- 相關(guān)推薦
跆拳道腿部標準動(dòng)作
導語(yǔ)：跆拳道的腿部動(dòng)作非常重要，那么腿部動(dòng)作的要點(diǎn)有什么呢?讓我們一起了解一下吧!
跆拳道腿部動(dòng)作要點(diǎn)
1.前踢：右腳向后蹬地，身體重心前移至左腳;右腳蹬地順勢屈膝提起，左腳以前腳掌為軸外旋約90度，同時(shí)右腿迅速以膝關(guān)節為軸伸膝、送髖、頂髖，把小腿快速向前踢出，力達腳尖或前腳掌。踢擊目標后右腿迅速放松彈回，落回原地仍成實(shí)戰姿勢;
2.橫踢：右腳蹬地，重心移到左腳;右腳屈膝上提，兩拳置于胸前，左腳前腳掌輾地內旋，髖關(guān)節左轉，左膝內扣，隨即左腳掌繼續內旋轉180度;右腳膝關(guān)節向前抬至水平狀態(tài)，小腿快速向左前橫踢出。擊打目標后迅速放松收回小腿，右腳落回成實(shí)戰姿勢;
3.后踢：以左腳掌為軸內旋約90度，上身旋轉重心移到右腳，屈膝收腿直線(xiàn)踢出，重心前移落下;
4.劈腿：實(shí)戰姿勢開(kāi)始，右腳蹬地，重心前移至左腳，同時(shí)右腿以髖關(guān)節為軸屈膝上踢，兩手握拳置于胸前，隨即充分送髖，上提膝關(guān)節至胸部，右小腿以膝關(guān)節為軸向上伸直，將右腿直舉于體前;右腳過(guò)頭，然后放松向下以右腳后跟或者腳掌為力點(diǎn)劈擊。
學(xué)習跆拳道注意事項
1、行禮：
并步直體站立，上體前屈30度，頭部前屈45度鞠躬行禮，禮畢，上體還原成立正姿勢。其他如立正、稍息、坐姿等都與平時(shí)體育課中動(dòng)作有區別，應向館內教練或老生及時(shí)請教規范的姿勢
2、行為規范：
跆拳道以禮始以禮終，練習跆拳道應注意自身行為舉止，不應穿過(guò)份不整的衣裝進(jìn)館，或在道館內大聲喧嘩、聊天說(shuō)笑都是很不禮貌的行為，不應拿各種器具以及道服進(jìn)行玩耍，道館有墊子的不要穿鞋踩在上面，進(jìn)出道館時(shí)，在館門(mén)口處應向道館（國、道旗）行禮
3、訓練發(fā)聲：
跆拳道的訓練過(guò)程中發(fā)聲可以激勵精神，提高訓練效果，同時(shí)借助發(fā)聲可在一定程度上減少體力消耗，在實(shí)戰中的發(fā)聲可以提高個(gè)人自信同時(shí)起到震懾對手的`作用，白帶新生初學(xué)時(shí)可能會(huì )感到不習慣，但應該讓自己養成良好的發(fā)聲習慣，以提高訓練效果
4、訓練前對國旗敬禮：
參加訓練一開(kāi)始時(shí)的國旗道旗禮是一個(gè)重要環(huán)節，不應故意遲到這是一種極不禮貌的行為，如有特殊情況遲到準備進(jìn)隊參加訓練時(shí)，跑步至教練身邊或能看到的地方，鞠躬行禮以示歉意，經(jīng)教練同意后進(jìn)隊參加訓練；另外在訓練中應將手機關(guān)閉或調至振動(dòng)，如遇特殊情況需要退出訓練時(shí)應向教練舉手示意，經(jīng)同意后再離開(kāi)。
5、良好的心理素質(zhì)：
新生不要存有自悲或是玩世不恭的心理參加訓練，因為你是新生技術(shù)上不如老生是再正常不過(guò)的事，而且每一個(gè)老生都會(huì )經(jīng)歷你現在要走的過(guò)程才能成為老生，所以不要因為自己什么都做不好而感到自悲，相反要有良好的心態(tài)和意志去面對訓練，有些動(dòng)作做起來(lái)不習慣或是覺(jué)得好笑是正常的，這需要你認真面對6、訓練后身體反應：
通常上完第一次訓練課以后，會(huì )有腿或膝蓋等部位疼的現像，這屬于正�，F象，最初的一個(gè)月的確需要堅持一下，但越往后你會(huì )覺(jué)得越輕松，那就是你進(jìn)步的時(shí)候了。
【跆拳道腿部標準動(dòng)作】相關(guān)文章：
兒童舞蹈腿部動(dòng)作練習09-06
跆拳道怎么提高腿部的爆發(fā)力08-08
芭蕾舞腿部動(dòng)作怎么練習09-05
跆拳道腰部柔韌性訓練-腿部柔韌訓練08-12
跆拳道動(dòng)作名稱(chēng)及動(dòng)作要求09-04
跆拳道的常見(jiàn)動(dòng)作09-25
跆拳道動(dòng)作名稱(chēng)08-28