少兒舞蹈基本功

　　少兒階段是學(xué)習舞蹈的黃金時(shí)期，但因骨骼尚未發(fā)育健全，不科學(xué)的訓練很可能對孩子的身心造成不可逆轉的傷害，因此圍繞少兒舞蹈基本功教學(xué)的相關(guān)提問(wèn)非常踴躍。少兒舞蹈基本功為什么一定要找專(zhuān)業(yè)老師指導?下面是小編精心整理的少兒舞蹈基本功，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

　　少兒舞蹈的基本功指導方法

　　孩子具有各自不同的天性，不同的天性讓每個(gè)孩子擁有不同的思考力和創(chuàng )造力。在孩子的成長(cháng)過(guò)程中，他們對每一件新鮮事物都感到興奮和驚奇，這兩種元素可激發(fā)孩子們的學(xué)習力和注意力。在墨守成規的舞蹈課堂，有些孩子會(huì )在乏味的訓練中失去興趣，并逐漸有了厭學(xué)情緒，這在舞蹈啟蒙訓練中并不少見(jiàn)。

　　孩子們具有能動(dòng)性，他們從出生可以聽(tīng)到音樂(lè )的那一刻便對音樂(lè )的節奏，音律產(chǎn)生遐想并手舞足蹈，這是天性。當今，新媒介的傳播讓更多的孩子通過(guò)眼睛了解了舞蹈，并產(chǎn)生興趣，而更多的家長(cháng)也希望舞蹈訓練可以讓孩子擁有好的體魄和藝術(shù)氣質(zhì)，于是舞蹈培訓也廣泛地走進(jìn)了千家萬(wàn)戶(hù)，逐漸的形成了新的舞蹈產(chǎn)業(yè)鏈。

　　隨著(zhù)更多人進(jìn)入這個(gè)產(chǎn)業(yè)鏈，新舞蹈培訓也出現了非正常的發(fā)展，有的培訓班及培訓老師為追隨目前市場(chǎng)營(yíng)銷(xiāo)的利益化而盲從了家長(cháng)的要求卻拋棄了少兒舞蹈訓練“科學(xué)訓練，興趣舞蹈”的基礎，把技術(shù)訓練夸大擴大，拔苗助長(cháng)，這一切就澆滅了部分孩子的學(xué)舞熱情，也讓舞蹈訓練存在意外傷害的風(fēng)險，這是非常令人擔憂(yōu)的。

　　舞蹈是身體的藝術(shù)，我個(gè)人覺(jué)得讓孩子懂得舞由心出，并在舞蹈訓練中感受到身體帶來(lái)的不同而非幾個(gè)技巧更重要�！芭d趣是最好的老師!”那么一個(gè)聰明的舞蹈老師不是只會(huì )讓孩子們學(xué)會(huì )幾個(gè)舞蹈動(dòng)作或者組合，而是要成為孩子們的偶像，把單調的舞蹈訓練部分童趣化、游戲化，讓你的舞蹈課堂更能夠進(jìn)入他們的內心世界，讓他們感覺(jué)到舞蹈的快樂(lè )，這是值得每個(gè)舞蹈小教工作者深思的。

　　例：小的舞蹈短句建議，需要提前準備好一段約120秒的音樂(lè )，然后命題舞蹈小品，如動(dòng)物世界，失火啦，芭比娃娃等，發(fā)揮孩子的表演潛能力，孩子們都會(huì )很喜歡。柔韌性訓練，腳背能力，游戲抓毛巾比賽，既起到了訓練目的也提高了孩子們的熱情!

