營(yíng)養減肥早餐食譜大全

　　工作忙，經(jīng)常沒(méi)時(shí)間吃早餐，導致飲食不規律，是OL們減肥效果不理想的一個(gè)重要因素。因此，yjbys小編為上班族們推薦5款簡(jiǎn)單易做，又適合瘦身的減肥早餐，幫你提升一天的減肥戰斗力，成功瘦身。

　　黑米粥+蘋(píng)果+牛奶

　　黑米比白米粥好是因為他富含的礦物質(zhì)跟營(yíng)養成分比白米好。我們不是一直說(shuō)要吃粗糧么?!就是這些粗糧啊!而不是什么電視里的那些“喝粗糧喲”這種啊~每天一個(gè)蘋(píng)果最好就安排在早上吃了，因為早上的蘋(píng)果是金蘋(píng)果，蘋(píng)果皮里面的膠質(zhì)也能促進(jìn)排便~牛奶的話(huà)建議選擇全脂奶，適量的蛋白質(zhì)可是減重的利器呢!

　　奶+蛋白的粉+火腿面包

　　豆奶一杯，參與一勺蛋白的粉即可;火腿面包沒(méi)必要在外購買(mǎi)，能夠用全麥面包和脫脂火腿片自制而成。這款早飯，營(yíng)養平衡，蛋白的粉能使你精力更充分，還含有植物雌激素哦。

　　黑咖啡+全麥土司

　　美國科學(xué)家研究發(fā)現，在早餐喝一杯黑咖啡不僅能幫你有效地控制食欲，讓你只吃到以往食物的75%就感覺(jué)到已經(jīng)飽了，還能將脂肪燃燒速度加快5%。并且對消除水腫非常有利，適合水腫型肥胖和虛胖的人。搭配全麥土司補充身體碳水化合物的同時(shí)全麥還促進(jìn)腸蠕動(dòng)幫助清晨通便，減掉小腹贅肉。

　　菜肉餛飩+小籠包

　　這個(gè)早飯能夠提早買(mǎi)回來(lái)。超市里有冰凍的成品出售，早上起來(lái)熱一熱就能夠了。你家周?chē)�的小吃店里，他們獨具特點(diǎn)的菜肉餛和灌湯小籠包可能合算顧客總是光顧。這款早飯能推出肉食中所含的L-肉堿，來(lái)輔助脂肪代換，為肌肉增添動(dòng)力。

　　一杯新鮮酸奶+兩片全麥面包+一個(gè)西紅柿

　　酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A是明目的好東西，經(jīng)常用電腦或伏案寫(xiě)字的職業(yè)女性，最需要注意眼睛的保養;同時(shí)維A的主要功效還有促進(jìn)肌膚細胞新生，提高皮膚深層細胞新速度，加強細胞間的連接力，使皮膚富有彈性，調節皮膚細胞角質(zhì)化的過(guò)程。

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