā)源地印度至少有六成瑜伽練習者為男性。瑜伽對于男性緩解壓力、增強力量和改善體質(zhì)很有幫助，因此呼吁更多的男性朋友也加入到“瑜伽大軍”中來(lái)。

　　廣州市國民體質(zhì)中心副主任醫師鐘軍介紹，最早的瑜伽修煉者是和社會(huì )脫離的，他們在喜馬拉雅的雪山上攀爬，在恒河岸邊冥想，但不參與社會(huì )活動(dòng)。20世紀開(kāi)始，人們開(kāi)始意識到瑜伽對人體的益處，瑜伽才在普通人群中開(kāi)始普及。

　　流傳到今天，很多人會(huì )選擇瑜伽作為健身的一種方式，無(wú)疑這種方式更受女性歡迎。有人甚至認為，瑜伽只適合女性練習，一個(gè)大男人去練瑜伽不合適。然而，鐘軍指出，從瑜伽的起源上看，其實(shí)這種運動(dòng)最早是為男性“定制”的。曾有瑜伽大師撰書(shū)強調：“傳統印度瑜伽并不適合每一個(gè)人，只適合男人，因為在遠古時(shí)代，瑜伽本來(lái)就是專(zhuān)為男人所設計的，尤其適合運動(dòng)型的肌肉男。”

　　在印度，至少60%的瑜伽練習者為男性，而且真正的瑜伽大師也以男性居多。在歐美某些國家，男性練習瑜伽的普及程度甚至高于女性。“瑜伽練習是不分男女的。如果你被瑜伽動(dòng)作表面的柔韌性所迷惑，認為這種運動(dòng)只屬于女性，那么對很多男性而言，無(wú)疑是一種損失。”鐘軍呼吁更多的男性朋友加入到瑜伽大軍中，尤其是那些長(cháng)期處于亞健康狀態(tài)下的職業(yè)男性們，不應該繼續徘徊在瑜伽殿堂之外，應該嘗試盤(pán)腿坐下，閉上眼睛練習呼吸和伸展。

　　男性練瑜伽好處多多，那么瑜伽到底對男性有哪些好處呢?男性為什么更應該練習呢?

　　一、緩解過(guò)大壓力

　　現代快節奏的工作和生活，尤其是社會(huì )賦予男人更多的責任和要求，使男人們承擔了過(guò)多的壓力。久之，就會(huì )引發(fā)一系列心理和生理上的病變以及陷入疲憊、無(wú)精打采的亞健康狀態(tài)。而瑜伽的很大好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài)，最大限度地促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，恢復到精力充沛的狀態(tài)，對抗各種健康危機。

　　有些男性平時(shí)也會(huì )做一些運動(dòng)，但往往運動(dòng)過(guò)后身體無(wú)法完全放松，還產(chǎn)生一些乳酸滯留在身體中，致使身體的一些部位出現酸痛感。而瑜伽的動(dòng)作舒緩節奏慢，對柔韌性要求相對較高。同時(shí)，瑜伽更強調的是呼吸的方法和讓身體進(jìn)入平靜狀態(tài)，每個(gè)動(dòng)作后都會(huì )有相應的放松，不會(huì )出現練習后身體疲勞的現象。瑜伽真正的健康效益，來(lái)自于放松，瑜伽激活了身體的放松反應，讓心跳、呼吸減緩，血壓恢復正常。

　　二、塑造健美體形

　　在現今流行的瑜伽姿勢中，已有不少是專(zhuān)門(mén)為男士設計的。練瑜伽的目的不是強迫身體做出各種高難度動(dòng)作，而是根據身體狀況選擇適合自己的姿勢，配合呼吸，能在自己的極限范圍內緩慢的伸展。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動(dòng)作時(shí)也會(huì )對姿態(tài)的優(yōu)美很在意，而男性對動(dòng)作的美感不是非常注重，反而更能體會(huì )瑜伽修身養性的真諦。

　　另外，雖然瑜伽在初級階段時(shí)的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動(dòng)作時(shí)，對力量的要求就越高，很多動(dòng)作對女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成。瑜伽在雕塑外在形象的同時(shí)，還給人一種來(lái)自?xún)刃牡牧α�。�?jīng)過(guò)一段由外而內的鍛煉后，你會(huì )驚奇地發(fā)現，在體重減輕的同時(shí)，心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。

　　三、改善不良體質(zhì)

　　許多男士由于經(jīng)常參加各種應酬，導致身體肥胖，嚴重者更是患上高血壓、脂肪肝、胃病、消化不良、便秘等病癥，瑜伽的練習可以非常好的通過(guò)體位練習、呼吸練習調理人體內分泌腺體的機能，擠壓按摩內臟器官從而達到強健身體的效果。

　　小貼士

　　適合男性的瑜伽姿勢

　　1.蝴蝶式

　　動(dòng)作：坐下，雙腳彎曲，左右腳掌相對并攏;手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。慢慢深呼吸三次，靠腰部力量起來(lái)。

　　功能：讓心情慢慢沉靜下來(lái)。

　　2.船式

　　動(dòng)作：雙腿并攏伸直于墊上，背部挺直，雙手放于體側。吸氣，雙腿伸直離開(kāi)地面45度左右，后背挺直，胸腔打開(kāi)，頭頂向上伸。呼氣，雙手前平舉。腹部和大腿要收緊。面部放松、雙肩放松、眼睛看腳趾。保持均勻的呼吸30秒至1分鐘。

　　功能：增強身體平衡力，強健背部;收緊腹部，減少腹部多余贅肉，加強腹部肌肉力量;促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善消化功能;增強前列腺、腎臟功能，提高性能力。

　　3.駱駝式

　　動(dòng)作：雙腿與肩同寬跪下，手抓住腳踝，身體呈弓狀;臀部向前，腿要與地面垂直;深呼吸三次，慢慢靠腰部力量起來(lái)。

　　功能：加強脊椎及尾椎力量，舒緩腰酸背痛。

　　四、緩解過(guò)大壓力

　　現代快節奏的工作和生活，尤其是社會(huì )賦予男人更多的責任和要求，使男人們承擔了過(guò)多的壓力。久之，就會(huì )引發(fā)一系列心理和生理上的病變以及陷入疲憊、無(wú)精打采的亞健康狀態(tài)。而瑜伽的很大好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài)，最大限度地促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，恢復到精力充沛的狀態(tài)，對抗各種健康危機。

　　有些男性平時(shí)也會(huì )做一些運動(dòng)，但往往運動(dòng)過(guò)后身體無(wú)法完全放松，還產(chǎn)生一些乳酸滯留在身體中，致使身體的一些部位出現酸痛感。而瑜伽的動(dòng)作舒緩節奏慢，對柔韌性要求相對較高。同時(shí)，瑜伽更強調的是呼吸的方法和讓身體進(jìn)入平靜狀態(tài)，每個(gè)動(dòng)作后都會(huì )有相應的放松，不會(huì )出現練習后身體疲勞的現象。瑜伽真正的健康效益，來(lái)自于放松，瑜伽激活了身體的放松反應，讓心跳、呼吸減緩，血壓恢復正常。

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