太極拳注意事項
太極拳是一門(mén)源遠流長(cháng)、內容深邃的科學(xué)，包含著(zhù)豐富而獨特的習練方法。太極拳不僅繼承了中國古老的傳統養生之道，而又以現代科學(xué)為依據，得到了發(fā)展，從而使其在健身、治病和抗衰老上獲得了更大的養生保健功效。下面來(lái)介紹練太極拳的注意事項。
化勁和發(fā)力在太極拳推手中的注意事項
化勁在太極拳推手中有很重要的作用，可以破壞對方的力點(diǎn)，改變力的方向，阻止對方發(fā)力。
它主要有引化，粘化，走化之分。陳鑫的打手歌中說(shuō)：“引進(jìn)落空合即出”，指的就是在推手或散手中引動(dòng)對方的力，誘敵深入，把對方的力量引到有利于自己的軌道上，使對方陷入被動(dòng)局面，或失去重心，或根基不穩。
而在引化的同時(shí)，蓄力合勁，凝神待發(fā)，隨時(shí)都可以在對方落空的基礎上，即化而打，發(fā)力制敵。
太極拳整套拳法打下來(lái)，你會(huì )發(fā)現，太極拳的動(dòng)作很連貫，很纏綿，這就是太極拳的魅力所在之處。
所謂粘化，如膠似漆，不丟不頂，舍己從人，然即有摧逼又有隨從之意。“動(dòng)急則急應，動(dòng)緩則緩隨”，粘住對方之勁，探知對方變化，從而收到“我順人背”，以粘制敵的效果。粘化是守中寓進(jìn)，似松非松，將展未展，以利靈活變化的表現。
走化與引化相似，是順應對方來(lái)力的方向而走，但比來(lái)勁略快，使其落空。拳譜曰：“使敵深陷亂環(huán)內，四兩撥得千斤動(dòng)”，在運用走化的同時(shí)又使對方不脫離我勁的控制。
使對手摸的著(zhù)，打不到;感覺(jué)有，找不到;離不開(kāi)，脫不掉，無(wú)法發(fā)揮其力。走的要恰到好處，可轉被為順，以逸待勞。
這時(shí)要仔細聽(tīng)明白對方的勁，將其勁抵擋在外，這就是化勁，下面就可以發(fā)勁了。
發(fā)勁有很多種，如：長(cháng).短.沉.旋.鉆.崩.抖.彈.冷等，究其本質(zhì)沒(méi)有大的區別。
太極拳中的發(fā)勁，是集中的彈性力。這種彈性力是周身肌肉完全放松后的瞬間高度收縮，它不是緊張的僵力，也不是肢體的局部力，而是靈活統一的整體爆發(fā)力。
一些練拳者，在練習拳架時(shí)，發(fā)力速度很快，彈性很好，力也很透，但在推手中卻難以發(fā)揮，甚至根本發(fā)不出力來(lái)，原因是聽(tīng)勁不明，無(wú)法走化，不能充分利用。
分解對手的勁，造成無(wú)法蓄勁。蓄勁是發(fā)勁的前提，化而不蓄，則發(fā)勁無(wú)力，化勁的同時(shí)要充分的蓄勁蓄勢。
發(fā)勁的時(shí)機也很重要，所謂“遇虛當守，得實(shí)即發(fā)”，是說(shuō)摸到對方的呆實(shí)之處，方可發(fā)放。掌握好時(shí)間差及發(fā)力點(diǎn)，得機得勢，守中用中，集中優(yōu)勢打其薄弱之處。
發(fā)勁發(fā)出的力是整體力，拳譜上說(shuō)：“力起于腳，行于腿，主宰于腰，達于四稍”。發(fā)勁時(shí)五腳趾抓地，借用地面的反彈力，周身合為一體，丹田內爆，勁力專(zhuān)注一方，瞬間彈抖發(fā)力，才能摧枯拉朽，勢不可當。
化勁的力學(xué)原理
化勁之所以是力學(xué)問(wèn)題，是因為化勁的形成和物體的平衡狀態(tài)密切相關(guān)。所謂平衡，就是物體在外力作用下不改變原有的運動(dòng)狀態(tài)，或者說(shuō)物體在外力作用下繼續保持原有的靜止狀態(tài)。
