治療肩周炎的健身操介紹

　　肩部健身操6步驟：

　　1、身體保持直立狀態(tài)，側對著(zhù)桌邊或窗臺，一手緊握拳頭支撐桌面或窗臺，肘關(guān)節伸直。另一只手固定不動(dòng)，向前邁一小步，身體隨之前移，但支撐桌面的手臂不動(dòng)，使肩關(guān)節被動(dòng)牽拉后伸。然后換另一側做上述動(dòng)作。

　　2、背靠桌邊或窗臺邊站立，兩手握住桌沿或窗臺沿、保持兩手及上身不動(dòng)，屈肘。屈膝下蹲，使肩關(guān)節被動(dòng)向前或向上方抬起。

　　3、離桌子或窗臺一臂的距離，面對桌子或窗臺站立，手臂伸直了，手放在桌上面。保持手及上半身不動(dòng)，屈膝下蹲，使肩關(guān)節被動(dòng)向前上方抬舉。

　　4、距桌子或窗臺約一臂遠處側身站立，上臂伸直，手掌側放在桌上或窗臺上，手不動(dòng)，屈膝下蹲，同時(shí)上半身稍向內側傾斜，使肩關(guān)節被動(dòng)外展。

　　5、站在門(mén)框旁，屈肘，將左手放在門(mén)框內側，手及前臂保持不動(dòng)，身體向左側旋轉，使肩關(guān)節被動(dòng)內旋。

　　6、站在門(mén)框旁，屈肘，將左手放在門(mén)框外側，手及前臂不動(dòng)，身體向右側旋轉，使肩關(guān)節被動(dòng)外旋。

　　小編提示：

　　光是以上這些小動(dòng)作想要達到很好的健身效果當然是不可能的，想要身體更加健康當然還得多進(jìn)行真正的健身運動(dòng)。有時(shí)間還是多去戶(hù)外跑步、爬山或者是去健身房跑步、跳健美操之類(lèi)的系統運動(dòng)才是健康長(cháng)壽的秘訣。

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