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如何保護好聲帶
聲帶位于喉嚨內部，呼吸道的開(kāi)口處，是人類(lèi)的發(fā)聲器官。當肺部呼出的空氣，經(jīng)過(guò)聲帶的快速開(kāi)合震動(dòng)，就會(huì )產(chǎn)生聲音。
聲音經(jīng)咽、喉、鼻等內腔共鳴放大，再加上唇、齒、舌等構音器官的構音動(dòng)作，使「聲音」被修正成「語(yǔ)音」。
聲帶位于喉腔中部，由聲帶肌、聲帶韌帶和黏膜三部分組成，左右對稱(chēng)。聲帶的固有膜是致密結締組織，在皺壁的邊緣有強韌的彈性纖維和橫紋肌，彈性大。兩聲帶間的矢狀裂隙為聲門(mén)裂。發(fā)聲時(shí)，兩側聲帶拉緊、聲門(mén)裂縮小、甚至關(guān)閉，從氣管和肺沖出的氣流不斷沖擊聲帶，引起振動(dòng)而發(fā)聲，在喉內肌肉協(xié)調作用的支配下，
使聲門(mén)裂受到有規律性的控制。所以聲帶的長(cháng)短、松緊和聲門(mén)裂的大小，均能影響聲調高低。成年男子聲帶長(cháng)而寬，女子聲帶短而窄，所以女子比男子聲調高。
如何保護聲帶
1、盡量少說(shuō)悄悄話(huà)
「細聲說(shuō)話(huà)」跟「悄悄話(huà)」的發(fā)聲方法是不同的�！讣毬曊f(shuō)話(huà)」是將音量放小，用適當的音調來(lái)說(shuō)話(huà);而「悄悄話(huà)」是不須聲帶震動(dòng)而發(fā)聲，這是一種十分費力的說(shuō)話(huà)方式，而且音調不當，反而容易對聲帶造成傷害。特別是在感冒時(shí)，絕對不可用這種方式說(shuō)話(huà)。
2、多喝水
經(jīng)常保持口腔、嘴唇及室內濕潤，可使發(fā)聲較容易。特別是對那些喜歡睡覺(jué)時(shí)開(kāi)冷氣的人更為重要。所以，隨時(shí)補充水份，避免在口干舌燥的情況下說(shuō)話(huà)是很重要的。如遇喉嚨干涸時(shí)，嘗試用口吸水蒸氣。
3、當感冒時(shí)，要特別注意「沉默療法」
上呼吸道的感染，有時(shí)會(huì )引起聲帶急性發(fā)炎、水腫而「失聲」。所以，感冒時(shí)宜盡量少說(shuō)話(huà)，讓聲帶徹底休息，更不可以吼叫或說(shuō)悄悄話(huà)。這時(shí)的「沉默療法」對「失聲」是最好的處方。還有在冬天、干燥的季節，盡量避免用口呼吸。
4、避免在嘈雜環(huán)境中說(shuō)話(huà)
在噪音過(guò)高的環(huán)境中說(shuō)話(huà)，會(huì )使我們不自覺(jué)地提高音量，增加聲帶負擔。所以在嘈雜環(huán)境中宜盡量避免說(shuō)話(huà)。
5、養成慢慢說(shuō)話(huà)的習慣
假如說(shuō)話(huà)急促，甚至一連串說(shuō)得上氣不接下氣，會(huì )導致發(fā)聲不當，應減慢說(shuō)話(huà)速度。
6、避免大叫、尖叫、大笑和喝采
如日常生活有太多的大叫、大笑及喝采的機會(huì )，則要避免參與這些場(chǎng)合。
7、在可能的情況下，避免咳嗽、清喉嚨
如控制不到的話(huà)，則盡量放輕來(lái)咳。清喉嚨通�？梢允艿娇刂频�，如覺(jué)得非常不舒服的話(huà)，則用「吞口水」或飲小量清水的方法使黏在喉部的痰液除去。
8、說(shuō)話(huà)時(shí)，音量、速度和音調要適中
如說(shuō)話(huà)不到十分鐘，就覺(jué)得喉干、不夠中氣、出不到聲，都顯示音量、速度或音調不適中。
9、不要長(cháng)期側著(zhù)頭跟人談話(huà)
說(shuō)話(huà)時(shí)，頭要直，頭、面、頸、喉部的肌肉要放松。
10、不要吃味道太濃或太刺激的食物。
11、如有長(cháng)時(shí)間說(shuō)話(huà)要，則盡量坐在房的中央說(shuō)話(huà)，并要在他人靜下來(lái)時(shí)才開(kāi)始說(shuō)話(huà)。