在靜力學(xué)范圍內，物體的平衡狀態(tài)有兩種
一種是穩定的平衡狀態(tài)
例如把一個(gè)小球放在光滑的水平表面上，小球隨時(shí)隨地都能保持平衡。
另一種是不穩定的平衡狀態(tài)
例如把一個(gè)小球放在光滑的圓弧形表面上時(shí)，只有把它放在圓弧形表面頂部正中的位置上才能保持平衡。
不穩定的平衡有兩個(gè)很重要的特點(diǎn)
一、平衡是有條件的，只有在一定的方向位置上才能實(shí)現平衡。
二、平衡極不穩定，只要對小球施加一個(gè)很小的干擾力，小球就會(huì )失去平衡，或者說(shuō)，要想撥動(dòng)小球輕而易舉，不費吹灰之力。<<<做此運動(dòng)讓你舒筋壯骨吃好睡好
這兩個(gè)特點(diǎn)很有用處，化勁的形成就是它們的實(shí)際應用。為了具體說(shuō)明這個(gè)問(wèn)題，可以做一個(gè)模擬實(shí)驗：把一個(gè)很重的圓球(相當于千斤之力)放在光滑的圓弧形表面上，使重球處于不穩定的平衡狀態(tài)。
只要對重球施加一個(gè)很小的干擾力(四兩之力)，即把重球撥動(dòng)一下，重球就失去平衡，偏離原來(lái)的方位。這就是一種最簡(jiǎn)單的“四兩撥千斤”的表現形式，其奧秘不在于四兩的干擾力有什么“特異功能”，而在于千斤之力處于不穩定的平衡狀態(tài)。
于是四兩的干擾力就獲得了“撥動(dòng)千斤”的本領(lǐng)。由此可以得出結論：形成化勁的力學(xué)原理，在于首先要使化勁的化解對象處于不穩定的平衡狀態(tài)。
也就是說(shuō)，如要四兩撥千斤，首先就要設法使千斤之力處于不堪一擊的態(tài)勢。不穩定的平衡狀態(tài)就是形成化勁的力學(xué)條件。
化勁的物質(zhì)結構
要形成化勁，首先要建立不穩定的平衡，這種平衡必須建立在一定的載體上，這個(gè)載體必須具有一定的物質(zhì)結構，并具有一定的力學(xué)性能。例如圖一中圓弧形的表面就是這種性質(zhì)的物質(zhì)結構(也可稱(chēng)為載體)。
在工程技術(shù)界，為了建立不穩定的平衡而使用的載體種類(lèi)很多，輪軸結構最為常用。它由圓軸和輪子組成，圓軸安裝在軸承內，可以靈活轉動(dòng)，輪子固定在圓軸上，要有良好的剛性，能承受壓力而不變形。
在推手運動(dòng)中，類(lèi)似這種具有一定物質(zhì)結構的載體，就是形成化勁的物質(zhì)條件。
太極拳發(fā)力練習
要打好陳氏太極拳的爆發(fā)力，必須先去僵求柔，周身放松。所謂放松，即是指在立身中正的基礎上，全身各個(gè)關(guān)節松開(kāi)，肌肉全部放松。
拳論上講“筋骨要松，皮毛要攻，節節貫串，虛靈在中”，是指這種放松還必須有一種相互協(xié)調配合的力在里面，建立在棚勁的基礎上，成為撞之而不開(kāi)、破之而不散、渾然一圓的運動(dòng)體系。
隨時(shí)可以調動(dòng)周身任何部位在任何時(shí)間爆發(fā)出來(lái)的力，完全不加一絲勉強，揮灑自如。
太極拳是內家拳術(shù)，是一種意念和氣力相結合的運動(dòng)。所以，必須要做到內氣與外形協(xié)調統一。練習陳氏太極拳開(kāi)始要先以外形引動(dòng)內氣，然后再練到以?xún)葰獯邉?dòng)外形，達到形神兼備、內外結合的境界。
拳論中講“以意導氣，以氣運身，內氣不動(dòng)，外形巋然不動(dòng);內氣一動(dòng)，外形隨氣而動(dòng)”，只有達到內氣與外形結合，才能夠運用時(shí)收發(fā)自如，隨心所欲。