　　兒舞蹈基本功動(dòng)作

　　壓腿

　　這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習有助于打開(kāi)學(xué)生腿部關(guān)節的韌帶。壓腿時(shí)要注意腿部關(guān)節的直立，腳背向外打開(kāi)繃直， 并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒(méi)有縫隙。個(gè)別學(xué)生韌帶太緊，在壓腿的過(guò)程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態(tài)，日積月累就可以拉長(cháng) 韌帶，達到要求。特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和后腿 的時(shí)候學(xué)生最容易出胯和斜胯，需要及時(shí)矯正。在壓旁腿時(shí)，同側的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠處伸展，拉長(cháng)旁腰。壓后腿時(shí)，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后伸展。

　　壓肩

　　這是打開(kāi)肩部韌帶的練習。壓肩時(shí)，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿 之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時(shí)能夠感覺(jué)到肩部韌帶被拉長(cháng)。

　　推腳背組合

　　腳背的好壞因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓練。在訓練之前，從腳尖到整個(gè)大腳背都要活動(dòng)開(kāi);訓練時(shí)，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓練開(kāi)始。 1-2拍 單腳腳后跟抬起，五個(gè)腳趾緊扒地面 3-4拍 腳尖繃直，向墻內推，使整個(gè)腳背繃成月牙型 5-8拍 換另一只腳，動(dòng)作相同 雙腳背練習亦同。年齡小的學(xué)生在做此類(lèi)訓練中，注意力不集中，易低頭去看自己和他人的動(dòng)作 ，在做推腳背時(shí)，雙腳容易打開(kāi)，腳背推不起來(lái)，需要時(shí)刻提醒和規范動(dòng)作。

　　踢后腿

　　雙手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來(lái)平視前方。在踢后退的過(guò)程中，上半身保持不動(dòng)，不要側身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前 傾。如果在反復強調，學(xué)生還是做不到位的情況下，可以先單一的聯(lián)系控后腿即雙手扶把桿，把一條腿向后抬起來(lái)，糾正學(xué)生的姿態(tài)，然后再過(guò)度到踢后退。

　　劈腿跳

　　劈腿跳是為學(xué)習中間大跳做好準備的手扶把桿的跳躍組合。在做這一動(dòng)作跳起來(lái)時(shí)要注意雙腳同時(shí)一前一后打開(kāi)，打開(kāi)過(guò)程中，繃直腳背，伸直膝蓋，跳躍越高，腿叉越開(kāi)越好。著(zhù)地時(shí)，雙腳快速收攏，兩腳并起來(lái)著(zhù)地。

　　大踢腿

　　大踢腿是培養腿的力度和開(kāi)度的訓練。不論是前腿還是旁腿,都要保持上半身直立，中段夾緊，眼睛注視前方。踢腿的過(guò)程中，同樣要注意腳背和膝蓋的繃直。

　　劈腿

　　劈腿有利于拉伸學(xué)生腿部韌帶。在訓練時(shí)，注意腳背不能松弛。我們可以按照這樣的順序訓練：

　　1.左腳在前劈腿，雙手抱住左腳，控1-2分鐘，然后腿不動(dòng)，身體向后仰。有基礎的學(xué)生可以讓右手撐住地面，左手抓住后腿控住。

　　2.左腳在前的豎叉不動(dòng)，身體向右轉的同時(shí)變胯，變?yōu)闄M叉。雙腳背不要趴倒在地面，上半身和腳背都要立起來(lái)然后上半身趴倒在地面，雙手臂向前伸展。趴胯1-2分鐘，

　　3 橫叉不動(dòng)，再向右轉，變?yōu)橛夷_在前的豎叉。重復動(dòng)作。

　　小跳組合

　　小跳組合是訓練學(xué)生的彈跳能力�？梢杂珊�(jiǎn)單的一二五位小跳，發(fā)展到相互交叉的綜合性復合型小跳。小跳過(guò)程中，雙膝直立，雙腳背向外推開(kāi)。著(zhù)地時(shí)，腳尖先落，落地要輕，上半身不能前后搖晃。落地半蹲，上半身繃緊向下，臀部夾緊。

　　由于少兒的韌帶尚有一定的彈性，而且出于生長(cháng)發(fā)育期，所以想要提升軟度，一定要在充分熱身運動(dòng)(比如快走、慢跑等)之后再進(jìn)行。 注意如果肌肉和韌帶還沒(méi)有活動(dòng)開(kāi)，壓軟度是極容易受傷，且不易恢復的。 其次是幅度漸增的軟度練習。 主要是壓腿、壓腰。 練軟度初期必須有老師指導，因為度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力，都是至關(guān)重要的，如果不當，可能肌肉變粗事小，韌帶拉傷事大。

