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練習太極要掌握五大技巧
現在很多人喜歡練練太極，練習太極拳可以預防疾病，養生保健，這深受老年人喜愛(ài)。但是練太極也有有方法的，掌握技巧才能達到最佳效果，那么大家知道太極拳的技巧的嗎?不知道的話(huà)，就和小編一起去看看吧!
技巧一：誰(shuí)先合，誰(shuí)能贏(yíng)
從總體上控制對方、包住對方、籠住對方�；蛴靡皇�、或用雙手、或用雙臂、或用雙肘、或用一手一肘、或用肘彎里側夾住對方、或上下配合別住對方……總之，凡是使對方處于背勢者，都屬于拿，都屬于合。另外還需要強調的是一個(gè)"先"字，誰(shuí)能先合，誰(shuí)能贏(yíng)。即要主動(dòng)，首先要從精神上控制他、包圍他、藐視他，使他處于我的包圍圈之內，決不能讓他合住我。因此，平時(shí)練拳必須注意聚精會(huì )神的合力之法，做到能開(kāi)又能合。
技巧二：化打合一，引進(jìn)合一，點(diǎn)線(xiàn)合一
太極拳往往講求引化為先，先引化而后發(fā)放，其實(shí)這是初級功夫。高級功夫應該是化打合一，引進(jìn)合一，化就是打，打就是化，使引化與進(jìn)擊同步化，統一行動(dòng)。第一種功法(或第一種手法)是先引后發(fā)。即待對方來(lái)勁被我引化落空之后，我再將內勁外力合而為一(意氣力三結合)，合力發(fā)之。第二種手法，是邊引邊進(jìn)、或上引下進(jìn)、左引右進(jìn)等等。第三種是化打合一、引進(jìn)合一。即一個(gè)引化動(dòng)作之中也有進(jìn)，也有打。打中有化，化中有打。
技巧三：搭手即掤，八法相主
太極拳各種勁共同強調的是掤勁。在交手的時(shí)候，太極拳不主張硬沖、硬拼、硬抗、硬頂，但是也不許丟，不許逃跑，而是先用一種彈性的、能伸又能屈的、柔韌性的、螺旋式的外撐勁，也就是掤勁，來(lái)接應對方的來(lái)力。這種掤勁，不只是表現在手上，周身處處都有這種掤勁。掤勁的延伸一共有七種勁，不同的是使用的角度或者是使用的部位，所以說(shuō)掤勁是太極勁的基本特征。
技巧四：彼此接觸點(diǎn)上，都有我的"耳朵"
既然是根據敵人的變化而變化，那么首先要要做的就是了解敵人的意圖，也就是敵情，正所謂一知已知彼，百戰不殆。太極拳特別強調的是"知彼"，只要和對方有所接觸，就要找出對方的特點(diǎn)。所以學(xué)習太極拳推手，首要任務(wù)是練習"聽(tīng)勁"。
技巧五：下塌外碾，力催其根
"下塌外碾"這句話(huà)可以形象地理解為到掌根的既沈又向前滾動(dòng)的一種力量。太極拳，就是這樣一種破壞對方的根基的下塌的力量。太極拳的戰略戰術(shù)，不在乎一手一足的重創(chuàng )，而著(zhù)眼于破壞其整體的平衡。因此，在推手中，一方面努力鍛煉自己下盤(pán)的穩固，力求接地之力，借地之力，鞏固自己的根節;另一方面，與敵人一搭手，即著(zhù)眼于他的腳，不論是從上盤(pán)、中盤(pán)、下盤(pán)人手，都要走下塌外碾之勁，力達其根，力摧其根。這是應敵時(shí)破壞其平衡的著(zhù)眼點(diǎn)、著(zhù)手點(diǎn)，也是落腳點(diǎn)。
延伸閱讀：練習太極拳的要求
一、太極拳的練習在什么時(shí)間合適
一般在清晨練習比較好，一是早上空氣相對好一些，安靜，便于注意力集中，當然還要看個(gè)人時(shí)間和習慣。
小貼士：每日在什么時(shí)候練拳合適?練拳最好在每日黎明或傍晚。早晨空氣新鮮，環(huán)境安靜，而且可以使人體從睡眠的抑制狀態(tài)進(jìn)入到積極的活動(dòng)狀態(tài)，使身體各種器官的功能都活躍起來(lái)，給一天的工作做好精神的、身體的準備。到傍晚，經(jīng)過(guò)一天勞動(dòng)如果不感到過(guò)度疲勞，則可以通過(guò)打拳調劑或化解體力或腦力勞動(dòng)后的疲勞。
練習時(shí)間要根據個(gè)人情況而定，逐漸加長(cháng)，如果時(shí)間、身體允許，每天練習40分鐘至1個(gè)半小時(shí)左右均可。
二、持續練習多久才能見(jiàn)到強身健體的效果
因人而異，老師教的如何、個(gè)人掌握的如何、練習的環(huán)境、身體放松的情況等等有關(guān)系，一般來(lái)說(shuō)學(xué)得快的一個(gè)月就有效果，當然，練習也要持之以恒，效果才好。
在室外練習時(shí)要考慮季節，冬季練習時(shí)要注意避風(fēng)、保暖，夏季要防暑避免暴曬，空氣要流動(dòng)。
小貼士：什么樣的環(huán)境適于練太極拳?練拳最好在陽(yáng)光充足、空氣新鮮、地面平坦、環(huán)境幽靜的室外或室內進(jìn)行。在陽(yáng)光下運動(dòng)有許多好處，可以多接受紫外線(xiàn)的照射。一般，在陽(yáng)光斜射時(shí)練習較好。在夏季，體弱者更應避免在直射光線(xiàn)下練習，可借樹(shù)蔭等透入光線(xiàn)的地方練習為宜�？諝庠叫迈r越好。初學(xué)者和體弱有病者最好在平坦寬敞的地方練拳，以便立穩。但熟練后地面不平坦也可以練習，這對腳的適應力還有好處。有益于推手技術(shù)提高。環(huán)境幽靜容易做到精神集中，情緒鎮定。這對初學(xué)者尤為重要，因為初學(xué)者最容易受外界事物的刺激。如果沒(méi)有幽靜處就“鬧中取靜”進(jìn)行鍛煉，時(shí)間長(cháng)了也可以適應。另外，集體練習，也可配音樂(lè )，能使動(dòng)作整齊，節奏分明，也有助于初學(xué)。
三、太極拳對練習場(chǎng)地、服裝有特殊要求嗎
場(chǎng)地要平坦，服裝沒(méi)有具體要求，寬松、便于活動(dòng)即可，不要穿帶跟的鞋，平底舒適為好。如布鞋或運動(dòng)鞋等。
太極拳傳授者的能力水平對其學(xué)生的學(xué)習效果影響大嗎?什么樣的水平可以教別人學(xué)太極拳?
太極拳教師也很重要，教師的水平會(huì )直接影響學(xué)員的學(xué)習與掌握，動(dòng)作要規范，教法要科學(xué)，要找專(zhuān)業(yè)教師、太極拳名師或獲得批準的太極拳輔導站等學(xué)習。目前，中國武術(shù)運動(dòng)協(xié)會(huì )將中國武術(shù)分為一至九段，九段為最高段。社會(huì )體育指導員分為國家級、一級、二級等。
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