睡前瑜伽改善睡眠

　　瑜伽是一種健康的生活方式，和練習者的年齡大小沒(méi)有關(guān)系。在睡前練習瑜伽可以促進(jìn)睡眠，對女士們來(lái)說(shuō)也可以養容美顏。

　　一. 端坐於床上，彎曲膝蓋，挺直脊柱，手臂放松，做3次深呼吸。保持頭腦清醒，加深呼吸。

　　二. 端坐於床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。抓不到的話(huà)可以抓腳踝、小腿、大腿，只要感覺(jué)舒適就可以了。加深呼吸，提高專(zhuān)注力。

　　三. 跪在床上，手指抓腳趾，膝蓋與肩同寬，俯身趴在兩腿之間，注意調節呼吸。

　　四.盤(pán)腿坐在床上，右手放在左手膝蓋上，左后放在身后，輕輕向左轉動(dòng)身體。扭頭看左肩方向，深呼吸，慢慢回歸。重復活動(dòng)幾次，向另一邊扭動(dòng)。

　　五. 躺在床上，膝蓋彎曲，腳掌相對，手臂自然放在身體兩側。如果覺(jué)得腿部不適，可以在下面放一兩個(gè)枕頭。

　　六. 躺在床上，將腿抬起搭在墻上，身體放松，手臂自然放在兩側，手心朝上。輕輕呼吸，舒展身體。

　　七. 躺在床上，雙腿彎曲，兩臂抱住腳踝處，前后搖擺身體，同時(shí)調整呼吸。

　　八. 放松身體坐直，深呼吸，兩腳彎曲，往一側伸展，平放在地上，兩膝左右曾一條直線(xiàn)，左臂彎勾住左腳背，左手伸往背后，繞過(guò)脖子，將兩手在背后握住，停留十幾秒鐘。姿勢還原后換另一方向做。

　　九. 平躺，雙腿彎曲，上半身不動(dòng)，膝蓋轉向左側，頭部也向左擺動(dòng)。姿勢恢復后換另一邊做。

　　十. 平躺，雙臂放在臀部下方，慢慢抬頭，頭部向后伸展。保持這樣的姿勢，十幾秒后恢復，然后重復。

　　這些基本的瑜伽姿勢難度不高，適合初學(xué)者練習。它們不僅可以提高睡眠品質(zhì)，還能讓身體線(xiàn)條結實(shí)有彈性，同時(shí)消除疲勞，讓你更加神清氣爽。

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