舒緩放松運動(dòng)
肩膊及頸項上之肌肉對聲帶的運作有一定的影響。如能使這些肌肉在說(shuō)話(huà)時(shí)放松，會(huì )使聲帶的運作更正常。
另外，頸部按摸亦是有放松聲帶的作用。
運氣及用聲訓練
說(shuō)話(huà)時(shí)的呼吸模式與靜止時(shí)的不同。說(shuō)話(huà)時(shí)，我們會(huì )從口部吸入空氣，然后于說(shuō)話(huà)時(shí)把空氣從肺部經(jīng)過(guò)聲帶呼出。因此，要多飲開(kāi)水，減少口腔及喉嚨之水份流失。在空氣污濁的環(huán)境中，要盡量減少說(shuō)話(huà)，以減低感染細菌之機會(huì )。
要有良好的聲線(xiàn)，必須學(xué)習控制呼吸模式及發(fā)聲之協(xié)調。以下是一些簡(jiǎn)單練習。
1. 把手放于胸前及腰上，用口吸氣。感受呼氣吸氣時(shí)胸部及肋骨之活動(dòng)。
吸氣時(shí)肋骨及胸腔會(huì )向上升
呼氣時(shí)肋骨及胸腔會(huì )向下垂及收窄
2. 把手放于肋骨旁。慢慢由口部吸入空氣。
無(wú)聲地數一至三(以每秒一數字為標準)。
無(wú)聲地數一至六。
無(wú)聲地數一至九。無(wú)聲數數字時(shí)，應感受到空氣慢慢呼出來(lái)，肋骨及胸腔慢慢向下垂。
3. 說(shuō)「薯」「時(shí)」時(shí)應感到肋骨及胸腔慢慢垂下及收窄。
吸氣后，從牙縫發(fā)出很長(cháng)的「時(shí)」或「薯」音。聲音要維持于穩定的音量。不要突然變調或慢慢減弱。
4.在說(shuō)話(huà)時(shí)，腹肌肩負控制橫隔膜活動(dòng)及呼氣的長(cháng)短。而呼氣之長(cháng)短及力度會(huì )影響說(shuō)話(huà)時(shí)的音量。所以，需要長(cháng)期用聲的人士必須訓練自己控制此組肌肉。于吸氣后，練習「時(shí)大時(shí)細」聲地說(shuō)「時(shí)」。應感覺(jué)到腹肌跟隨聲量變化而收緊及放松。
5. 用口吸氣后，嘆氣時(shí)要慢慢把氣呼出，千萬(wàn)不可把氣噴出來(lái)。
6. 用口吸氣，然后一啖氣數一個(gè)數字。1,2,3,4,5,6,7,8,9。跟著(zhù)一啖氣數三個(gè)數字。123, 456,789。一啖氣數六個(gè)數字。123456。最后一啖氣由1數至9。于數數字時(shí)應感覺(jué)到口呼氣，肋骨向下垂及慢慢收窄。
7. 一面咬香口膠，一面數數字或說(shuō)話(huà)會(huì )幫助說(shuō)話(huà)時(shí)放松面部及頸部之肌肉。
8、雙手手指公放于下巴，提示自己說(shuō)話(huà)時(shí)，口部特別是舌頭要有較大之郁動(dòng)。用口吸氣后，喉嚨要放松地說(shuō)話(huà)，不可把字「躉」出來(lái)及發(fā)出「咯咯」聲。注意，肋骨要向下垂及慢慢收窄地呼出空氣說(shuō)話(huà)。
這里不得不提到一個(gè)名詞“聲帶小節”。長(cháng)期不間斷地說(shuō)話(huà)、唱歌，很容易導致聲帶小節。聲帶小節是一種疾病，常見(jiàn)于教師、歌手、相聲演員等。由于不注重聲帶的休息，勉強用力發(fā)音或者不科學(xué)地高聲歌唱等會(huì )造成炎癥，久而久之，就形成聲帶小結這個(gè)頑疾。它會(huì )導致人說(shuō)話(huà)吃力，聲音嘶啞，總覺(jué)得喉部有異物感。
因此，科學(xué)進(jìn)行聲音練習、適度安排表演活動(dòng)至關(guān)重要。首先檢查一下自己的聲音狀態(tài)，是否用聲過(guò)度，是否身體感覺(jué)疲乏不適，特別是如果感冒更易導致喉腔炎癥，如果有這樣的問(wèn)題，建議還是選擇比較輕松安靜的休閑方式。
不要超負荷使用自己的聲帶，以免得不償失!
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