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有氧踏板踏走脂肪
氧踏板操(Step Aerobics)1968年起源于美國，很快風(fēng)靡全球。踏板操是有氧運動(dòng)的一種，它是在一塊可隨意調整高度的踏板上進(jìn)行運動(dòng)，非常具有挑戰性和愉快感。是一種有效的健身運動(dòng)。
有氧踏板訓練身體協(xié)調
有氧踏板主要為健身有氧課程中使用的器材，在專(zhuān)業(yè)的有氧課程里，會(huì )由有氧運動(dòng)教練設計搭配一整組的動(dòng)作，加上人多一起做，感覺(jué)很有樂(lè )趣，如果是自己一個(gè)人在家做動(dòng)作，可能會(huì )感覺(jué)較乏味，這時(shí)可以配合音樂(lè )節奏做動(dòng)作，或是一邊看電視一邊做，增加節奏感和趣味性。
專(zhuān)家建議，初學(xué)者做有氧踏板動(dòng)作，一開(kāi)始最好量力而為，以每個(gè)動(dòng)作8~10下為主，每次做1~2組動(dòng)作，等到動(dòng)作較為熟練以后，每個(gè)動(dòng)作再增加到12~15下，每次3~5組。
這樣持續運動(dòng)每周3~5次，2~3周后，就會(huì )明顯感覺(jué)到下半身尤其是腰部臀部的線(xiàn)條變得更為結實(shí)，利用踏板做俯臥撐的動(dòng)作，也會(huì )使胸部肌肉更為緊實(shí)。
安全系數
有氧踏板是對膝關(guān)節沖擊較大的運動(dòng)，所以一定要做好熱身運動(dòng)，充分活動(dòng)全身關(guān)節，尤其是膝關(guān)節和踝關(guān)節。如果是關(guān)節或脊椎有問(wèn)題的人，建議最好先請教醫生的意見(jiàn)，確定對關(guān)節或膝蓋不會(huì )造成壓力。
如果只是利用有氧踏板做一些單純的塑型運動(dòng)，要特別注意掌握自己的體力，不要強迫自己一口氣就做完幾次或幾組的動(dòng)作，可以分段做，或是先做幾下，休息一下后再繼續做。
尤其是不要以競賽的方式來(lái)做，才不會(huì )在不自覺(jué)中超過(guò)自己的體力負荷，健身不成反而造成運動(dòng)傷害。
選擇踏板的高度
踏板的高度選擇取決于你的運動(dòng)水平、目前的踏板技術(shù)以及你膝關(guān)節的彎曲度(一般需達到60%~90%比較有效)，通常情況下踏板的高度在15~20厘米是比較合適的。
踏板操的音樂(lè )選擇
踏板操的音樂(lè )選擇速度較一般有氧操的音樂(lè )速度稍慢些，鼓點(diǎn)較為強勁、清晰的DISCO音樂(lè )(音樂(lè )速度一般在118~122拍/分鐘)。練習過(guò)程中音樂(lè )速度較快時(shí)，需注意動(dòng)作不宜過(guò)大、保持身體的基本姿態(tài)。
替代工具注意平衡穩定
在踏板的選用上，建議初學(xué)者一開(kāi)始只用踏板不用腳架，因為踏板在加了腳架之后，高度會(huì )變高，運動(dòng)強度也會(huì )相對增強，也就是做同樣一個(gè)動(dòng)作，會(huì )比較吃力。
等到熟練以后，再慢慢加上1、2個(gè)腳架，以增加運動(dòng)的強度。通常在健身中心里才會(huì )提供有氧踏板這項配備，一般人如果自己在家，要選購有氧踏板除了請教專(zhuān)業(yè)人員的意見(jiàn)外，如果不想化錢(qián)買(mǎi)器材，也可以用一些物品替代，通常是高度約30厘米的平臺即可，但是要注意平衡性與穩定性。踩起來(lái)不會(huì )晃動(dòng)。
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