　　拓展：關(guān)于少兒舞蹈的形體訓練

　　扶把動(dòng)作是借助把桿進(jìn)行對身體的柔韌、力量、重心、美感的訓練。主要以腰和腿的基本功訓練為主。 腰在達到一定的程度下，必須柔韌地靈活地運用。在把桿上，我們可以用胸腰、前旁后下腰、單腿前后下腰、跪下腰等訓練項目。

　　腿的訓練包括胯的開(kāi)度、腿的力量、膝的直立、腳踝關(guān)節的柔韌靈活和腳背的繃提。在訓練中，可以圍繞芭蕾基本元素“開(kāi)、繃、直”來(lái)完成。

　　開(kāi)：指髖關(guān)節向人體兩側外開(kāi)。腿部運動(dòng)過(guò)程中，從髖關(guān)節到膝關(guān)節再到腕關(guān)節、腳趾尖全部向外轉開(kāi)，這樣可以舒展人體的線(xiàn)條，使整條腿看上去更修長(cháng)更具有表現力。訓練中，可以用蹲等練習

　　繃：指腳背有力地繃提。使腳的線(xiàn)條顯得更加修長(cháng)漂亮。訓練中可以用檫地、小踢腿、劃圈、控制等項目練習。

　　直：指在動(dòng)作中，主力腿和動(dòng)力腿的膝蓋都必須直立穩定。訓練過(guò)程中，在沒(méi)有特定動(dòng)作需要下必須要求直，使腿更修長(cháng)優(yōu)美，增強了身體的表現力。

　　另外，扶把動(dòng)作訓練的應用可先用慢速或中速的音樂(lè )伴奏，然后再用快速的音樂(lè )。但必須節奏鮮明，使學(xué)生易懂，從而增強動(dòng)作的記憶力。

　　離把動(dòng)作訓練主要訓練學(xué)生在完全脫離把桿的情況下身體做到穩定性、協(xié)調性和靈活性。通常都以小組合練習。如離把的檫地、控制、小跳、大踢腿等。組合的音樂(lè )伴奏一般用四分二拍或四分四拍，采用一些歡快跳躍節奏鮮明的音樂(lè )可以增加學(xué)生對動(dòng)作的興趣，促進(jìn)組合的完成。

　　技巧訓練

　　學(xué)生在有一定的身體素質(zhì)能力基礎上，進(jìn)行技巧訓練。技巧有一定的難度，是技巧性很強且富有表現力的舞蹈動(dòng)作。包括“轉、翻、跳”等特技。無(wú)論從數量、質(zhì)量、速度及姿態(tài)等方面都要“精”。教學(xué)中，要根據學(xué)生的自身的能力、條件、特長(cháng)來(lái)“因材施教”。訓練中，以單一項目反復訓練為主，力求達到穩、準、動(dòng)作流暢的標準。

　　1、轉即旋轉，以身體垂直于地面的軸心，給予恰當的動(dòng)力，沿著(zhù)一定的方向三百八十度的旋轉運動(dòng)。旋轉一般有原地自轉，移動(dòng)轉和空中轉。

　　2、翻即翻身。以身體的中心線(xiàn)為軸心，翻轉三百六十度。教學(xué)中，我們可以用腰翻身、點(diǎn)翻跟串翻項目進(jìn)行訓練。

　　3、跳就是跳躍，即在空中形成一中優(yōu)美的造型姿態(tài)。跳躍一般有三個(gè)步驟：

　　(1)起跳�！捌鸱▋骸鄙眢w快速離開(kāi)地面，向騰空做好準備。

　　(2)騰空舞姿。當人體重心想上最高點(diǎn)時(shí)做出的造型姿態(tài)。

　　(3)落地。人體重心向地上掉下時(shí)應前腳掌先著(zhù)地，過(guò)度到后腳跟著(zhù)地，膝關(guān)節屈曲，起到緩沖的作用，達到輕巧穩健。

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