拳論中講：“勁起于足，行于腿，主宰于腰，發(fā)于梢。”這里的梢指的并非是四梢，而是各個(gè)出擊點(diǎn)，因為太極拳要求周身上下各個(gè)部位都能夠發(fā)力。
太極拳講究落地生根，要求腳下要穩，如果不穩，就像無(wú)本之木，無(wú)源之水，只有腳下穩健，彈抖發(fā)力才會(huì )更有勁，足下蹬地發(fā)力，擰襠轉腰，瞬間借地面的反彈力，向上傳遞，彈抖爆發(fā)，源源不斷地將力傳輸到發(fā)力點(diǎn)。
拳論中講“腰如車(chē)軸，氣如車(chē)輪”，所以腰不能緊，緊則束氣，導致全身僵硬，腰部要放松，放松則氣脈暢通圓轉自如�？桕P(guān)節也要放松，松則腰部圓活。兩胯與兩膝要撐開(kāi)撐圓，而又有相合之意，這樣襠勁才有力而又不失圓活。
拳論上講“有不得機得勢處，其病必于腰腿求之”。所以，在練習太極拳時(shí)，腰應隨著(zhù)動(dòng)作的變化而變化，柔勁時(shí)腰應松而隨之，發(fā)勁時(shí)腰應快而擰之，定勢時(shí)腰應塌而合之;襠也應配合腰的變化而變化。
轉化腰時(shí)襠松而隨之，發(fā)力擰腰時(shí)襠應擰而扣之，定勢塌腰時(shí)襠應圓而穩之。只有腰襠協(xié)調配合默契，才能將彈抖爆發(fā)力打得更好，在發(fā)力時(shí)擰襠轉腰，旋轉速度一定要快，要迅猛。
應以腰為軸，瞬間向一側旋轉產(chǎn)生離心力，勁到落點(diǎn)時(shí)要注意前后左右配合對稱(chēng)，不要因發(fā)力落空而失重，要保持身體平衡。練習陳氏太極拳要有八面支撐之力、一身備五弓之勢。
太極拳用意不用力的練習方法
我以為用意不用力，是一種手段，是一種練拳方法，但絕非練拳目的。它只是為了習拳方法正確，身心放松下來(lái)，需要用力時(shí)能立即發(fā)出。正如彈簧，平時(shí)是松的，但一緊起來(lái)，力量很大。
又如皮鞭，平時(shí)是松的，但甩起來(lái)卻威力無(wú)窮。為達此目的，要逐步做到用意不用力。方法如下。
(一)注意力要集中，靜下來(lái)
練拳時(shí)無(wú)論動(dòng)作簡(jiǎn)單或復雜，要始終保持安靜狀態(tài)，精神貫注，既嚴肅又活潑，不要心不在焉、注意力不集中，否則很難做到用意不用力。
(二)放松，不用拙力
初學(xué)太極拳，往往心情緊張，周身僵滯，所以須從舒松柔和入手。在身體自然活動(dòng)或穩定情況下，使某些可能放松的肌肉和關(guān)節做到最大限度的放松。
動(dòng)作時(shí)避免使用拙力和僵勁，除按要求用力外，其它部位肌肉盡量放松，使身體各個(gè)關(guān)節都舒展開(kāi)，力求圓活。松，可以說(shuō)是太極拳的專(zhuān)用名詞，它是無(wú)限度的，松應逐步與心、意、氣、神相聯(lián)系。
(三)技巧
對于太極拳來(lái)說(shuō)，技巧是十分重要的。太極名家、我的師公洪均生先生曾說(shuō)：“學(xué)拳，特別是陳式拳，的確要用‘意’而不用拙力。但并不是有力不好，而是要力與巧相結合，不能偏廢”。
“學(xué)太極拳應有合乎太極拳理法的意念，以指揮肢體按太極拳套路的法來(lái)進(jìn)行學(xué)習鍛煉，掌握運用，而不用拙力。并且通過(guò)持久鍛煉產(chǎn)生合理的巧與力來(lái)，這就是纏絲勁，或內勁”。
平時(shí)學(xué)拳要求姿勢正確，就是使學(xué)拳、練拳、用拳的形式與時(shí)間、方向配合好。比如，采、挒、捋實(shí)際都是隨對方來(lái)勁向自身左右兩方引進(jìn)落空的方法。只有把技巧練好，才能達到剛柔相濟，進(jìn)而用意不用力，四兩撥千斤。
