跆拳道實(shí)戰的9個(gè)基本腿法介紹

　　跆拳道等級共分為十級九段，可以從腰帶顏色區分出來(lái)，在級位當中，十級最低，一級最高，在段位當中一段最低，九段最高�，F在就隨小編一起來(lái)了解一下跆拳道實(shí)戰的9個(gè)基本腿法吧，歡迎閱讀。

　　前 踢

　　前踢是跆拳道最基本的腿法之一。前踢技術(shù)在跆拳道比賽中很少運用，主要運用于自衛或跆拳道基礎練習中。

　　[動(dòng)作方法]

　　實(shí)戰姿勢站立;右腳蹬地，身體重心移至左腳;右腳向正前方屈膝上提，右小腿夾緊，隨即，以膝關(guān)節為軸向前送髖、頂膝、小腿快速向前踢出，力達腳背或腳前掌，動(dòng)作完成后成右實(shí)戰姿勢站立。

　　[動(dòng)作要領(lǐng)]

　　提膝時(shí)小腿要夾緊，踢腿動(dòng)作應迅速有力，髖關(guān)節前送。

　　[實(shí)戰作用]

　　可用于攻擊對手的襠部、下頜等部位。

　　例—：雙方對峙，我調整距離，主動(dòng)運用前踢腿進(jìn)攻對方的襠部(非比賽的情況 下)。

　　例二：雙方對峙，我運用前踢假動(dòng)作進(jìn)攻，待對方向后退守時(shí)，我突然以后踢進(jìn)攻對方的胸部。

　　橫 踢

　　橫踢是跆拳道比賽中運用率最高的腿法。橫踢技術(shù)動(dòng)作簡(jiǎn)單實(shí)用，技術(shù)變化多樣，是跆拳道技術(shù)中重要的腿法。為了便于大家掌握，我們把橫踢技術(shù)分解為提膝、轉體和彈腿三個(gè)部分，下面予以介紹。

　　[動(dòng)作方法]

　　實(shí)戰姿勢站立;右腳蹬地，身體重心移至左腿;同時(shí)，右腿小腿夾緊向止前方提起;以左腳前腳掌為軸，腳跟內旋，身體向左側旋轉，轉體時(shí)，右腳小腿與地面接近水平，大腿與上體成一條斜線(xiàn)，上體微側傾;右腿以膝關(guān)節為軸迅速伸膝向左側方彈出，腳面繃直，以腳背為力點(diǎn)，踢擊對方的頭部或軀干，動(dòng)作完成后小腿放松沿出腿路線(xiàn)收回，成右實(shí)戰姿勢站立。

　　[動(dòng)作要領(lǐng)]

　　1)提膝時(shí)，膝關(guān)節夾緊直線(xiàn)向前提膝;

　　2)橫踢動(dòng)作時(shí)，支撐腿要以前腳掌為軸，隨橫踢動(dòng)作腳跟逐漸內旋(約180°)，橫踢發(fā)力時(shí)，髖關(guān)節應展開(kāi);

　　3)髖關(guān)節前送，擊打的感覺(jué)似鞭打動(dòng)作;

　　4)橫踢時(shí)，擺動(dòng)腿應踢過(guò)身體中線(xiàn)約30厘米;

　　5)小腿彈踢的瞬間，要有-個(gè)制動(dòng)的過(guò)程，使擊打腿產(chǎn)生鞭打的效果。

　　[實(shí)戰作用]

　　可以用于攻擊對方的頭部、軀干及大、小腿部位。

　　例一：雙方開(kāi)式站立，我方突然以橫踢腿進(jìn)攻對方的頭部或腹部。

　　例二：實(shí)戰中，對方以橫踢腿進(jìn)攻我腰部，我向后撤步防守;同時(shí)，以橫踢腿反擊對方的腹部。

　　例三：實(shí)戰中，對方以前腿下劈踢進(jìn)攻我頭部，我向右側跳換步閃開(kāi)對手攻擊;同時(shí)，以橫踢反擊對方的腹部或頭部。

　　側 踢

　　側踢在跆拳道比賽中，主要用于攻擊對方的軀干和頭部，也可以用于阻截對手的進(jìn)攻。它有力量大、速度快、進(jìn)攻動(dòng)作直接的特點(diǎn)。

　　[動(dòng)作方法]

