跳繩的好處與壞處

　　跳繩是一項中國傳統的健身運動(dòng)，歷史較為悠久。適合任何人群。很多女性會(huì )選擇跳繩減肥，但是往往效果并不明顯，反而會(huì )起反作用。跳繩的好處與壞處有什么呢?帶著(zhù)問(wèn)題一起來(lái)了解一下吧。

　　跳繩的好處

　　跳繩是一項很有效的有氧減肥運動(dòng)，通過(guò)跳繩不僅可以強身健體，還能充分燃燒身上的脂肪，達到一個(gè)減重的目的!

　　1、跳繩是對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實(shí)可行的方式，也是一個(gè)很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動(dòng)。特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動(dòng)，而且對女性尤為適宜。

　　從運動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂是一項耗時(shí)少、耗能大的有氧運動(dòng)。

　　2、跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統的功能。經(jīng)國內外專(zhuān)家研究，跳繩對心臟機能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。

　　3、跳繩的減肥作用也是十分顯著(zhù)的，它可以結實(shí)全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動(dòng)作敏捷、穩定身體的重心。

　　4、跳繩能增進(jìn)人體器官發(fā)育，有益于身心健康，強身健體，開(kāi)發(fā)智力，豐富生活，提高整體素質(zhì)。

　　5、跳繩時(shí)的全身運動(dòng)及手握繩對拇指穴位的刺激，會(huì )大大增強腦細胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。

　　6、研究證實(shí)，跳繩是全身運動(dòng)，人體各個(gè)器官和肌肉以及神經(jīng)系統同時(shí)受到鍛煉和發(fā)展，所以長(cháng)期跳繩可以防止胃病，如肥胖、失眠、關(guān)節炎、神經(jīng)痛等癥狀。

　　7、同時(shí)醫學(xué)專(zhuān)家認為，跳繩訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，同時(shí)可培養準確性、靈活性、協(xié)調性，以及頑強的意志和奮發(fā)向上的精神。

　　8、跳繩可以預防諸如糖尿并關(guān)節炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥玻

　　9、對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)說(shuō)，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。

　　跳繩的壞處表現在

　　跳繩運動(dòng)是不適合晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點(diǎn)鐘就起來(lái)鍛煉，然后再回去睡個(gè)“回籠覺(jué)”，這不但易受空氣污染，還會(huì )使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。

　　因為日出前地面空氣污染最嚴重且此時(shí)氧氣也少。日出后綠色植物開(kāi)始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣才開(kāi)始清新。

　　所以有時(shí)間的話(huà)不防日出后再進(jìn)行跳繩活動(dòng)。每周跳繩不應少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時(shí)間控制在半小時(shí)到兩小時(shí)之間，太少起不到健身的效果，多于兩個(gè)小時(shí)的過(guò)度訓練也會(huì )使身體極度疲勞。

　　跳繩選擇的樣式，也要根據自己的身體肥胖程度，不能盲目的就跳，體重過(guò)胖的人不適合單腿性的跳繩花樣。

　　否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節，要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跑步跳的方式。超級肥胖的人練習跳繩產(chǎn)生的害處會(huì )更大，建議體重超肥胖的人最好不要選擇跳繩運動(dòng)!

　　跳繩不當會(huì )對身體造成傷害，所以對于跳繩這項運動(dòng)，它產(chǎn)生的壞處大家還是要提高警惕的!人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，想提高跳繩水平的朋友不防在這時(shí)段進(jìn)行。

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