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初學(xué)滑雪入門(mén)技巧

時(shí)間:2023-06-16 06:00:19 休閑體育 我要投稿
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初學(xué)滑雪入門(mén)技巧

  有關(guān)專(zhuān)家表示,冬季滑雪屬于有氧運動(dòng),能在無(wú)形中鍛煉心血管縮張的能力,增強心肺功能哦。下面是小編為大家收集的初學(xué)滑雪入門(mén)技巧,僅供參考,希望能夠幫助到大家。

  初學(xué)滑雪入門(mén)技巧

  1、選用合適的滑雪靴、滑雪板、滑雪杖,合適的靴子的應該是讓你的脛骨、腳后跟、腳面被緊握而不感壓迫,踝關(guān)節要能彎曲,腳趾能活動(dòng)抓地,總之要讓靴子和腳成為一個(gè)整體。

  2、雪杖的正確握法是先將手穿過(guò)雪杖的佩帶,然后將佩帶握在手中,這樣萬(wàn)一摔倒后,雪杖不會(huì )下意識地扔出去。

  3、穿好板后,雙手執杖插在身體兩側雪地上幫助平衡,同時(shí)兩腳踩板前后移動(dòng),適應滑雪板。

  4、穿雪板時(shí)應先將雪板平行放于雪地上,如雪地不平應使雪板垂直于滾落線(xiàn),穿時(shí)應先穿下山板。用雪仗作支撐,先將雪靴前端插入靴夾前部的凹槽內,對準靴夾后端用力踩下。這時(shí)靴夾應將雪靴固定于雪板上,然后引身向上跳動(dòng)檢查滑雪靴與滑雪板的連接是否牢固。

  5、在雪地上的站立姿勢,切記不要為了舒服而讓你的腳在靴子里晃悠,那樣可能會(huì )扭傷腳。穿雪靴在雪地行走時(shí)步子適中,用后跟先著(zhù)地。

  6、雖然是滑雪,但總有需要走路的時(shí)候。在較平的地方可以直行,即雪板和行進(jìn)方向平行。而較陡的則要像螃蟹般橫行嘍。初學(xué)者還是脫下雪板,到地方再裝上更好。在坡上脫或裝雪板前都要先調整到雪板和雪道垂直,以防雪板扔下你不管自己順坡逍遙直下。

  7、要雙膝微曲,眼自然平視遠方而不要盯著(zhù)自己的雪板尖看。重心向前而不要向后,小腿要向前用力壓緊雪靴。雙手握雪杖向前舉起,雙肘微曲。初學(xué)者不要把手套在杖柄的繩套內。

  8、滑雪時(shí)有兩種雪板形狀,初學(xué)者用八字形,又稱(chēng)楔形。減速時(shí)腳部的用力點(diǎn)是在雙足的內足跟部,挺胸挺腹,是為了確保重心前傾。學(xué)快些,會(huì )了平行技術(shù)就漂亮了。

  9、除非是在平地,初學(xué)者不要讓雪板平行向前,要一直保持八字形,要加速時(shí)向內收一些,要減速時(shí)向外放一些,始終注意不要讓速度太快。停的時(shí)候要先慢慢減速,不要追求快停。

  10、身體向左傾倒就會(huì )向右轉,身體向右傾倒就會(huì )向左轉。

  11、收頷近胸以防后腦受擊,放松肢體。不要硬撐,一旦失去重心,初學(xué)者不要試圖重新取得控制,還是任由摔倒不易受傷。摔倒爬起時(shí)建議初學(xué)者脫下雪板,站起后再裝上雪板。記住雪板要和雪道垂直。

  12、摔倒后如何站起來(lái):輕微活動(dòng)一下身體,檢查是否受傷。確認滾落線(xiàn)方向。將滑雪板舉向空中后向山下側放置。雙板平行并與滾落線(xiàn)垂直。

  13、如何選擇摔倒:向下蹲,向身體兩側倒,向山的上側倒,不要掙扎,任其滑動(dòng),絕對禁止翻滾。盡量迅速降低重心向后坐。一般情況下,可以舉手和雙臂,屈身,任其向下滑動(dòng),要辟免頭部朝下,更要避免翻滾。

  14、酗酒(包括服用麻醉品)、智力低下者、心臟病患者禁止滑雪,以免在滑雪過(guò)程中發(fā)生意外傷害。

  15、滑雪前要做熱身運動(dòng)。辦理手續過(guò)程中可以進(jìn)行踏腿、擴胸等運動(dòng),讓身體充分活動(dòng)開(kāi)。臺階運動(dòng)和散步都可以加速血液循環(huán),向你的腿部肌肉注入血液,幫助滑雪時(shí)小腿肌肉的舒展性。

  滑雪技巧初學(xué)者剎車(chē)

  單板:

  以右腳在前正退坡為例:右腳在前滑行過(guò)程中急停,雙腳腳尖向上輕微抬起,同時(shí),注意是同時(shí)把左腳以右腳跟為軸向前推出,同時(shí)重心還是在中間,注意在翹腳尖和向前推時(shí),不要把屁股翹的太高,初學(xué)者經(jīng)常把屁股巧的老高,這樣重心會(huì )不好掌控的!

  以右腳在前反退坡為例:右腳在前滑行過(guò)程中急停,雙腳腳跟向上輕微抬起,同時(shí),注意還是同時(shí)把左腳以右腳尖為軸向你的身后推出,同時(shí)重心還是在中間!

  雙板:

  滑行過(guò)程中,雙腳腳尖向兩個(gè)雪板中間靠攏,腳跟稍微向外,同時(shí),呵呵還是同時(shí)啊,雪板的外刃向上翹起,用里側板刃推雪滑行!也就是內八字,也可以說(shuō)是犁地式(簡(jiǎn)稱(chēng):犁式)!注意:內八字越大,停的速度就越快,但是不好掌控哦!

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