- 初學(xué)者網(wǎng)球擊球腳步移動(dòng)訓練方法 推薦度：
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網(wǎng)球初學(xué)者的腳步訓練
一些網(wǎng)球步法練習是可以幫助選手在比賽中獲得勝利，網(wǎng)球步法是網(wǎng)球技術(shù)動(dòng)作的關(guān)鍵，直接體現了自身的反應速度。那么網(wǎng)球腳步訓練的方法有哪些呢?又有哪些打網(wǎng)球注意事項需要我們了解呢?小編帶大家了解一下。
一、先做好并步，再練交叉步。向后的移動(dòng)，交叉步相比并步有兩大缺點(diǎn)，速度慢、不易掌握平衡、難以完善的發(fā)揮蹬轉揮拍的作用。中國大陸的專(zhuān)業(yè)隊中沒(méi)有人是在正常狀態(tài)下后退中使用交叉步的。
其實(shí)交叉步后退是本能反應，不需要特地學(xué)的，只有在來(lái)不及轉身作并步后退時(shí)才用，交叉步后退通常只在倉促后退中、短距離后退中使用。
它的優(yōu)點(diǎn)就是起動(dòng)時(shí)不需做轉身動(dòng)作，因此在短距離的移動(dòng)中交叉步與并步的優(yōu)勢是比較并不明顯的，甚至交叉步起動(dòng)事反而顯得較快。
以右手持拍者為例，正常狀態(tài)下的由中心位置向頭頂區移動(dòng)完成頭頂擊球的標準步法應該是起動(dòng)后(雙腳輕輕一跳，落地稍有先后)，重心移向左后方，右腳發(fā)力令身體向左后方蹬起，左腳順勢向左后方墊半步，同時(shí)身體因右腳蹬力而轉身約180度，此動(dòng)作有一個(gè)雙腳離地的過(guò)程，右腳落地再蹬起，左腳向后跨出，髖關(guān)節放松，左腳著(zhù)地后回蹬，此動(dòng)作即頭頂擊球的最后一步動(dòng)作。
步法的招式并不難學(xué)，無(wú)非是交叉步和并步為基礎，但要學(xué)以致用，踝、膝關(guān)節的力量、下肢肌肉的爆發(fā)力、協(xié)調性、柔韌性都一樣重要!所以，除了要明白技術(shù)上的規律外，還要注意練拳不練功，到老一場(chǎng)空的道理。尤其是基本步法的要點(diǎn)，一定要練習好。
二、在單打中，向后的移動(dòng)盡量不要用交叉步，無(wú)論正手和頭頂的向后移動(dòng)都盡量用并步。
單打的時(shí)候后退使用交叉步往往見(jiàn)因為球速較快、身體失位，為了節省起動(dòng)(包括調整重心和調整身體方向)時(shí)耗費的時(shí)間才采用。
而在網(wǎng)前需要轉身追擊后場(chǎng)球的時(shí)候，已經(jīng)屬于身體正面對著(zhù)后場(chǎng)的“向前移動(dòng)”了，這種向后移動(dòng)可用交叉步。向前移動(dòng)時(shí)交叉步要比并步省力，而且比并步要快;但在向后移動(dòng)時(shí)并步要比交叉步穩、快，而且便于揮拍時(shí)蹬轉發(fā)力。
三、在雙打中，由于擊球頻率增加，對擊球點(diǎn)的要求更高，所以在相對狹小的區域里移動(dòng)可以使用交叉步后退，這樣比較省力而且便于調節擊球點(diǎn)，尤其是起跳進(jìn)攻。
四、上網(wǎng)時(shí)很多人都只出右腳跨一步，能力夠的話(huà)固然好，但能力不夠的話(huà)是絕對到不了位的，應該先出左腳調整或先向前進(jìn)方位轉身，通過(guò)這樣的起動(dòng)技術(shù)調整才可以接到近網(wǎng)的球。
怎樣叫“先出左腳調整”呢?先出左腳的步是墊步，因為在高水平對抗時(shí)，速度較快，有時(shí)范圍大，先出右腳會(huì )不夠位的。左腳這步就是用以調整距離的。
五、練習防守技術(shù)時(shí)，因為受控于對手，經(jīng)常會(huì )判斷錯誤或被騙，這時(shí)候急停急起的步法調整就很重要。通常停頓了后起蹬的用力是相反的方向，即急停向后就重心向前再用力向后蹬;急停向前就是重心向后再向前蹬。
要注意的是停了后先向球的方向轉身。練習時(shí)大多數朋友都是停了后就沒(méi)再起動(dòng)了，其實(shí)就算接不到球也應該照出腳，久而久之就可以練出掙扎的步法。
六、在訓練班中學(xué)員應該有個(gè)心理準備，就是可能會(huì )覺(jué)得學(xué)的東西很繁復、很別扭、不習慣，但一改用原來(lái)的動(dòng)作打球就爽多了，這是很容易發(fā)生的，但只要相信教練，日后好處就自知了。
七、練習步法時(shí)最好有人幫忙指揮練。因為自己練習都是按自己的意識，練不到掙扎步法。另外自己練會(huì )有錯覺(jué)，覺(jué)得跑得很順，到實(shí)際球路時(shí)，平時(shí)練習的發(fā)揮不出來(lái)。步法練習的主要目標是改變不良習慣養成正確的啟動(dòng)和移動(dòng)習慣。
