- 相關(guān)推薦
考研臨考前必讀：考試時(shí)期的飲食的建議
考研大戰在即，考生們正在緊張的復習當中，當然我們在考試前的準備一些細節也不容忽視。為此我們整理了關(guān)于考試時(shí)期的一些飲食的建議，供考生們參考：
早餐如何安排？
早餐要吃好，因為早餐的質(zhì)和量，直接影響上午的精神狀態(tài)和學(xué)習效率。優(yōu)質(zhì)的早餐宜三搭配，即干(如面包、饅頭、包子)稀(如豆漿、牛奶、稀飯)搭配，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)(如豆類(lèi)、奶類(lèi)、蛋類(lèi))與淀粉食物(如純谷類(lèi)食品)搭配，酸(如谷類(lèi))堿(如水果、蔬菜、奶類(lèi))搭配。避免含高飽和脂肪的早餐食物。
午餐如何安排？
午餐要吃飽是指飯量和肉菜要夠量�？忌挠媚X時(shí)間較多，足量的蔬菜、水果和適量的肉、魚(yú)等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物是必要的。另外還可以多吃瓜類(lèi)，如黃瓜苦瓜等能達到消暑、防病的效果。
晚餐如何安排？
有條件的考生，盡量在家里吃晚餐。晚餐要清淡，以七八成飽為宜，因為晚餐后能量消耗較少。干飯或小米粥等可作為主食，副食以魚(yú)類(lèi)和豆制品為主，少量的去皮肉，蔬菜至少半斤。
宵夜如何安排？
一般如超過(guò)10點(diǎn)以上，就應該適當吃些點(diǎn)心作宵夜，如一杯牛奶或者酸牛奶加幾片餅干。對那些睡眠差的學(xué)生，可以喝些蓮子百合粥，牛奶加蜂蜜等。
考前如何進(jìn)行科學(xué)的飲食安排呢？
考前，學(xué)生在飲食安排方面要做到三個(gè)原則，八個(gè)注意。三個(gè)原則是指均衡、適宜和衛生。
在三個(gè)原則的基礎上，做到以下八個(gè)注意：1.注重合理的食物搭配和均衡飲食；2.講究食物多樣，不偏食，不挑食；3.按時(shí)按量有規律進(jìn)食；4.早餐吃好、午餐吃飽、晚餐清淡；5.注意飲食衛生，不到無(wú)證照街邊小販購買(mǎi)食品；6.不暴飲暴食和盲目節食；7.避免油炸和可能誘致過(guò)敏食品；8.適當運動(dòng)以促進(jìn)食欲和增加血液循環(huán)。
熬夜之后怎樣補充營(yíng)養？
熬夜的人體內一般缺乏三種物質(zhì)：蛋白質(zhì)、維生素C和葡萄糖，因此熬夜考生的宵夜可以能被快速分解為葡萄糖的淀粉類(lèi)食物為主，輔之以含蛋白質(zhì)、維C豐富的雞蛋、酸棗、山楂等。
考生吃什么零食比較好？
零食還可選擇花生、瓜子、杏仁等堅果，但切記不能進(jìn)食太多，一周兩三次。適量堅果對補充大腦需要的能量、維生素和磷脂很重要。
食欲差怎么辦？
進(jìn)食宜清淡、細軟、易消化，如小米粥，粟米羹，湯粉等作為主食，雞蛋羹或碎肉碎菜作為副食，加上紫菜蛋花湯或青菜豬肝湯等補充營(yíng)養。
考研飲食最忌什么？
1、飲食最忌減主食要保證主食的攝入量，大腦思維主要依靠的是葡萄糖，主食能轉化為葡萄糖，這就需要每天攝取一定量的主食。
2、吃雞忌吃皮切忌吃大量油膩的動(dòng)物性食品，豬肉也不要吃太多。應多吃魚(yú)、去掉皮的雞肉、牛奶、雞蛋等食物，也可以熬些綠豆粥、銀耳蓮子湯等。
3、忌以飲料代替水。
【考研臨考前必讀：考試時(shí)期的飲食的建議】相關(guān)文章：
司法考試考前飲食調節01-14
公路監理師考試考前必讀注意事項07-20
「考研必讀」mba和emba的區別01-21
2017考研英語(yǔ)一二考試大綱解讀與備考建議08-28
考研數學(xué)考前沖刺復習及技巧01-12
2017考研英語(yǔ)作文考前預測范文09-13
SSAT寫(xiě)作考前建議11條05-21
服裝打版新手必讀的8點(diǎn)建議10-20