- 相關(guān)推薦
跆拳道訓練秘訣
與跆拳道一樣,短跑、跳遠、足球等許多運動(dòng)都對腿部爆發(fā)力有著(zhù)較高的要求。那么哪些方法可以有效訓練腿部爆發(fā)力呢?
單腿跨步跳
這種練習方法可以很好的提高腿部的力量和踝關(guān)節的力量。首先用一條腿進(jìn)行支撐,然后用另一條腿保持最大的幅度向前跳,在跳到大約20幾米時(shí)停下,換另一條腿跨跳。在進(jìn)行此項練習的時(shí)候要注意場(chǎng)地的選擇,盡量在草坪或者是塑膠跑到上進(jìn)行練習(這種場(chǎng)地會(huì )對朋友的膝蓋有所保護),在練習的同時(shí)還要注意對膝關(guān)節和踝關(guān)節的保護,以防扭傷。
原地全蹲起直腿收腹
這種練習方法在增強腿部的爆發(fā)力和踝關(guān)節力量的同時(shí)還能夠對下肢的協(xié)調性進(jìn)行練習。首先,原地全蹲,然后盡可能的向上跳起,在跳起時(shí)收腹且雙腿并攏。以10次為一組,每組做完后進(jìn)行充分的休息后反復練習。在進(jìn)行此項練習的時(shí)候,要注意起跳動(dòng)作的迅速,并且在跳起時(shí)要盡量的向上提高自身的高度。
半蹲姿勢側面蛙跳
這種練習方法可以于“原地全蹲起直腿收腹”起到同樣能的效果。在進(jìn)行此項練習時(shí),首先雙方握在背后,保持半蹲的姿勢,向身體的側面蛙跳5米,然后跳回,以5次為一組,每組做完后進(jìn)行充分的休息后反復練習。在進(jìn)行練習時(shí)側跳的幅度要盡可能的大,連接動(dòng)作保持快速協(xié)調。
負重移動(dòng)
身體背上相對較重的物品或者是身背一名體重較輕的隊員,在大約6—10米的距離擺上標志物,在一個(gè)標志物前,采用交叉部的方式跑向另一個(gè)標志物,在手觸及到另一個(gè)標志物后在采用滑步的方式跑回,以半分鐘為一個(gè)單元,在每組結束且充分休息后進(jìn)行反復練習?梢栽鰪娤轮牧α考皡f(xié)調能力。
超負荷重量微蹲
在進(jìn)行此項練習時(shí),采用超過(guò)自己身體最大負重能力5%—10%的重量做微蹲,屈髖保持在135度左右,每組進(jìn)行3-5個(gè)的練習,一次訓練進(jìn)行1-2組。在此項練習中,由于是超負荷重量的練習,所以在平時(shí)的練習時(shí)注意腰部要有保護帶,下蹲時(shí)髖關(guān)節的角度不能小于130度,蹲起時(shí)需盡向上方提踵,并保持動(dòng)作的速度,小心受傷。
【跆拳道訓練秘訣】相關(guān)文章:
跆拳道發(fā)聲訓練技巧03-20
跆拳道訓練前的準備07-05
跆拳道的力量素質(zhì)訓練01-13
跆拳道高級腿法訓練09-12
跆拳道訓練方法08-25
跆拳道的訓練方法08-04
跆拳道基本腿法訓練07-02
跆拳道基本腿法訓練方式01-21
跆拳道準備姿勢及步法訓練01-11
跆拳道戰術(shù)訓練的方法指導08-29