八、學(xué)員在學(xué)習的過(guò)程中要多和教練互動(dòng)，遇到不理解的地方要及時(shí)和教練溝通，不要完全照本宣科，因為網(wǎng)球在國內還處于發(fā)展階段，包括教練的教學(xué)體系尚不成熟，只有教練和學(xué)員在教學(xué)過(guò)程中共同探討學(xué)下才能真正的提高。
網(wǎng)球步法練習
1、在你的對手觸球前做一個(gè)小整步
“小墊步”就是由準備姿勢開(kāi)始的，在原地雙腳離地的一個(gè)“小跳”。雙腳離地時(shí)，其間距與肩間寬。“小墊步”是形成快速啟動(dòng)和保持身體平衡的關(guān)鍵。
你的對手每次觸球前你都應該做這樣的“小墊步”。掌握好時(shí)機是個(gè)關(guān)鍵。做“小整步”的時(shí)候應該恰恰是對手揮拍向前的時(shí)候。當球從你的對手球拍上擊出時(shí)，你應該仍然停留在空中。當你落地時(shí)，你的眼睛恰好可以告訴你球的方向。落地前，你的雙腳是不應該同時(shí)著(zhù)地的。
落地前，你的大腦應該已經(jīng)判斷出來(lái)球的方向，并且會(huì )“下意識” 地決定哪一只腳先落地，以便迅速啟動(dòng)，使身體移向正確的方向上。
你可以左腳先著(zhù)地，也可以右腳先著(zhù)地。做“小墊步”的另外一點(diǎn)好處是，當對手將球擊出時(shí)，“小墊步”能夠使你更加注意對手的擊球，使你能夠最大限度地對來(lái)球作出預測和判斷。
2、完成“小墊步”后的一組移動(dòng)
在“小墊步“后應該立即轉為一組連續的移動(dòng)。當你完成“小墊步”著(zhù)地后，向你準備移動(dòng)的方向跨出同側的腳。
即如果你向左側移動(dòng)，你就需要跨出左腳;而你如果要向右側移動(dòng)，就應該跨出右腳。并且在你跨出腳的時(shí)候，你的后和臀部也應同時(shí)轉向同一方向。這時(shí)你就會(huì )保持身體的平衡，并且能夠向來(lái)球的方向啟動(dòng)。
3、采用開(kāi)立姿勢抽球
在過(guò)去的10多年里，大多數網(wǎng)球運動(dòng)員在正手擊球時(shí)都采用開(kāi)立姿勢，其中一部分原因就是采用開(kāi)立姿勢能夠讓你速轉向并返回場(chǎng)地中央。
如果你被對手的來(lái)球逼迫到場(chǎng)地外側，但還不至于全速疾跑，就需要將后腳站穩，并且在回球時(shí)讓身體得心落在后腿上，便于盡快回位。
如果你必須采用快速奔跑去回球，為抑制你身體前沖的慣性，你可以采用一個(gè)并步小跳，上你的后腳迅速地將身體制動(dòng)，然后扎住后腳，前腳的方向與你移動(dòng)的方向一致。擊球后，后腳蹬地，前腳向場(chǎng)地中央的方向跨出，迅速準備回擊下一個(gè)來(lái)球。
如果你的網(wǎng)球技術(shù)水平已經(jīng)比較高了，在反手擊球時(shí)也可以打用開(kāi)姿勢。同樣，后腳需要站牢，必要時(shí)也可以采用一個(gè)并步小跳。擊球后，后腳向相反的方向蹬出，以便到場(chǎng)地中央。
今天，雙手握拍反手擊球的選手中采用開(kāi)立姿勢的要多于單手擊球的選手，但這種站姿在單手握拍的選手中也越來(lái)越流行。
4、采用兩步跳從急速跑中回復
如果你被迫采用急速跑去回擊正手球，你應試圖在擊球時(shí)將身體重心留在后腿上。因為你身體有慣性的原因，你會(huì )緊接著(zhù)做一個(gè)兩步跳，第一步是你的前腳，第二步是你的后腳。緊接著(zhù)第二步，站穩后腳并蹬地轉向相反的方向。
因為你疾跑后遠離場(chǎng)地中央，向回跑需要的時(shí)間相對較長(cháng)，這時(shí)你需要像職業(yè)選手一樣做一件或兩件事，以便從中解困;回擊一個(gè)防守球，以便給自已較多的時(shí)間歸位，或者打出一個(gè)制勝球。
采用急速跑回擊反手球時(shí)，應該你的前腿外側回球，然后腳跟上制動(dòng)、蹬出、變向。同正手擊球一樣，你應該根據情況回擊一個(gè)防守球或制勝球。
5、只有情況危急時(shí)才采用急速跑
有時(shí)當你回擊來(lái)球后，你的位置已遠離下一個(gè)來(lái)球，你必須快速調轉方向，向下一個(gè)來(lái)球方向快速奔跑，這時(shí)你的身體也必須轉向同一個(gè)方向。
所以當來(lái)球打在你的身后，你就幾乎沒(méi)有機會(huì )調轉方向去回球。因此，除非你處于非常因難的境地，否則不要采用急速跑，當然如果你能夠確定你的對手將會(huì )把球打到場(chǎng)地外側，你可以向那個(gè)方向疾跑。
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