　　實(shí)戰姿勢站立，身體重心前移，右腿屈膝上提;左腳尖勾起，以前腳掌為軸外旋約180°;同時(shí)，迅速伸膝發(fā)力，右腳直線(xiàn)向有前方踢出，力達腳外側或整個(gè)腳掌，踢擊動(dòng)作完成后，右腿迅速放松按出腿路線(xiàn)返回，成實(shí)戰姿勢站立。

　　[動(dòng)作要領(lǐng)]

　　1)提膝時(shí)，膝關(guān)節夾緊向前直線(xiàn)提起，提膝、轉體與踢擊要協(xié)調連貫。

　　2)踢擊時(shí)，要轉體、展髖，上體略側傾，踢擊目標的瞬間髖、膝、腿應在同一平面內。

　　3)動(dòng)作完成后，應按原路線(xiàn)返回。

　　[實(shí)戰作用]

　　用于進(jìn)攻對方頭部、面部、胸部、腹部和肋部。

　　例—：雙方開(kāi)式站立，我調整距離以側踢進(jìn)攻對方胸部。

　　例二：雙方閉式站立，對方以右橫踢進(jìn)攻我方胸部，我在準確判斷對方動(dòng)作意圖的前提下，搶先以右腿側踢進(jìn)攻對方腹部或頭部阻截對方。

　　勾 踢

　　勾踢也稱(chēng)為側擺踢，是跆拳道巾側向進(jìn)攻技術(shù)，主要用于攻擊對方頭部的側面，實(shí)戰中，運用得當也會(huì )給對手帶來(lái)重創(chuàng )。

　　[動(dòng)作方法]

　　實(shí)戰姿勢站立;有腳蹬地，身體重心前移至左腳，以左腳支撐，右腿屈膝提起;左腳以前腳掌為軸，腳跟向內旋轉約180°，右腿膝關(guān)節提起并向左內扣，右小腿由外向內伸出，伸直后以腳掌為力點(diǎn)向右側擺擊，身體隨之側傾，動(dòng)作完成后右腿放松回收成實(shí)戰姿勢站立。

　　[動(dòng)作要領(lǐng)]

　　1)勾踢時(shí)，身體要適當放松，起腿后，右腿屈膝抬至水平，然后內扣;

　　2)勾踢時(shí)，要充分發(fā)揮腰、腿的力量，小腿后勾要快;

　　3)鞭打后要順勢放松。

　　[實(shí)戰作用]

　　主要用于進(jìn)攻對方頭部、面部、胸部，也可以用于反擊對方。

　　例一：雙方閉式站立，我調整距離以勾踢進(jìn)攻對方的面部。

　　例二：雙方開(kāi)式(或閉式)站立，對方以橫踢攻我，我以前腿勾踢反擊其頭部：

　　下劈踢

　　劈踢是跆拳道技術(shù)巾殺傷力較大的腿法之一，也常作為跆拳道的招牌腿法動(dòng)作，比賽中得分率較高，主要用于攻擊對方的又部、而部、肩部。比賽巾，運用得當會(huì )給對方造成重創(chuàng )。

　　[動(dòng)作方法]

　　實(shí)戰姿勢站立;右腳蹬地，身體重心前移至左腳。以左腳支撐，右腿屈膝抬起;右腳快速上舉過(guò)頭頂，左髖關(guān)節上送，右膝伸直貼近上體，隨即，右腿迅速向前下方劈落，力點(diǎn)達腳跟或前腳掌;動(dòng)作完成后小腿放松下落成實(shí)戰姿勢站立。

　　[動(dòng)作要領(lǐng)]

　　1)右腿上擺時(shí)，大腿應放松，踝關(guān)節應舉過(guò)頭頂，身體重心應向高起;

　　2)動(dòng)作要迅速有力，支撐腳腳跟要離地，同時(shí)髖關(guān)節上送;

　　3)向下劈落時(shí)，踝關(guān)節應放松;

