拉丁舞的技巧訓練-拉丁舞的體能訓練

　　倫巴是后背用力，恰恰是腳步的力量，牛仔是半邊身體用力，桑巴是腰部用力。

　　倫巴---所謂用“背”，指的是脊椎，用斯拉維克的話(huà)說(shuō)，就是想象你的腳被吸在地上，同時(shí)腦袋被拴在天花板上，明白了?恰恰是用腳跳，但是重心不能在腳上，因為速度相對比較快，中心沉穩就意味著(zhù)停滯和沉重，這和恰恰的俏皮風(fēng)格是背道而馳的。桑巴用腰的力，這個(gè)很明顯，不過(guò)還有個(gè)地方不能忽略，就是膝蓋。記得是哪年的黑池講演中，特別強調過(guò)膝和肩在桑巴中的重要性。不過(guò)有一點(diǎn)是肯定的，桑巴中的幾乎所有下盤(pán)動(dòng)作，都是從腰、胯、腿、腳一層層帶出來(lái)的，就好像倫巴中胸廓、肩、上臂、小臂、手的連帶關(guān)系一樣。

　　桑巴：腳掌內側著(zhù)地，做向上翹的八字運動(dòng)，在Walk的時(shí)候用肩引導，利用擰的力量帶動(dòng)身體;桑巴長(cháng)步，主要利用后腿的推動(dòng)而不是腹部的伸縮;在做打橫時(shí)，非重心腿的骨盆要出曲線(xiàn)。

　　倫巴:圍繞身體中軸，骨盆做八字運動(dòng)，向下壓，使得頭頂在一個(gè)平面上不起伏。

　　恰恰基本步(合并步) 做這個(gè)步伐的過(guò)程中，腳尖不要離開(kāi)地面，每次轉換重心時(shí)盡量用到腹肌的收縮來(lái)吸收兩腿動(dòng)作可能造成的上下晃動(dòng)，而保持雙肩水平移動(dòng)，而沒(méi)有上下的跳躍。這個(gè)動(dòng)作大多數都是雙方上半身閉式相持握完成的，因此要注意肩部下沉，手上不會(huì )給對方過(guò)多的力量而破壞對方的身體平衡，這就會(huì )要求中段有更好的平衡并收緊。

　　牛仔舞的彈性不在于往上跳，而在于產(chǎn)生“自由落體”般的下降產(chǎn)生的彈性。牛仔舞的彈性不是向上彈，而是向下。牛仔舞的重拍在雙數2 拍 4拍，跟桑巴一樣。彈性基本步的重拍表現在下降后的撐起，而不是下降的過(guò)程。倫巴的重拍在 4拍。

　　斗牛舞其實(shí)你只要把握住幾個(gè)觀(guān)念，在跳斗牛舞時(shí)女生是披風(fēng)或是牛，當女生是牛的步子時(shí)兩方眼神是互看且有那種互不相讓的感覺(jué)，而動(dòng)作當然肩膀和背肌要往后拉，而骨盆向前且不凸小腹，維持身體的穩定和穩重的感覺(jué)，而骨盤(pán)向前推通常是向你的左邊或是右邊，不是向你的正前方，既然骨盤(pán)往前上半身要維持穩定就會(huì )盡量向后拉，所以頭要保持身體平衡就會(huì )呈現較向下的感覺(jué)，如果男女生身高有差異的話(huà)不能用壓縮上半身長(cháng)度來(lái)表現，盡量以腿部的彎曲來(lái)補足。

　　我們在日常的拉丁舞訓練中，假設不把體能訓練作為訓練內容的一部份并引起重視，盡管技術(shù)訓練也會(huì )帶動(dòng)部分的體能增長(cháng)，但是國為缺乏系統、長(cháng)期、全面的體能訓練刺激，運動(dòng)員的體能水平永遠都不會(huì )有一質(zhì)的飛躍，只能停留在低層次上的高水平階段，這樣就很難在國際拉丁舞的競賽中獲勝。國此，在技能主導類(lèi)項群中，體能的訓練也必須作為重點(diǎn)。

　　身體形態(tài)是指人體外部與內部的形狀特征。常用指標主要有：高度、長(cháng)度、維度、寬度、充實(shí)度;心臟縱橫經(jīng)、肌肉形狀與橫斷面等。因其很大程度上是受遺傳的影響，但是有些指標還是可以通過(guò)后天努力改變的.例如：肌肉形狀與橫斷面;胸圍、腰圍、腿圍、臀圍：體重與皮質(zhì)厚度等。拉丁舞是一項展現美的運動(dòng)項目，因此人體美塑造在拉丁舞中顯得異常重要。

　　主要有良好的心肺功能.較高的神經(jīng)均衡性及靈活性，準確的視、聽(tīng)、觸覺(jué)和本體感覺(jué)，較強的空間感知能力。

　　(1)力量素質(zhì)：主要分為推動(dòng)身體運動(dòng)的動(dòng)力性力量與維持平衡的靜力性力量.運動(dòng)訓練實(shí)踐中常用的力量名稱(chēng)有：最大力量、快速力量、力量耐力及相對力量。

　　本文結合拉丁舞的項目特點(diǎn)分析將力量素質(zhì)劃分為：胯的快速力量，腳趾的蹬伸力量，足弓控制力，腳尖支撐力，核心穩定力，腳掌控制力，踝關(guān)節穩定力，腰腹部快速力量，旋轉力，下肢穩定力(股四頭肌、胭繩肌、比目魚(yú)肌、腓腸肌、股內外側肌等).髂腰肌快速力量，爆發(fā)力，彈跳力，豎脊肌、背闊肌等腰背肌的力量耐力與靜力性力量等。

　　(2)柔韌素質(zhì)：踝與腳趾、膝關(guān)節、髖關(guān)節、肩關(guān)節和胸椎關(guān)節的柔韌性。

　　(3)速度素質(zhì)：反應速度、起動(dòng)速度、動(dòng)作速度、位移速度。

　　(4)耐力素質(zhì)：無(wú)氧耐力，有氧耐力(高水乎運動(dòng)員應重點(diǎn)提高無(wú)氧耐力)。另外，拉丁舞體能訓練的運動(dòng)要素還應包括：靈敏素質(zhì)與協(xié)調性。

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