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太極拳放松的練習方法
練習太極拳要掌握正確的方法，這樣練習起來(lái)對我們的健康才是非常有幫助的，而且也能讓自己更開(kāi)的掌握太極拳的技巧。那么下面就讓我們一起隨著(zhù)小編來(lái)了解一下吧!
一是從正中求松
放松，一定要在身法中正的基礎上尋求，要不然就非常容易出現松懈、松斜，以及跪膝、突臀、幌肩等病。
二是從慢中求松
大極拳要求快慢相間，對初練者來(lái)說(shuō)，特別是在未能放松之前;要強調練慢。從慢中才能逐節檢查全身各個(gè)部位放松的程度，細細品嘗放松的味道。
慢，也是學(xué)習太極拳的一個(gè)重要要領(lǐng)，慢練才能更好的掌握太極拳中的內在思想和要求。
慢，練太極拳要慢，但不是停頓。慢是相對快而言。慢的原則是要求“貫穿”，不能有斷續。
太極經(jīng)中說(shuō):“動(dòng)急則急應，動(dòng)緩則緩隨�！彼跃毺珮O拳時(shí)，要求動(dòng)作前后要銜接，所謂“往復須有折疊，進(jìn)退須有轉換”，使拳套動(dòng)作連綿不斷，節節貫穿，動(dòng)作之間不能有意拖延。
一般來(lái)說(shuō)，一套拳(指傳統的老架太極拳)大約應控制在25-30分鐘之間為適宜。鍛煉有素的人，每次打完整套拳的時(shí)間基本相同，這就是功夫深的具體表現。
三是從纏繞中求松
動(dòng)作必須注意走順逆纏絲的螺旋勁，從纏繞之中求放松，因為太極拳的松柔是在螺旋中形成的，所以必須從園活旋轉中求放松。時(shí)刻注意四肢的順逆纏絲。直來(lái)直去的動(dòng)作則很難育松。
太極拳的調息方法
一、自然調息法
自然調息法是練習太極拳初級的呼吸方法，接近正常人的呼吸方法，又稱(chēng)混合式調息法。呼吸不隨意識和動(dòng)作的改變而改變。
自然調息法就是不要過(guò)分注意呼吸和拳架動(dòng)作的配合問(wèn)題，在做好拳勢動(dòng)作基礎上，呼吸以自然、舒服為宜，你覺(jué)得舒服了，就對了。長(cháng)此以往，呼吸自然就和動(dòng)作配合上了，這實(shí)際上是以動(dòng)作來(lái)調節呼吸。這種辦法的前提是動(dòng)作要準確，要合乎規格，要規范，對動(dòng)作要求比較高。在學(xué)習太極拳的初級階段特別提倡自然調息法。
自然調息，重在突出“自然”兩字，要順其自然，呼吸均勻。
因為自然調息法是使人們在練習過(guò)程中不加任何勉強或干擾的呼吸形式，練習者是為了記住太極拳的動(dòng)作規格、路線(xiàn)、方法和要領(lǐng)，已無(wú)法在
人體生理方面再做任何要求，在練習過(guò)程中只能獲得一種感性認識，對運動(dòng)技能的內在規律并不完全理解，做動(dòng)作時(shí)人體表現出停頓，不能起到節節貫串，相連不斷，一氣呵成和用意不用拙力的效果。所以在練習太極拳的初期，自然呼吸法是不可缺少的一部分，它將是形成腹式呼吸的基礎。
二、逆式調息法
逆式調息法是包括練習太極拳在內的武術(shù)、氣功的主要呼吸方法。即在呼吸時(shí)橫隔膜肌收縮，腹部隨之起伏，是以隔肌活動(dòng)為主的呼吸方式。
相對于自然調息法，逆式調息法更加高級，這也是調息的一種高級方式。
從太極拳的生理特征來(lái)說(shuō)，逆式調息能加深和加大肺活量，也是這種呼吸方式，才能表現出太極拳的柔、勻、細、長(cháng)，在動(dòng)作配合上才能協(xié)調，在太極拳運動(dòng)過(guò)程中所采用的氣沉丹田，內外結合，纏繞運動(dòng)，舒暢經(jīng)絡(luò )等，都是通過(guò)腹部逆式呼吸來(lái)完成的。
腹部是“丹田”所在，練習時(shí)在身體端正的基礎上”意在丹田”，通過(guò)意識導引呼吸，將氣緩慢地傳送到腹部臍下，使腹部任其自然的起伏鼓蕩，在充實(shí)飽滿(mǎn)的狀態(tài)下腹肌向四周產(chǎn)生緊張內裹之勢。
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