　　4)向下劈落時(shí)要有控制。

　　[實(shí)戰作用]

　　用于進(jìn)攻對方頭、面、肩等部位，也可以用于反擊對方。

　　例一：雙方閉式站立，我調整距離以下劈踢進(jìn)攻對方的頭部。

　　例二：雙方閉式站立，對方用橫踢進(jìn)攻我胸部或頭部時(shí)，我搶在對手前面以前腿下劈踢反擊對方頭部。

　　推 踢

　　推踢屬于直線(xiàn)型腿法技術(shù)。它具有動(dòng)作突然、起動(dòng)較快的特點(diǎn)。實(shí)戰巾，主要用于阻截對方的進(jìn)攻或與其他動(dòng)作配合進(jìn)攻，一般情況下推踢很少能夠直接得分。

　　[動(dòng)作方法]

　　實(shí)戰姿勢站立;右腳蹬地，身體重心移至左腳;隨即，桿腿大小腿夾緊屈膝提起;左腳以前腳掌為軸外旋約90°，上體略后仰;同時(shí)，右腿以膝關(guān)節為軸迅速向前蹬出，力達腳掌;動(dòng)作完成后右腿放松回收，成實(shí)戰姿勢站立。

　　[動(dòng)作要領(lǐng)]

　　1)提膝時(shí)，大小腿應夾緊。推踢時(shí)，腿法運行的路線(xiàn)應是水平向前的;

　　2)推踢時(shí)，髖關(guān)節應向前送，應利用身體重心的前移來(lái)加大腿法的力量。

　　[實(shí)戰作用]

　　用于進(jìn)攻對方的胸部或用于阻截對方的進(jìn)攻動(dòng)作。

　　例一：雙方閉式或開(kāi)式站立，對方用橫踢攻我，我搶先用推踢進(jìn)攻對方的胸部破壞對方的進(jìn)攻動(dòng)作。

　　例二：比賽中，對方以轉身動(dòng)作(后踢或后旋踢)進(jìn)攻或反擊時(shí)，我以推踢搶先攻擊其后背或臀部破壞對方的進(jìn)攻動(dòng)作。

　　后 踢

　　后踢是跆拳道巾的轉身攻擊技術(shù)，比賽中，可以直接用于反擊或與其他動(dòng)作相配合進(jìn)攻，運用得當會(huì )給對手以重創(chuàng )

　　[動(dòng)作方法]

　　實(shí)戰姿勢站立;右腳蹬地，身體重心移至左腿，右腳以前腳掌為軸，腳跟向內旋轉;同時(shí)，左腳以前腳掌為軸，腳跟向外旋轉180°，使腳跟正對對手方向，成背向對方姿勢;此時(shí)，右腳蹬地提起，左腿支撐，右腿大小腿折疊，髖關(guān)節收緊，腳尖勾起;右肩微下沉;隨即，迅速向后展髖、伸膝沿直線(xiàn)向后蹬踢，上體側傾，力達腳跟;動(dòng)作完成后，上體右轉，右腳向前落步成右實(shí)戰姿勢站立。

　　[動(dòng)作要領(lǐng)]

　　1)后踢時(shí)，上體與踢出腿應在同一平面內，要控制住肩部不要隨之轉動(dòng);

　　2)提腿時(shí)，大小腿應充分同收，蓄力待發(fā);

　　3)轉身、提腿、后踢三個(gè)動(dòng)作要連貫有力。

　　[實(shí)戰作用]

　　可用于進(jìn)攻對方胸部、腹部或頭部，也可以用于反擊對方的進(jìn)攻。

　　例一：雙方實(shí)戰姿勢站立，我突然上步，以后踢進(jìn)攻對方的腹部。

　　例二：雙方開(kāi)式站立，對方以橫踢攻我，我在準確判斷對方動(dòng)作意圖的前提下以后踢反擊對方的胸部。

　　后旋踢

　　后旋踢同后踢一樣，均屬于轉身腿法，動(dòng)作相對較為復雜。后旋踢也是比賽巾常用的技術(shù)，應用時(shí)，可以直接用于進(jìn)攻也可以與其他技術(shù)配合用于進(jìn)攻，還可以用于反擊，運用得當往往會(huì )重創(chuàng )對方。

