練太極拳對人體的好處

　　太極一詞源于《周易·系辭》：“易有太極，是生兩儀�！碧珮O拳顧名思義，是根據我國陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)而命名的。

　　拳術(shù)運動(dòng)作為健身治病的手段在我國已有數千年的歷史。太極拳是我國傳統的健身項目，是寶貴的民族文化遺產(chǎn)。

　　太極拳的動(dòng)作平衡緩和，復雜協(xié)調，松弛流暢，把肌肉運動(dòng)和呼吸及意念的調整相互結合，做到動(dòng)中取靜，有其顯著(zhù)的特點(diǎn)，又因太極拳動(dòng)作溫和，沒(méi)有精神及體力上的高度緊張，特別適合于中老年人及慢性病患者鍛煉，故在康復醫學(xué)中有特殊地位，是中老年人健身運動(dòng)的最佳選擇。

　　練太極拳有哪些好處?

　　太極拳是一種重要的健身和防治疾病的手段。我國《黃帝內經(jīng)·素問(wèn)》中就提出：“其病多痿厥寒熱，其治宜導引�！睗h代名醫華佗創(chuàng )編了“五禽戲”作為健康運動(dòng)，他的理論是：“人身常動(dòng)搖則谷氣消，血脈通，病不生，不猶戶(hù)樞不朽是也�！本毩曁珮O拳，除全身各肌肉群、關(guān)節需要活動(dòng)外，還要配合呼吸及意識活動(dòng)。這樣對中樞神經(jīng)系統起了良好的影響，從而給其他系統與器官功能活動(dòng)的改善打下了良好的基礎。

　　調查了上海平均練習太極拳25年的50～79歲的男性80人，與同年齡組退休職工141人相比，表明長(cháng)期練習太極拳有利于延緩老年性的機體萎縮。

　　加強了大腦的調節能力

　　練習太極拳要求心靜，注意力集中，并且講究用意，這對大腦活動(dòng)有良好的訓練作用。練習太極拳，動(dòng)作需要完整一氣，由眼神到上肢、軀干、下肢，上下協(xié)調毫不紊亂，前后連貫，綿綿不斷，需要有良好的支配和平衡能力，加強了大腦的調節能力。

　　太極拳是一種很有趣味的運動(dòng)，練拳的時(shí)候，周身感覺(jué)舒適，精神煥發(fā)。由于情緒的提高，可以使各種生理活動(dòng)活躍起來(lái)，對患有某些慢性病的人來(lái)說(shuō)，情緒的提高更為重要，有益于使病人脫離病態(tài)心理。

　　對肌肉、骨骼和關(guān)節有良好作用

　　太極拳具有弧形動(dòng)作，能使全身各部分肌群和肌纖維都參加活動(dòng)，通過(guò)反復地纏繞絞轉，使肌肉拉長(cháng)到一般運動(dòng)所不及的長(cháng)度，長(cháng)年累月，一張一弛，使肌肉勻稱(chēng)豐滿(mǎn)，柔軟而富有彈性，并增強收縮的能力。由于肌肉的收縮，對骨骼的牽引作用以及新陳代謝的加強，骨的血液供應得到改善，使骨的形態(tài)結構功能都發(fā)生良好的變化，骨質(zhì)變堅固，這就提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗變形等方面的能力，使骨骼不易發(fā)生變形和畸形。

　　北京、上海和廣州對練拳老人進(jìn)行脊柱活動(dòng)度檢查，被檢者伸膝站立，向前彎腰用手觸地，其結果練拳老人較對照組明顯為優(yōu)。

　　促進(jìn)血液循環(huán)，增大肺活量

　　練習太極拳時(shí)，隨著(zhù)機體的運動(dòng)，加強了血液及淋巴的循環(huán)，減少了體內的淤血現象。練習時(shí)要求氣沉丹田，由于呼吸的加深，從而促進(jìn)了冠脈循環(huán)，加強了心肌的營(yíng)養。

　　有研究所曾對32名練拳老人和53名相應年齡的不運動(dòng)老人作了心血管功能檢查比較。練拳組除1例外，全部順利完成1分鐘內上下40厘米高的臺階15次的定量運動(dòng)。對照組完成此項運動(dòng)的比率隨年齡增高而下降，50歲組、60歲組、70歲組和80歲組依次僅為85.9%，54%，5%和2%。

　　資料顯示，練拳老人的肺活量較對照組大，胸圍呼吸差也較大。上海體育科學(xué)研究所觀(guān)察50人練拳6個(gè)月后，肺活量平均由2588毫升增至2765毫升(P<0.05);另一組在練拳1年后肺活量自2556毫升增至2780毫升(P<0.01)。

　　改善人體物質(zhì)代謝

　　由于神經(jīng)系統對內臟器官的調節，膈肌、腹肌的收縮和舒張，對肝臟、胃腸均起到了自我按摩的作用，使腸、胃、肝、腎隨之發(fā)生適當運動(dòng)，促進(jìn)了肝內血液循環(huán)，提高了胃腸的運動(dòng)能力，促進(jìn)蠕動(dòng)、消化和吸收的能力，增強了腎上腺系統的分泌功能，改善了體內物質(zhì)代謝。

　　經(jīng)常練太極拳，可以增進(jìn)食欲，減少便秘現象，使血液中膽固醇含量下降，內分泌的代償能力較強，對保持正常代謝、延緩衰老有積極意義。

　　改善人體血脂水平

　　上海體育科研所的資料表明，練太極拳1年后，血甘油三酯和總膽固醇均有下降。因各種疾病在療養院住院的病人，練拳者15例，每天打太極拳40分鐘，1個(gè)月后與17例對照組比較，高密度脂蛋白膽固醇上升，因而抗動(dòng)脈粥樣硬化指數明顯升高，致粥樣硬化指數明顯下降，對照組則無(wú)變化。說(shuō)明太極拳練習盡管運動(dòng)強度不太高，同樣具有改善血脂水平的作用。

　　對長(cháng)期堅持太極拳練習的25人與同齡不練拳34人進(jìn)行測試并對照，觀(guān)察血漿脂質(zhì)過(guò)氧化水平(LPO)，全血超氧化物歧化酶(SOD)、谷胱甘肽過(guò)氧化水平(GSH-PX)及過(guò)氧化氫酶(CAT)等抗氧化酶活力，結果顯示太極拳組LPO低于對照組，反映機體抗氧化能力的SOD、GSH-PX活性太極拳組高于對照組，SOD可能對降低脂質(zhì)過(guò)氧化水平起著(zhù)重要作用。

　　此外，經(jīng)常練太極拳，還可增強非特異性細胞免疫能力的作用。

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