跳繩的注意事項大全

　　跳繩，是一人或眾人在一根環(huán)擺的繩中做各種跳躍動(dòng)作的運動(dòng)游戲。下面小編來(lái)給大家介紹跳繩的注意事項，希望對大家有幫助!

　　跳繩的注意事項

　　1、選擇適當的場(chǎng)地裝備

　　灰塵多或有砂礫的場(chǎng)地及凹凸不平的水泥地應避免，最好選擇鋪木板的室內體育館或具彈性的PU場(chǎng)地、軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥士地的場(chǎng)地以免損傷關(guān)節，引起腦部震蕩。

　　繩子軟硬、粗細適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

　　2、穿著(zhù)適當的服裝

　　跳繩時(shí)，最好穿運動(dòng)服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動(dòng)鞋，這樣活動(dòng)起來(lái)會(huì )使你感到輕松舒適，也比較不會(huì )受傷。

　　3、充分做好準備活動(dòng)

　　跳繩之前最好活動(dòng)一下全身，尤其是相關(guān)的部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開(kāi)始跳繩后，速度由慢到快、循序漸進(jìn)。

　　4、正確的跳繩方法

　　跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當躍起在空中時(shí)，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時(shí)，呼吸要自然有節奏。

　　5、要循序漸進(jìn)練習

　　開(kāi)始練習跳繩時(shí)，動(dòng)作要慢到快，由易到難。先學(xué)單人跳繩的各種動(dòng)作，然后再學(xué)較復雜的多人跳或團體跳繩動(dòng)作。

　　6、活動(dòng)時(shí)間

　　跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時(shí)內不要跳繩。學(xué)校學(xué)生可利用課間操或下課時(shí)間或課外活動(dòng)時(shí)間練習。

　　7、胖人跳繩不安全

　　跳繩并不是最好的減肥方法，而是一項簡(jiǎn)單易行的整體訓練。胖人在跳健身操的時(shí)候，不會(huì )讓他們每次跳躍運動(dòng)超過(guò)8個(gè)八拍(就是64下)，而一次跳幾千次的跳繩，對膝蓋損傷太大了。如果腳部、膝蓋、腰部受過(guò)傷是最不適合這種運動(dòng)的。相對而言，走路、慢跑和游泳更加安全。

　　8、鞋子必須高幫又減震

　　跳繩的時(shí)候，一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險。得買(mǎi)正規的、有保護腳踝和腳掌功能的運動(dòng)鞋。

　　9、跳繩不會(huì )變成大象腿

　　大腿不會(huì )因為跳繩變粗，這個(gè)強度還沒(méi)那么高，跳繩會(huì )使腿部肌肉線(xiàn)條流暢。另外，這個(gè)活動(dòng)事實(shí)上對減肥的幫助并不大，而是增強心肺功能。

　　10、跳完不抻腿，白跳

　　跳完之后，一定要做拉伸運動(dòng)。比如伸展小腿：一只腳踩在臺階上，另一只腳的一半搭在臺階上，腳后跟懸空向下用力震顫。兩只腳交替做這個(gè)動(dòng)作。這樣能夠美化腿部線(xiàn)條，還能緩解肌肉疼。

　　11、不用擔心胸部

　　跳繩不會(huì )導致胸部下垂，只要穿緊身的運動(dòng)內衣就可以，但是不要穿帶有鋼圈、墊子的那種內衣。

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