　　[動(dòng)作方法]

　　實(shí)戰姿勢站立;身體重心移至左腳，同時(shí)，以左腳為軸內旋約90°，左膝關(guān)節內扣，右腳前掌蹬地外旋，背向對手;動(dòng)作不停，右腳蹬地起腿，以腰部帶動(dòng)身體向有后轉動(dòng);同時(shí)，右腿隨轉體向有上方屈膝提起;隨即用右腳掌自左向右弧線(xiàn)踢擊，接近目標時(shí)右腿伸直，力達腳掌;動(dòng)作完成后恢復實(shí)戰姿勢站立。

　　[動(dòng)作要領(lǐng)]

　　1)擺動(dòng)腿在正前方時(shí)，擊打的路線(xiàn)應是水平弧線(xiàn);

　　2)以腰帶動(dòng)腿發(fā)力，原地旋轉360°;

　　3)起腿要快，蹬地、轉腰、轉上體、擺腿發(fā)力要連貫、協(xié)調、快速，不要停頓。

　　[實(shí)戰作用]

　　用于進(jìn)攻對方的頭部、頸部和胸部，也可以用于反擊對方。

　　例一：實(shí)戰中，我以橫踢進(jìn)攻對方頭部，被對方躲閃或防守后，迅速連接后旋踢進(jìn)攻對方的頭部。

　　例二：雙方開(kāi)式站立，對方以右腿橫踢攻我(或雙方閉式，對方以左腿橫踢攻我)，我在準確判斷對方動(dòng)作意圖的前提下，以后旋踢反擊對方的頭部。

　　雙飛踢

　　雙飛踢是在跆拳道實(shí)戰中，將兩次或多次的橫踢動(dòng)作在騰空狀態(tài)下的快速組合。雙飛踢有動(dòng)作突然、得分率高的特點(diǎn)，按動(dòng)作完成的先后順序可以分為前腿雙飛踢和后腿雙飛踢兩種，下面分別介紹。

　　(1)前腿雙飛踢

　　[動(dòng)作方法]

　　實(shí)戰姿勢站立;右腳向前墊步;同時(shí)，左腿向前做前腿橫踢動(dòng)作;在左腿動(dòng)作即將完成之際右腿向前起跳做橫踢動(dòng)作;動(dòng)作完成后，兩腿放松成實(shí)戰姿勢站立。

　　擴展資料

　　跆拳道怎么練腿

　　1、跆拳道柔韌性的練習方法

　　跆拳道最注重的就是腿法，所以如果想使自己的腿法更加靈活，動(dòng)作更加協(xié)調平衡，柔韌練習必不可少，所以跆拳道有效法則第一步便是壓腿，俗稱(chēng)壓筋。

　　這是訓練腿部柔韌度的。壓腿的時(shí)候可能會(huì )有些疼痛感，但是跆拳道精神便是克己忍耐，如果這點(diǎn)都做不到，那何談練好跆拳道?

　　2、跆拳道腿部擊打速度練習

　　然后就是要練習跆拳道腿法的擊打速度了，所謂行如風(fēng)，很多練了十年以上的跆拳道運動(dòng)員都是無(wú)影腳。速度也一定程度上決定了力量。

　　所以對于跆拳道腿法的速度練習是重中之重的�？梢砸钥焖俑咛�膝作為訓練項目之一，也可以綁著(zhù)沙綁腿進(jìn)行輔助練習。

　　最后就是跆拳道腿法的技巧性，跆拳道腿法變化莫測，以七種基本腿法作為支撐，進(jìn)而利用騰空等高難度動(dòng)作表現出了跆拳道特技，所以在練好了以上方法的同時(shí)，要注重跆拳道腿法的技巧性和多變性，不要墨守成規，要靈活變通。

