射箭運動(dòng)的訓練特點(diǎn)及規范要求

　　射箭運動(dòng)是鍛煉身體的一項有效手段，經(jīng)常而又科學(xué)的從事射箭運動(dòng)，可以促進(jìn)人體產(chǎn)生良好的變化，不僅可以增強肩、臂、腰、腿部的力量，還可以發(fā)達胸、背肌肉，鍛煉目力，提高注意力，對于工作和學(xué)習都會(huì )起到積極的推動(dòng)作用。還可以考驗人們的意志力，培養人的頑強、果敢。

　　一、射箭運動(dòng)的訓練特點(diǎn)：

　　1.射箭運動(dòng)的特點(diǎn)：

　　射箭運動(dòng)是在持弓臂與拉弦臂的作用下，弓產(chǎn)生變形使弓產(chǎn)生彈力。當射手作撒放動(dòng)作后，弓的彈力通過(guò)弓弦作用于箭，使箭向前運動(dòng)。這說(shuō)明弓是一種能量轉換器，他將人體的肌肉力量，轉變?yōu)榘l(fā)射的動(dòng)力，或者說(shuō)將人體的生理能，轉變?yōu)榧�飛行的動(dòng)能。

　　射準射箭比賽，是通過(guò)比賽看誰(shuí)射的準，所以準確性就是射箭的最突出的特點(diǎn)。

　　在射一支箭的過(guò)程中，箭射得準與不準，關(guān)鍵是靠人的操作，因而可以說(shuō)合理、準確的動(dòng)作與用力是射好一支箭的基礎。

　　2.射箭運動(dòng)的訓練特點(diǎn)

　　射箭運動(dòng)是一項比賽準確性的、動(dòng)作技巧要求很高的運動(dòng)項目，因而要求動(dòng)作必須具備高度的一致性、穩定性與協(xié)調性。在發(fā)射過(guò)程中用力要流暢，并且具備鮮明的快節奏感。

　　在射一支箭的全過(guò)程中，每一個(gè)動(dòng)作環(huán)節都必須有固定的標準，使動(dòng)作象機器運轉一樣準確無(wú)誤，循環(huán)往復。

　　每一支箭的動(dòng)作程序必須十分流暢，在任何環(huán)節上都不可稍有遲疑。應花最小的力量，在最短的時(shí)間之內，完成有效的射箭動(dòng)作。

　　簡(jiǎn)化動(dòng)作程序，去掉不必要的動(dòng)作，使完整的動(dòng)作一氣呵成。應運用身體最適當的部位，并將運用部分減少到最低限度。做動(dòng)作時(shí)力求自然，不做勉強動(dòng)作，在轉換動(dòng)作時(shí)應自然流暢，盡量利用慣性和自然力。

　　在訓練中，不論采用什么內容的訓練方法和手段，基本動(dòng)作規格要求應該是一致的。如：拉弓、近程撒放、射草靶、射環(huán)靶、考核等訓練中，對技術(shù)規格和時(shí)間節奏的要求應該是嚴格一致的。

　　在發(fā)射過(guò)程中，兩手、兩臂的各種動(dòng)作都應同時(shí)開(kāi)始，同時(shí)向相反的方向做相應的動(dòng)作，并同時(shí)結束。

　　由于射箭運動(dòng)的固有的特點(diǎn)和比賽規則的各種限制，解決射準問(wèn)題的關(guān)鍵是靠射手的自身肌肉用力感覺(jué)，肌肉用力感覺(jué)是射好一支箭的關(guān)鍵。因而，在訓練過(guò)程中高度集中注意力，把正確的用力感覺(jué)落實(shí)到射每一支箭的訓練過(guò)程中，是射箭訓練的重要任務(wù)之一。

　　射箭運動(dòng)訓練是一個(gè)人的單獨訓練過(guò)程。射箭動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單，但要求精確度卻是極高的。因此，在完成訓練的過(guò)程中，要求射手要有強烈的“質(zhì)量意識”，具備自覺(jué)的、嚴格的、高標準的要求自己的基本素質(zhì)。

　　二、射箭運動(dòng)的規范動(dòng)作要求與程序：

　　射箭運動(dòng)的規范動(dòng)作是依據人體運動(dòng)科學(xué)原理(必須符合生物力學(xué)、運動(dòng)解剖學(xué)、運動(dòng)生理學(xué)的要求)和射箭運動(dòng)的特點(diǎn)及客觀(guān)規律，根據射手的人體形態(tài)和所使用器材的規格，為了獲得技術(shù)動(dòng)作的一致性、穩定性、連貫性、協(xié)調性和嚴格的時(shí)間節奏進(jìn)而將箭射中十環(huán)，充分動(dòng)員和發(fā)揮射手的機體能力、心理素質(zhì)，有效地完成射一支箭動(dòng)作的標準化程序(它必須符合直線(xiàn)用力的原則)。

　　技術(shù)動(dòng)作的標準化程序包括站立、舉弓、開(kāi)弓、靠弦、瞄準與繼續用力、撒放、動(dòng)作暫留等七個(gè)主要環(huán)節。

　　規范動(dòng)作的訓練在初級訓練階段是十分重要的，初級訓練階段是打基礎階段，對射手以后的成長(cháng)和發(fā)展起著(zhù)決定性的作用�；�礎訓練不好，形成一些錯誤的動(dòng)力定型，再重新調整就需要一個(gè)較長(cháng)的訓練周期。

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