武術(shù)搏擊訓練中如何正確打沙袋

　　打沙袋是練習武術(shù)搏擊中不可缺少的訓練方法。打沙袋訓練可以全面檢驗自己的攻擊威力，運用所有的攻擊技法對沙袋進(jìn)行狂轟濫炸但是沙袋卻不會(huì )受損傷，所以國內外武術(shù)搏擊訓練中都有打沙袋的訓練內容。

　　打沙袋看起來(lái)是一件很簡(jiǎn)單的事情。用一個(gè)袋子裝上沙，掛起來(lái)打就是了，有不少習武者，打了多年沙袋，卻不能提高自己的水平，不明打沙袋的要領(lǐng)。分析起來(lái)，可見(jiàn)下列常見(jiàn)弊�。�

　�、贀舸驔](méi)有實(shí)戰意識。因沙袋沒(méi)有手腳，不會(huì )還手，所以練習者往往精神放松，猛打一氣，可以看到在練習中威風(fēng)十足，拳腳如雨，可一投入實(shí)戰，就手腳僵硬，精神緊張，不能發(fā)揮平素練習的功力。這就是練習中沒(méi)有把沙袋設想為一個(gè)人之故。沒(méi)有將攻防、步法結合起來(lái)，有實(shí)戰意識地擊打。

　�、诓椒ń┯�，距離不當。有些人將沙袋裝上硬沙或石子，扎上馬步，狠命擊打，把拳面打得傷痕累累還咬牙蠻打，自認為吃苦方可練就“鐵拳”，實(shí)際上這是吃無(wú)意義之苦，自傷其身。上面的拳與下面的步法配合不一致，也不可能產(chǎn)生多大的威力。你什么時(shí)候看見(jiàn)世界拳王扎馬步打沙袋?人是活的，打固定物功力強大，不見(jiàn)得在閃電般運動(dòng)實(shí)戰中能用得上。一名空手道高手向李小龍表演擊碎木板的硬功以示威，李小龍淡淡一笑說(shuō)：“人是會(huì )還手的�！痹趯�(shí)戰中李小龍成功地戰勝了對手，靠得是整體搏擊技術(shù)的精純。如果以固定、僵死的練習方式打沙袋，追求所謂硬功，就很容易在實(shí)戰中被無(wú)硬功、卻能在運動(dòng)中流暢打出爆發(fā)力來(lái)的對手擊倒。

　�、蹫E用體力，不講節奏。打沙袋應在3分鐘之內作節奏變化。多數人只會(huì )拼命狠打，不到30秒，就累得氣喘吁吁，卻認為是耐力不足。不會(huì )呼吸，攻擊沒(méi)不目的、不懂變化，就會(huì )極大地消耗體力，而效果卻低劣。

　　下面介紹一些打沙袋的要領(lǐng)，如果習武者學(xué)習領(lǐng)悟透徹，就會(huì )消除蠻打亂擊的狀態(tài)。

　　一、沙袋配置與安裝。

　　沙袋有重長(cháng)型與小球型之分。重長(cháng)型高100—150厘米間、直徑在35—40厘米間、重量在35—50公斤間，用粗帆布做外套，內置一圓柱形小沙袋，中間填充木屑或海綿等軟物。為防止中間沙芯下垂，在懸掛時(shí)，應以中小芯為主要受力部位懸掛，再把外套附上。小型沙袋可練習密集拳法，比籃球稍大，內裝沙或木屑，要求以球形為佳，不宜用圓柱形。在城里住樓房者，可在能受力之墻側用角鋼、膨脹螺絲固定一90度支架，用于懸掛沙袋，要求沙袋周?chē)��?.5米的活動(dòng)余地。設置一滑輪或鋼活卡，用時(shí)拉上，不用時(shí)放下。懸掛的高度，重長(cháng)型沙袋以沙包底部略高于練習者的臍部為宜，球型小沙袋以與自己頭高為宜。

　　二、打擊方法。

　　1、固定式打法：可讓人扶住沙袋，練習者準確地擊打。此為初級階段，以此可使習者體會(huì )拳腳發(fā)力、踢擊不明要領(lǐng)，發(fā)力錯誤者，在此階段常易被反作用力頂倒;出拳不明發(fā)力者，容易發(fā)現自己推擊弊病或擊打無(wú)力，站在上前一步擊中沙袋的位置上步擊打，借以體會(huì )距離，全身整體用力，穿透力、鞭擊力、震蕩發(fā)力等。如能完成具有明顯功力的擊打，則上升為打活動(dòng)沙袋。

　　2、打活沙袋：活沙袋子比固定的難打，沙袋在晃動(dòng)，你可能一時(shí)打中，一時(shí)擊空，很有威力的一拳卻發(fā)不出威力。故應體會(huì )拳法與步法的配合：追擊打、退步打、迎擊打、連續擊打、前手點(diǎn)打等等，打得豐富多變，方悟擊打之妙。同樣，在踢擊中，應在運動(dòng)中踢擊，不必每一次都是重擊。

　　三、單擊與組合擊打。

　　進(jìn)行重復的單項擊打，可牢固地掌握一拳一腳的發(fā)力，此是打沙袋初級階段應予重視的。不要一開(kāi)始就亂打一氣。一下一下地打，看自己是否打出整體威力?進(jìn)行組合擊打，可先打一二手直拳，逐步過(guò)渡到多次擊打，在擊打中，要有輕重緩急變化。尤其是手腳連擊密度，不宜形成手是手、腳是腳。連環(huán)打擊，手收腳出、腳收手出、緊密連貫，如行云流水一氣呵成。

　　四、擊打要領(lǐng)：

　　1、搏斗意識：你必須設想面前站立著(zhù)一位兇惡的敵人一步一步向你才過(guò)來(lái)，你必須全力以赴地防范、反擊、重擊!徹底重創(chuàng )他!不能掉以輕心，馬馬虎虎、大大咧咧!一旦擊空了，立即變化應對方式，始終把沙袋想象成一個(gè)人，聲東擊西，引上擊下，晃左擊右、防御反擊、閃躲還擊、想象豐富地打擊沙袋、實(shí)戰時(shí)你自會(huì )感到此練習帶來(lái)的益處。

　　2、協(xié)調放松。放松、放松，每天不停地強調，它使你速度更快、擊打更有力，精力更充沛，擊打時(shí)如暴風(fēng)驟雨，脫離時(shí)立即放松，調整呼吸，在擊打之一剎那緊張，打出爆發(fā)力，緊張在擊打中是十分之一，放松是十分之九。打守三分鐘一組，立即放松肩關(guān)節、手臂，踢擊守一組，也做一些按摩動(dòng)作。

　　3、發(fā)力要領(lǐng)。通過(guò)看習者打沙袋，可以看出拳手的水平狀態(tài)。蠻力推擊只能將沙袋擊遠，振蕩發(fā)力、貫穿沙袋，沙袋只是高頻地震動(dòng)而不是蕩遠，這才是拳出擊爆發(fā)穿透擊之力，都可在沙袋上看出來(lái)。

　　五、擊打安排。

　　是否要天天打沙袋?也不盡然，可每周打兩三次即可。擊打強度，可三分鐘一組，如果是為了比賽，可打6×3或9×3個(gè)回合，借以鍛煉充沛的體力耐力。打沙袋可與空擊、跳繩結合起來(lái)。在一天的練習中，可將打沙袋安排在最后，將速度練習安排在前。打沙袋是提高、檢驗功力的重要手段，掌握正確的方法，就會(huì )使你如虎添翼。

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