　　進(jìn)行腿法的各種組合。這樣才能真正成為一名跆拳道高手。

　　3、跆拳道控腿練習的方法

　　如何控制自身的中心和穩定，首要的，自己腳部的著(zhù)力點(diǎn)，要時(shí)刻放在前腳掌上。不論前踢，掄踢，側踢，掛踢，還有反掄踢等一干轉身腿法，甚至下劈。同時(shí)注意不同踢法支撐腳的轉動(dòng)度數。前踢45度，掄踢120度，側踢150度以上(大概的數字)。同時(shí)，踢擊是不要過(guò)于向后傾倒，不要錯誤的理解這樣做可以使自己踢的高(作用不大)，上身要盡量直立，有助于控制重心。轉身腿法要注意身體的轉動(dòng)次序，先頭(找目標，為了不暈，可以轉頭前后都用眼睛注視同一個(gè)點(diǎn))，肩，身體，腰，跨，腿。轉動(dòng)時(shí)也不要過(guò)于傾斜身體。

　　跆拳道練習要注意什么

　　1、跆拳道練習前做好熱身

　　跆拳道的準備活動(dòng)也正是為了使身體達到一定體溫與興奮狀態(tài)。一般來(lái)講，天氣較熱時(shí)，準備活動(dòng)時(shí)間可短些，天冷時(shí)則相應延長(cháng)，并更要注意多穿些衣服保暖。人體在激烈運動(dòng)中最易受傷的大多是幾個(gè)主要關(guān)節，如脖子的頸關(guān)節，胳膊的肩、肘關(guān)節，腿的髖、膝、踝關(guān)節以及連結上下肢軀干的腰椎等，應將這些關(guān)節作為重點(diǎn)加以活動(dòng)，以防發(fā)生損傷。

　　2、跆拳道練習中自我保護

　　跆拳道學(xué)習必須經(jīng)歷的過(guò)程就是實(shí)戰，如果在沒(méi)有穿護具的情況下進(jìn)行實(shí)戰是很容易受傷的。因此在實(shí)戰練習時(shí)穿戴護具是較好的自我保護措施。護具包括護胸、護腿、護襠、護頭等。

　　3、跆拳道練習后要全面放松

　　訓練結束后，人體的各種生理機能還維持在一個(gè)較高的水平，需要有一個(gè)由高到正常的調整過(guò)程。全面地進(jìn)行放松整理，能有效地消除疲勞，消除代謝產(chǎn)生的乳酸，緩解肌肉疼痛。

　　跆拳道練習好處

　　1、跆拳道練習有利強健身體

　　護心肺，健骨骼。和大多數體育運動(dòng)一樣，跆拳道對青少年的心肺機能有良好的提高作用。同時(shí)，青少年正值身體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)刻，經(jīng)常參加跆拳道練習有利于機體鈣質(zhì)的吸收和骨密度的增加，從而促進(jìn)骨骼的發(fā)育。

　　提速度，增靈敏。跆拳道在練習過(guò)程中要求精神高度集中，對于對手的每一擊都要做出合理的對應動(dòng)作，既要有預判，也要在最短時(shí)間內躲避對手攻擊。因此，跆拳道對人體速度、靈敏的要求都很高。青少年時(shí)期正是發(fā)展速度、靈敏性的最佳階段。青少年參加跆拳道這項運動(dòng)更能夠促進(jìn)機體速度、靈敏性的發(fā)展，提高身體的協(xié)調性。此外，練習跆拳道還對青少年身體的爆發(fā)力及柔韌性的提高有很大的益處。

　　2、跆拳道練習有利內在修養

　　育心。跆拳道需要通過(guò)做變換方向的動(dòng)作來(lái)明確方位，從而發(fā)展了幼兒的空間知覺(jué);此外，孩子們還要主動(dòng)想辦法克服困難，鍛煉了意志，培養了勇敢精神，學(xué) 會(huì )了對人、事、物的正確態(tài)度。

　　知禮。跆拳道推崇“禮始禮終”的尚武精神，講究未曾學(xué)藝先學(xué)禮，未曾習武先習德。通過(guò)師幼間的互敬、活動(dòng)時(shí)的敬禮儀式、幼兒間的 相互禮讓等，讓幼兒理解了“禮”的含義，知道怎樣做才是“禮”的表現。

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