最新塑形美體瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)

　　作為一種非常古老的能量知識修煉方法，“瑜伽”并非只是一套流行或時(shí)髦的健身運動(dòng)這么簡(jiǎn)單�，F代人吸取其有益精華，發(fā)現瑜伽的好處不勝枚舉。下面是小編為大家分享最新塑形美體瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　臀部

　　1、按摩臀部和大腿根部

　　用手扶住大腿根部與臀部交界處的肌肉，由外向內按摩。有意識的將臀部肌肉向上提。

　　2、按摩臀部

　　與步驟一同。

　　3、按摩腰部

　　容易堆積脂肪的腰部周?chē)�也是以上同樣的方式，將肉肉向內擠壓按摩的同時(shí)向上提拉。

　　胸部

　　1、上提

　　將側腹肌向上按摩。

　　2、提拉胸部

　　隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，開(kāi)始出現下垂的胸部也要做個(gè)提升。

　　手臂

　　1、轉動(dòng)手臂

　　將手肘上方至肩膀的肌肉往內側向上扭轉。

　　2、將步驟1持續按摩至肩膀處。

　　瑜伽的基本呼吸法

　　練瑜伽是調理身體的很好途徑，而瑜伽中最基本的是如何呼吸。

　　1、肚子的穴位

　　呼吸的時(shí)候請留意肚臍下方3cm~5cm處的丹田。

　　2、打開(kāi)喉嚨，鼻子吸氣

　　干癟著(zhù)肚子用鼻子吸足空氣。此時(shí)，感覺(jué)空氣直接灌入喉嚨。

　　3、用鼻子緩慢呼氣

　　吸氣之后稍稍停留一段時(shí)間，氣體再由鼻子緩緩呼出。呼氣時(shí)想象能聽(tīng)到氣被吐出的聲音一般。

　　4、吐盡余氣

　　如果沒(méi)有吐完身體內的氣體是能聽(tīng)到聲音的。只有吐盡余氣，才能在下一次吸氣的時(shí)候吸入大量的新鮮空氣。

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