自學(xué)跆拳道怎么練

　　跆拳道作為一種時(shí)尚的運動(dòng)方式而深受年輕人的歡迎，那么自學(xué)跆拳道應該如何練習呢?跟著(zhù)小編一起來(lái)看看吧。

　　自學(xué)跆拳道練習方法

　　1、自學(xué)跆拳道之力量訓練

　　立臥撐跳:身體向前,兩腳尖和雙手支撐身體,做一次俯臥撐,然后,屈髖收腹,兩腳收之兩手中間位置,同時(shí)蹬地起跳,身體騰空。反復每組15~30次做3~5組。間歇3分鐘。

　　原地提膝:身體直立,一腳蹬地后迅速屈膝上提,提到最高位置放松落下,另一條腿同樣上提……交替進(jìn)行。每組50~80次一組,做5~6組。間歇3~4分鐘。

　　立多級跳:從直立開(kāi)始,一腳蹬地起跳,另一腳前跨。反復進(jìn)行。

　　2、自學(xué)跆拳道之柔韌訓練

　　跆拳道競技運動(dòng)以踢法為主,對腿部和腰髖的柔韌性有極高的要求,這里主要介紹腿髖部和腰部的柔韌性訓練方法。柔韌性訓練方法就具形式來(lái)講行兩種,一種是主動(dòng)練習法,另一種足被動(dòng)練習法。主動(dòng)練習法是指練習者依靠自己的力量使肌肉拉長(cháng),加大關(guān)節活動(dòng)的靈活性;被動(dòng)練習法是指練習者通過(guò)他人的幫助,借助外力使肌肉被拉長(cháng),并使關(guān)節活動(dòng)范圍增大。

　　3、自學(xué)跆拳道之實(shí)戰訓練

　　運動(dòng)員掌握并熟練了跆拳道拉戰術(shù)后,要按照規則進(jìn)行不斷的實(shí)戰,逐步提高技戰術(shù)的應用能力。要在對抗中,(在與比賽要求一致的情況下)將技戰術(shù)使用出來(lái),這樣才能在實(shí)際比賽中達到利用技戰術(shù)和其它方面的因素戰勝對手,獲取比賽的勝利。

　　實(shí)戰的時(shí)間可以根據訓練的目的進(jìn)行安排,如30秒鐘實(shí)戰,則主要讓雙方運動(dòng)員在短時(shí)間內學(xué)會(huì )抓住時(shí)機盡可能的多進(jìn)攻并得分;5分鐘三局實(shí)戰,則主要使雙方運動(dòng)員在超過(guò)正式比賽的時(shí)間內,學(xué)會(huì )在非常疲勞的情況下使用動(dòng)作戰勝對手,并達到培養堅強意志品質(zhì)的目的訓練結束后要進(jìn)行全面的放松訓練結束后,人體的各種生理機能還維持在一個(gè)較高的水平,需要有一個(gè)由高到正常的調整過(guò)程。全面地進(jìn)行放松整理,能有效地消除疲勞,消除代謝產(chǎn)生的乳酸,緩解肌肉疼痛。

　　孩子練習跆拳道的好處

　　1、練習跆拳道拓展智力

　　孩子練跆拳道可以鍛煉右腦,在練習過(guò)程不單是骨骼肌肉的收縮,而是空間感知、經(jīng)驗、類(lèi)型識別等右腦功能的綜合發(fā)揮,所以對于兒童大腦的空間轉換以及形體的感知都是有很好的鍛煉的效果的,對于孩子的形象思維和創(chuàng )造力提高的很快。

　　2、練習跆拳道強身健體

　　跆拳道的健體作用不言而喻。其動(dòng)作中的各種踢腿、手臂的上格、下截、拉伸等動(dòng)作,可使幼兒的肌肉和力量得到增強,肌腱、韌帶、肌肉的彈性得以提高,從而增強幼兒的體力和柔韌性。

　　3、練習跆拳道鍛煉意志

　　跆拳道需要通過(guò)做變換方向的動(dòng)作來(lái)明確方位,從而發(fā)展了幼兒的空間知覺(jué);此外,孩子們還要主動(dòng)想辦法克服困難,鍛煉了意志,培養了勇敢精神,學(xué)會(huì )了對人、事、物的正確態(tài)度。

　　跆拳道練習注意事項

　　1、練習前準備活動(dòng)需要充分

　　練習跆拳道前應有充分的準備活動(dòng)。準備活動(dòng)的時(shí)間在20~30分鐘,內容包括跑步、關(guān)節操、游戲、拉韌帶等。通過(guò)充分的準備活動(dòng),將各韌帶、關(guān)節充分活動(dòng)開(kāi),提高神經(jīng)與肌肉的興奮性,有效地克服內臟器官的生理惰性,使肌體各器官處于興奮及運動(dòng)狀態(tài)。切不可沒(méi)有做準備活動(dòng)就進(jìn)行劇烈的運動(dòng),從而造成關(guān)節、肌肉、韌帶的拉傷,影響正常的訓練。

　　2、練習時(shí)要注意訓練發(fā)聲

　　在跆拳道的練習過(guò)程中的練習者需要時(shí)常發(fā)出些響亮的喊叫聲,這樣的發(fā)聲是有很多好處的。首先強有力的喊叫聲能彰顯自己的威力給對手造成一定的威懾,其次就是發(fā)聲在一定程度上能減小人體內部阻力同時(shí)可以提高動(dòng)作速度,發(fā)揮出更大的威力。所以初學(xué)者需要盡快適應發(fā)聲的行為,并且養成良好的發(fā)聲習慣。

　　3、練習后需要全面放松

　　訓練結束后很多人會(huì )出現腿、膝蓋等部位疼痛的情況,這屬于正�，F象。為了緩解這種狀況,訓練結束后可以適當進(jìn)行放松,例如給腿部坐下按摩,這樣可以消除代謝產(chǎn)生的乳酸能有效緩解肌肉的疼痛感。

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