練習太極拳內功心法有何訣竅

　　太極拳的內功心法是指導太極拳的重要準則，生活中如果想要練好太極拳，那么就一定要積極了解太極拳的技巧，才有利更好的掌握太極拳。那么接下來(lái)就讓我們一起隨著(zhù)小編來(lái)看看吧!

　　太極拳內功心法有何訣竅

　　周身一家

　　周身一家是傳統太極拳家最為推崇的太極境界之一，周身一家就是要時(shí)刻保持自己身體的整體性，不要顧此失彼。

　　任何動(dòng)作都是有前就得有后，有左就得有右，不能光想到一個(gè)方面。如何做到周身一家呢?太極拳老前輩們留下了許多方法。

　　第一、身如鐘鼎

　　要求不管坐著(zhù)還是站著(zhù)，都要意念像一口鐘一樣把整個(gè)身體都罩起采，這樣周身的氣也會(huì )整起來(lái)。

　　第二、內外相合

　　傳統的養生法則就是要求周身一動(dòng)無(wú)不動(dòng)，它的主要練習方法就是有內三合和外三合。必要要清楚的掌握才行。

　　內三合要求把神意氣有機地結合到一起，外三合主要是用意念把肩和胯連上，把肘和膝連上，把手和腳連上。意念這樣一連，百會(huì )再一提，感覺(jué)就不一樣了。此外，內外相合的方法有3圈相摞等。

　　第三、一身備五弓

　　“一身備五弓”的五弓是脊柱一張弓，上面弓梢是大椎到枕骨，下面弓梢是尾閭，弓背是脊中到陽(yáng)關(guān)(這個(gè)弓背較長(cháng)一點(diǎn));上肢一張弓，肩到脊柱和手分別是弓梢，肘關(guān)節是弓背;下肢是張弓，胯骨到骶髂骨和腳分別是弓梢，膝關(guān)節是弓背。

　　每個(gè)弓梢都不是一點(diǎn)，而是展開(kāi)的。如何做到“一身備五弓”呢?關(guān)鍵是用五弓之意來(lái)代替軀體。

　　內外相合

　　隨著(zhù)功夫境界的提升，“外三合”和“內三合”有了基礎，還必須做到內外相合。

　　如何做到內外相合呢?可以用意念造型的辦法，假想自己的'身體是一個(gè)大圓氣球，在球內有一個(gè)水平線(xiàn)和垂直線(xiàn)相互交叉的十字，十字交叉處在圓心，好比是自己的中心點(diǎn)。練拳時(shí)要求的“四梢平”就是指十字橫豎線(xiàn)的四個(gè)端要保持平衡。

　　十字的橫線(xiàn)標志著(zhù)兩肩相平，保證人體不致傾斜;十字的豎線(xiàn)垂直在百會(huì )穴與尾閭之間，從而就能體現出“虛領(lǐng)頂頸”和“尾閭松垂”的內涵。

　　胸椎前側的十字線(xiàn)交叉點(diǎn)即是身體的中心點(diǎn)，這是練習太極拳必須注意的關(guān)鍵之處。內外相合要求把身形和內勁結合起來(lái)才能發(fā)揮出太極拳的特殊功能和作用。但是，這種結合是一個(gè)艱難的過(guò)程，只有通過(guò)認真鉆研和刻苦磨練才有可能實(shí)現。

　　練好太極內功的兩大技巧

　　1、要高度重視練習站樁

　　有的太極拳愛(ài)好者練拳不站樁，其實(shí)站樁是修煉太極拳內勁的'重要組成部分，是出功夫的關(guān)鍵環(huán)節。站樁通過(guò)特殊的靜態(tài)練習可使形體放松、神意安然、內氣順暢。

　　培養出內勁，從而太極拳才能達到體用兼備。沒(méi)有內在基礎的太極拳架乃無(wú)根之木、無(wú)源之水。太極拳的樁式很多，可以說(shuō)式式皆樁，但基本樁式是無(wú)極樁、太極樁和技擊樁。站樁效果首先是保持中定。

　　2、規范準確地練習拳架

　　練習拳架務(wù)必規范準確，即要對太極拳(特別是本人所修煉門(mén)派)的基本技術(shù)規格細致地掌握，這是太極拳內勁生成和提升的前堤和基礎。太極拳技術(shù)的規范化和準確性是非常重要的。

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