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初學(xué)太極拳應如何用腰
腰位于人體軀干的中部，是人體的重要樞紐。人們在生活勞動(dòng)中，無(wú)論是舉、頂、推、拉，還是各種復雜動(dòng)作變換之時(shí)無(wú)一不是依靠腰的中堅作用。例如：舉重運動(dòng)員即使腿上有千斤力，如果沒(méi)有很好的腰功作支撐，也難以創(chuàng )出好的成績(jì)。太極拳在理論上則遵循人體運動(dòng)的這一自然規律，十分強調腰的重要性，提出了“腰為主宰”，“刻刻留意在腰間”，“緊要全在胸中腰間運化”等一系列重要理論。事實(shí)說(shuō)明，在太極拳練習中只有學(xué)會(huì )用腰來(lái)練，才算是學(xué)會(huì )太極拳動(dòng)作的技術(shù)規范，也才算是入得太極拳之門(mén)徑。然而，在太極拳練習中學(xué)會(huì )用腰，卻不是一朝一夕的事，需要積以時(shí)日，下一番苦功。以下是小編提供的初學(xué)太極拳應如何用腰，一起來(lái)看看吧。
一、扎扎實(shí)實(shí)練好基本功。
在太極拳功法中，腰功是其重要的基本功之一。針對初學(xué)太極拳不會(huì )用腰或練拳多年仍不會(huì )用腰者，必須堅持不懈地進(jìn)行基本功練習。筆者在選擇練腰的基本功法上，主要學(xué)練的是俯腰、涮腰、扭腰、擺胯、抖擻等，并以上述功法作為熱身練習磨練多年，漸漸增長(cháng)了腰勁。除此之外，還針對自身情況選擇拳勢中某些技術(shù)性較強、典型的用腰動(dòng)作進(jìn)行練習，如：云手、野馬分鬃，以及陳氏太極拳中發(fā)勁動(dòng)作等，通過(guò)單勢練習，學(xué)會(huì )腰走圓形、S形、8字形，以及腰走小圈，手走大圈等“腰之運化”的技能技巧，為練好太極拳奠定了基礎。
二、以中正為本。
太極拳要求行拳要緩慢均勻，形態(tài)上要求上輕下穩中間活。中間當然是指腰間�；�，是指腰的運化要靈活。而這一切，都要以上體中正為根本。只有保持上體中正，才能使腰胯放松，才能使縱軸免受外力擠壓，也才能保證腰的靈活運轉。因此，練拳時(shí)必須遵循身法要領(lǐng)，注意虛領(lǐng)頂勁，含胸拔背，頭正、項豎、沉肩、肘墜，使腰間始終保持松豎狀態(tài)，而沒(méi)有絲毫“額外負擔”，以便隨時(shí)發(fā)揮其“主宰”作用。
三、正確把握旋轉度。
太極拳拳勢中以腰為主的旋轉動(dòng)作，除腳下旋轉90°以上的旋轉外，通常其旋轉度均為45°以?xún)�，如此既符合腰的生理�?dòng)量，也符合太極拳注意松腰和內動(dòng)的基本要領(lǐng)。在以腰為主的旋轉中，需要提出的是腰胯之間的動(dòng)量關(guān)系，即，轉腰只可隨上下一線(xiàn)而擺胯，決不可扭胯�？枧c腰保持在同一條中軸線(xiàn)上，腰與尾閭也在同一條中軸線(xiàn)上，除此若出現腰胯歪扭，便容易造成肌肉緊張，甚或關(guān)節扭傷。
四、以意領(lǐng)動(dòng)腰在先。
太極拳以意領(lǐng)動(dòng)，意想什么，領(lǐng)什么。筆者認為在學(xué)練太極拳相當一個(gè)階段，應該注重在意念，腰動(dòng)在先，而逐漸形成有意無(wú)意皆動(dòng)腰。老師在講解捋式時(shí)即要求大家“腰要領(lǐng)先一些”�！把I(lǐng)先一些”不僅充分體現了捋式的動(dòng)作含義，同時(shí)如此完成捋式給人感覺(jué)十分輕沉而優(yōu)美，大大增強了拳式技術(shù)效果和欣賞性。在太極拳拳式中，許多動(dòng)作都離不開(kāi)腰動(dòng)在先（當然也有或手領(lǐng)、或腳領(lǐng)的動(dòng)作），因此在以意領(lǐng)動(dòng)時(shí)，把意念放在腰上，不僅符合“腰為主宰”的理法，也有利于增長(cháng)腰功，提高拳藝，從而收到明顯的健身效果。
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