瑜伽蓮花式盤(pán)腿怎么做

　　蓮花式是個(gè)有點(diǎn)考驗人的體式，它不像之前介紹過(guò)的簡(jiǎn)易坐那么簡(jiǎn)單，不需要一丁點(diǎn)考驗就能完成。蓮花式的掌握，需要一段時(shí)間的拉伸，需要慢慢去實(shí)現。下面來(lái)一起看看瑜伽蓮花式盤(pán)腿怎么做吧。

　�、� 如何練習蓮花式?

　　a 手仗式坐姿

　　b 曲右膝，抓住右腳，讓它盡量靠近左腿根部，右腳腳跟靠近臍部。

　　c 曲左膝，抓住左腳，讓它盡量靠近右腿根部，右腳腳跟靠近臍部。腳心翻轉向上。

　　d 頸部、脊柱都要保持挺直，兩手食指和拇指相合，放在雙膝上。然后，交換腿部位置，重復練習。這個(gè)體式可以從幾秒鐘開(kāi)始堅持，通過(guò)練習，逐漸延長(cháng)至1分鐘，甚至更久。

　�、� 練習要點(diǎn)：

　　a 初學(xué)者想要更快地掌握蓮花式，可以先每一條腿進(jìn)行拉伸練習，兩邊都拉伸之后，再?lài)L試進(jìn)入蓮花式。

　　▲ 束角式拉伸

　　▲ 開(kāi)跨坐

　　▲單邊盤(pán)腿拉伸

　　b 開(kāi)始也可以只先練習單邊盤(pán)腿，也就是半蓮花式。

　　c 不習慣坐在地上佳人，一般膝關(guān)節可能不大靈活。所以，初步練習，會(huì )感到膝部疼痛難忍。不過(guò)，只要堅持練習，這樣的疼痛會(huì )慢慢消失。你也能舒服地練習上一段時(shí)間。

　�、� 益處：

　　蓮花式是瑜伽體式中最重要和最有用的體式之一，瑜伽人常用這個(gè)體式練習冥想。當你克服了最初的疼痛之后，它便會(huì )是讓你最放松的體式之一。

　　從身體層面來(lái)看，這個(gè)體式能治療膝蓋和踝關(guān)節的僵硬，促進(jìn)腰腹的血液循環(huán)，讓脊柱和腹部器官受益。

　　從精神層面而言，正如小瑜娘前面說(shuō)，蓮花式是一個(gè)適合冥想的體式，是因為它能讓大腦始終保持專(zhuān)注于警醒。在你練習時(shí)，你身體獲得休息，卻不會(huì )感到慵懶。

　�、� 禁忌：

　　a 膝蓋有傷

　　b 腳踝有傷

　　c 在老師指導下練習最佳

【瑜伽蓮花式盤(pán)腿怎么做】相關(guān)文章：

如何練習瑜伽雙盤(pán)腿打坐03-14

睡夢(mèng)瑜伽怎么做03-11

減肥瑜伽怎么做03-14

花式面食做法03-13

花式咖啡有哪些-十款花式咖啡知識01-24

如何了解花式咖啡03-19

如何制作花式咖啡-2017最新花式咖啡做法大全01-21

花式調酒技巧動(dòng)作介紹11-15

花式南瓜饅頭的做法步驟03-20