五禽戲的動(dòng)作及功效

　　五禽戲由東漢末年名醫華佗創(chuàng )立，以模仿虎、鹿、熊、猿、鳥(niǎo)的動(dòng)作和姿態(tài)來(lái)鍛煉身體的一種體育鍛煉方法。五禽戲可一修身養性，下文是由小編為大家收集的五禽戲的動(dòng)作以及功效，望對大家有所幫助。

　　熊戲

　　模仿神態(tài)表現：如熊樣渾厚沉穩，表現出撼運，抗靠步行時(shí)之神態(tài)，笨重中寓輕靈。

　　基本動(dòng)作：熊步勢，撼運勢，抗靠勢，推擠勢。拇指壓在食指指端上，其余四指并攏彎曲，虎口撐圓。

　　功能，作用：加強脾胃，增強體力。

　　鳥(niǎo)戲

　　模仿神態(tài)表現：仿其昂然挺拔，悠然自得，表現出亮翅，輕翔，落雁，獨立之神態(tài)。

　　基本動(dòng)作：鶴步勢，亮翅勢，獨立勢，落雁勢，飛翔勢。五指伸直，拇指、食指、小指向上翹起，無(wú)名指、中指并攏向下。

　　功能，作用：增強肺呼吸，調運氣血，疏通經(jīng)絡(luò )。

　　虎戲

　　模仿神態(tài)表現：目光炯炯，搖頭擺尾，撲按，轉斗，表現出威猛神態(tài)，要剛勁有力，剛中有柔，剛柔并濟。

　　基本動(dòng)作：虎步勢，出洞勢，發(fā)威勢，撲按勢，搏斗勢。五指張開(kāi)，虎口握圓，第一、二指關(guān)節彎曲內扣。

　　功能，作用：填精益髓，強腰健腎。

　　鹿戲

　　模仿神態(tài)表現：如鹿樣心靜體松，姿態(tài)舒展，表現其探身，仰脖，奔跑，回首之神態(tài)。五指張開(kāi)，虎口握圓，第一、二指關(guān)節彎曲內扣。

　　基本動(dòng)作：鹿步勢，挺身勢，探身勢，蹬跳勢，回首勢。

　　功能，作用：舒展筋骨。

　　猿戲

　　模仿神態(tài)表現：仿其敏捷好動(dòng)，表現出縱山跳澗，攀樹(shù)蹬枝，摘桃獻果之神態(tài)。

　　基本動(dòng)作：猿步勢，窺望勢，摘桃勢，獻果勢，逃藏勢。拇指壓在食指指端上，其余四指并攏彎曲，虎口撐圓。

　　功能，作用：肢體靈活。

　　功效：

　　經(jīng)常練習五禽戲對人體健康大有裨益。每種練習，所起的功效有所側重。

　　虎戲，經(jīng)常練習能使人強筋健骨，精力旺盛;可以增強人體肝膽的疏泄功能，對糖尿病等內分泌疾病有較好的輔助治療效果。

　　鹿戲，經(jīng)常練習能增強體力，益腎固腰;適合中老年人長(cháng)期練習，對關(guān)節炎等結締組織疾病效果較好。

　　猿戲，經(jīng)常練習能使頭腦靈活，增強記憶力，可以悅心情、暢心志，改善心悸、心慌、失眠、多夢(mèng)、盜汗、四肢發(fā)冷等癥狀。

　　熊戲，經(jīng)常練習能增進(jìn)消化，促進(jìn)睡眠，增強脾的運化功能，使不思飲食、腹痛、腹脹、便秘、腹瀉等癥狀得以改善。

　　鳥(niǎo)戲，經(jīng)常練習能調和呼吸，疏通經(jīng)絡(luò )，增強肺的呼吸功能，有效緩解鼻塞、流涕、胸悶氣短等癥狀。

　　一般來(lái)說(shuō)，練習五禽戲時(shí)最好在空氣新鮮，草木繁茂的場(chǎng)所。每天四五次，每次10分鐘即可達到鍛煉的效果。

　　由于華佗堅持練習五禽戲，臉如古銅，黑發(fā)滿(mǎn)頭，牙齒堅固，步履穩健，身體十分健康。五禽戲的顯著(zhù)功效說(shuō)明了生命在于運動(dòng)。

　　一般來(lái)說(shuō)，練習五禽戲時(shí)最好在空氣新鮮，草木繁茂的場(chǎng)所。每天四五次，每次10分鐘即可達到鍛煉的效果。

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