太極拳用意不用力的階段性
同任何事情一樣，用意不用力也有其階段性，它是就一定階段一定層次而言的。
學(xué)拳之初，思想應集中在該打哪一式、姿勢是否正確、路線(xiàn)怎么走上，只求打好拳架即可。這好比初學(xué)書(shū)法，開(kāi)始時(shí)以練一橫一豎即可，不窮究其理，練拳也一樣，否則會(huì )欲速則不達。
應當說(shuō)，此時(shí)的動(dòng)作還多用拙力僵力，若過(guò)分強調用意不用力，會(huì )使初學(xué)者無(wú)所適從。而應強調松靜自然。
習拳熟練之后，就逐漸轉移到勁力運用方面及有關(guān)的想象上。如捋勁，就要有持住人體某一部位的想象;按勁，要有向前推按的想象。意念活動(dòng)從機械的動(dòng)作黑心為用意念引導動(dòng)作。
隨著(zhù)“招熟”而逐漸“懂勁”，太極拳方面的技巧也逐漸熟練。這時(shí)，拙勁已除，輕靈變化，圓轉自如、合乎拳法，則小力必勝大力。此階段可稱(chēng)為用意不用力。
到了更高層次，應是“不用意不用力”。試想，舉手投足之間發(fā)人丈外的太極拳家，出手即招，也就無(wú)所謂招。“拳無(wú)拳，意無(wú)意，無(wú)意之中是真意”。此為習拳者夢(mèng)寐以求的“神明”階段了。
太極魅力 無(wú)處不在
練習太極拳不僅能夠鍛煉到身體各個(gè)關(guān)節肌肉，還需要搭配自然的呼吸來(lái)達到動(dòng)作的完成，在學(xué)習中盡量要做到心無(wú)雜念，集中注意力。
因此，練習太極可調節身心，如果持之以恒，對人體各器官、系統都十分有好處，可以增強體質(zhì)、增進(jìn)健康。
1、對神經(jīng)系統的影響
練習太極時(shí)要求精神貫注，不存有雜念，即要“心靜用意”。這樣，在意識的支配下，人的意念始終集中在動(dòng)作上，排除了大腦其他思緒的干擾。
專(zhuān)注于指揮全身各器官系統機能的變化和協(xié)調動(dòng)作，使神經(jīng)系統受自我意念控制的能力得到提高。同時(shí)，思想高度入靜，以意導體使大腦皮層進(jìn)入保護性抑制狀態(tài)，可以消除大腦神經(jīng)的緊張疲勞。
清醒頭腦，活躍情緒，修復神經(jīng)系統的平衡，消除一些慢性病的病灶。
2、對心血管的影響
太極柔和協(xié)調的動(dòng)作，會(huì )促使血管彈性增高，血管神經(jīng)穩定性增強更能適應外界刺激。太極與劇烈運動(dòng)不同，運動(dòng)以后舒張壓會(huì )下降，長(cháng)期堅持鍛煉，有利于防止高血壓、血管硬化，并且有利于健康長(cháng)壽。
3、對呼吸系統的影響
在練習太極時(shí)，常常伴隨著(zhù)深長(cháng)的腹式呼吸，做到“氣沉丹田”，這樣就加強了膈肌的運動(dòng)。膈肌的運動(dòng)不僅促進(jìn)呼吸的深長(cháng)，還增加了內臟的蠕動(dòng)，促進(jìn)腹腔的血液循環(huán)和腸胃消化能力。
4、對骨骼肌肉的影響
太極要求立身端正、步伐穩健，關(guān)節伸屈靈活，會(huì )使人養成良好的體型，鍛煉有力的下肢，培養靈活、柔韌、協(xié)調的素質(zhì)，這對人們保持青春、防止衰老會(huì )發(fā)揮良好的作用。
太極是一種合乎生理規律、輕松柔和的健身運動(dòng)，它對中樞神經(jīng)系統起著(zhù)良好的影響，加強了心、血管與呼吸的功能，能減少體內淤血，改善消化作用與新陳代謝過(guò)程。
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