跆拳道動(dòng)作練習方法

　　引導語(yǔ)：跆拳道的基本動(dòng)作練習需要與方法相結合，以下是小編整理的跆拳道動(dòng)作練習方法，歡迎參考閱讀!

　　當下跆拳道已成為了有氧健身的時(shí)尚運動(dòng)。因為從最開(kāi)始的熱身、伸拉到踢腳把、直踢、側踢，再到最后的對抗戰，都是一種有氧耗脂運動(dòng)，所以在訓練5-7周以后不僅可以掌握基本的搏擊技術(shù)，大腿和手臂的贅肉都會(huì )減少，身材也會(huì )因此而更加挺拔。由于跆拳道的發(fā)力部位在于腰部，所以瘦腰的效果也最為明顯。

　　跆拳道瘦腿四種標準動(dòng)作,跆拳道瘦身

　　1.前踢

　　右腳向后蹬地，身體重心前移至左腳;右腳蹬地順勢屈膝提起，左腳以前腳掌為軸外旋約90度，同時(shí)右腿迅速以膝關(guān)節為軸伸膝、送髖、頂髖，把小腿快速向前踢出，力達腳尖或前腳掌。踢擊目標后右腿迅速放松彈回，落回原地仍成實(shí)戰姿勢;

　　2.橫踢

　　右腳蹬地，重心移到左腳;右腳屈膝上提，兩拳置于胸前，左腳前腳掌輾地內旋，髖關(guān)節左轉，左膝內扣，隨即左腳掌繼續內旋轉180度;右腳膝關(guān)節向前抬至水平狀態(tài)，小腿快速向左前橫踢出。擊打目標后迅速放松收回小腿，右腳落回成實(shí)戰姿勢;

　　3.后踢

　　以左腳掌為軸內旋約90度，上身旋轉重心移到右腳，屈膝收腿直線(xiàn)踢出，重心前移落下;

　　4.劈腿

　　實(shí)戰姿勢開(kāi)始，右腳蹬地，重心前移至左腳，同時(shí)右腿以髖關(guān)節為軸屈膝上踢，兩手握拳置于胸前，隨即充分送髖，上提膝關(guān)節至胸部，右小腿以膝關(guān)節為軸向上伸直，將右腿直舉于體前;右腳過(guò)頭，然后放松向下以右腳后跟或者腳掌為力點(diǎn)劈擊。

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