秋季練習瑜伽有哪些好處

　　瑜伽是一項有著(zhù)5000年歷史的關(guān)于身體、心理以及精神的練習，起源于印度，其目的是改善您的身體和心性。那么秋季練習瑜伽有哪些好處呢?下面小編就給大家講講這塊。

　　秋季練習瑜伽的好處

　　1.收緊后背、纖腰細腰、上提臀部。

　　2.柔韌腿部、腰部、肩背部、頸部、使全身肌肉柔軟賦有彈性。

　　3.消除腭部、頸部的贅肉、消除頸部細紋。

　　4.削減大腿、小腿堆積的脂肪，勻稱(chēng)雙腿，使動(dòng)作靈敏。

　　5.塑出側腰曲線(xiàn)。

　　6.糾正骨盆，避免臀部下垂。

　　7.減去膀子外側、后側剩余脂肪，使膀子油滑賦有彈性。

　　8.刺激推進(jìn)胸大肌發(fā)達，讓乳房挺立向上。

　　9.糾正脊柱不正，使身體更挺立。

　　10.刻畫(huà)平整腹部。

　　11.消除胃脹氣和便秘。

　　12.收緊雙臂，推進(jìn)骨骼鞏固。

　　13.增強身體平衡感。

　　14.調理腎功用，推進(jìn)代謝和循環(huán)。

　　15.推進(jìn)雌性荷爾蒙排泄，調理內排泄功用。

　　16.更新肌膚細胞，淡化色斑。

　　17.使肌膚細膩、光澤、賦有彈性。

　　18.構成女人魅力。

　　秋季練習瑜伽的注意事項

　　1.關(guān)注你的呼吸

　　俗話(huà)說(shuō)秋高氣爽，秋天的空氣是一年中最干凈的，天空晴朗的像一面明鏡，所以呼吸吧!這是練習瑜伽呼吸法的最好的季節。你可以選擇完全式呼吸，有意識地關(guān)注呼吸的深度、長(cháng)度和廣度，隨呼氣釋放出體內的廢棄和濁氣，把更多的普納拉帶進(jìn)你的生命。當你在做一次新舊氣體的交換時(shí)，也對身體的能量進(jìn)行了交換，排出身內的負能量，吸進(jìn)大自然的正能量。正確呼吸，有助于減少壓力，提高免疫系統，應對冬季。

　　2.慢下來(lái)

　　如果你練習一段時(shí)間瑜伽后，會(huì )發(fā)現你的察覺(jué)力在老師一句句“收回你的覺(jué)知、察覺(jué)你身體的每一個(gè)部位、覺(jué)知、覺(jué)知……”不耐其煩的提醒中得到提高。你是否能觀(guān)察到在一個(gè)讓你覺(jué)得痛苦的體式中，你是想馬上抽離出來(lái)還是能慢下來(lái)、呼吸、體會(huì )它、感受它、容納它?在秋天里，試著(zhù)讓節奏慢下來(lái)。例如每天做緩慢而有節奏的拜日式，并在每個(gè)體式中保持幾次呼吸，建立穩定的根基，感覺(jué)雙腿穩定地扎根大地，幫助你平靜混亂的、充滿(mǎn)瓦塔能量的心，讓你的中心與地球連接，之后就等待收獲滿(mǎn)滿(mǎn)的當下感、踏實(shí)感和安全感吧!

　　3.找到一些平衡

　　24節氣里的秋分一般在9月，那時(shí)白天和晚上一樣長(cháng)，晝夜平衡達到頂峰。大自然為了適應在改變，我們也要為生命的流動(dòng)做一些改變。在課堂上你的平衡體式是否通常搖搖晃晃做不好?老師常說(shuō)“你的心有多靜，體式就有多靜”，把這種平衡帶到你的生活和瑜伽練習中，試著(zhù)去呼吸、找準你的核心和根基的發(fā)力點(diǎn)。

　　生活無(wú)處不瑜伽，也試著(zhù)把“平衡”帶到瑜伽墊之外，看看生命中的各個(gè)領(lǐng)域，那些失去平衡的地方，做些必要的改變。

　　4.讓它去吧

　　“葉子的離開(kāi)是風(fēng)的追求還是樹(shù)的不挽留”，到了秋天看著(zhù)地上的落葉，就會(huì )莫名地產(chǎn)生傷感的情緒。然而葉子的離開(kāi)不是風(fēng)的追求，也不是樹(shù)的不挽留，而是它作為自己的選擇。

　　換個(gè)角度看問(wèn)題，離開(kāi)那些不好的，你還有很多好的，即使一下子看不到好的，也不要急，就像天空不可能每天都是晴天，碰上陰雨天，你也得潮濕地過(guò)一陣子，陰雨過(guò)后總有放晴。試著(zhù)在大自然里做冥想，采用舒適的坐姿，因為瓦塔能量主要在髖部和腹部，沉浸到體式里，把呼吸帶進(jìn)腹內，將一切消融在坐姿體式里，然后，隨它去吧!

　　拓展：早上練瑜伽的好處

　　1.首先自然是精神會(huì )變好

　　睜開(kāi)眼的那一刻，清醒的一天又來(lái)了。用瑜伽叫醒沉寂的身體，配合呼吸注入身體新鮮的能量，用肯定的態(tài)度，真誠的心靈和踏實(shí)的實(shí)際行動(dòng)去擁抱美好的生活，幫助身體從睡眠中清醒，開(kāi)啟活力的一天。

　　2.時(shí)間真的會(huì )變多喲

　　堅持早起瑜伽的感覺(jué)是，每天的可利用時(shí)間好像比不早起的人要長(cháng)，因為練習完瑜伽后還可以做好多事，效率還高。工作日可以去游泳，休息日可以看書(shū)買(mǎi)菜遛狗做飯，然后看看手表，還不到9點(diǎn)。

　　3.別人都黑眼圈，就你容光煥發(fā)

　　長(cháng)期早起瑜伽，首先新陳代謝順暢，皮膚會(huì )變得更好，黑眼圈也會(huì )變淡。同樣每天睡7小時(shí)，你看看那些沒(méi)有練習瑜伽的，蒼老寫(xiě)在臉上……

　　4.減肥，身體也變好了

　　經(jīng)常熬夜當然會(huì )體重失控，內分泌失調嘛。早起瑜伽，好好鍛煉身體，以后環(huán)游世界去~

　　5.欣賞別人看不到的美景

　　早晨6點(diǎn)和8點(diǎn)，完全是兩個(gè)世界。你會(huì )看到升起的太陽(yáng)，陽(yáng)光灑在你身上，用拜日式迎接初升的太陽(yáng)，滿(mǎn)滿(mǎn)的一天正能量。另外還可以看到小販怎么支起他們的攤位，聽(tīng)到環(huán)衛大媽唱歌……

　　6.緩解焦慮情緒

　　瑜伽后，精神狀態(tài)飽滿(mǎn)，“白天”的時(shí)間被拉長(cháng)了，感覺(jué)比別人多了2個(gè)小時(shí)，不是時(shí)間在追趕你，而是你在指揮時(shí)間，馬上就不焦慮了。作息正常，時(shí)間到了倒頭就睡，反正明天一早又可以瑜伽呀。

　　7.有效提高人生幸福感

　　當你練完瑜伽，吃完早餐干著(zhù)活，順便犯犯懶癌，喝著(zhù)咖啡發(fā)現同事在焦慮，人生贏(yíng)家有木有。

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