跳繩的正確方法

　　跳繩是一項休閑的體育運動(dòng)，下面小編為大家介紹關(guān)于跳繩的正確方法，歡迎大家閱讀!

　　1、簡(jiǎn)單跳繩法

　　動(dòng)作準備：并攏你的雙腳，做彈跳練習，二到三分鐘(大概是三到五厘米的彈跳高度)。開(kāi)始跳繩的時(shí)候，手腕注意要進(jìn)行弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳十到二十次，進(jìn)行一分鐘的休息之后，重復跳十到二十次，如果不是初學(xué)的話(huà)不妨跳三十次，一分鐘休息之后，接著(zhù)跳三十次。

　　2、單腳屈膝跳

　　讓你的右腿屈膝，往前抬起，將你的腳尖踮起，單腳跳十到十五次，換左腿重復以上的動(dòng)作。三十秒休息，每側各進(jìn)行二輪。

　　3、側身斜跳

　　這樣的動(dòng)作可以讓你的耐久力得到很好的訓練，可以讓外展肌還有內收肌得到增強。兩人一前一后在跳繩的左手兩側站著(zhù)，先側身單腳躍繩往前跳，接著(zhù)斜身跳回到原位。跳躍的時(shí)候雙臂要用力擺動(dòng)。跳了60秒后進(jìn)行十秒鐘的休息，練習重復二次。

　　4、分腿合腿跳

　　先進(jìn)行跳繩的準備運動(dòng)，接著(zhù)跳繩，跳躍的時(shí)候叉開(kāi)你的雙腳，著(zhù)地的時(shí)候并攏你的雙腳，動(dòng)作重復進(jìn)行十五次。

　　5、繞旋跳

　　這是兩人跳繩練習。一人將兩腿叉開(kāi)蹲下來(lái)，將繩子甩動(dòng)，讓跳繩在地面上畫(huà)弧線(xiàn)，另一個(gè)人應該不斷地從甩動(dòng)的繩子上面跳過(guò)去。應該保持從慢到漸漸加快的速度，60秒鐘之后應該兩人交替。

　　6、雙臂交叉跳

　　先進(jìn)行跳繩的準備運動(dòng)，接著(zhù)讓你的雙臂交叉跳繩。當繩子在空中的時(shí)候，將自己的雙臂交叉，當將交叉的繩子跳過(guò)后，讓你的雙臂反向恢復原狀。

【跳繩的正確方法】相關(guān)文章：

跳繩健身的正確方法10-20

正確的跳繩減肥方法10-19

如何跳繩才是正確的07-06

洗發(fā)的正確方法07-13

健身的正確方法10-27

科學(xué)的跳繩方法06-06

頭發(fā)護理的正確方法07-23

紅茶正確沖泡方法10-20

正確的瑜伽練習方法08-23

鼻子的正確護理方法09-06