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公共營(yíng)養師題庫:平和體質(zhì)的調體養生方法
三級公共營(yíng)養師(具備以下條件之一者):連續從事本職業(yè)工作6年以上;取得本職業(yè)四級職業(yè)資格證書(shū)后,連續從事本職業(yè)工作4年以上;取得本職業(yè)四級職業(yè)資格證書(shū)后,連續從事本職業(yè)工作3年以上,經(jīng)三級公共營(yíng)養師正規培訓達規定標準學(xué)時(shí)數,并取得結業(yè)證書(shū)。以下是培訓網(wǎng)精選的公共營(yíng)養師考試資料,歡迎參考借鑒。
A型———平和體質(zhì),健康(健康食品)派
調體養生———讓你的生命之樹(shù)常青
【定義】平和體質(zhì)是先天稟賦良好,后天調養得當,以體態(tài)適中,面色紅潤,精力充沛,臟腑功能狀態(tài)強健壯實(shí)為主要特征的一種體質(zhì)狀態(tài)。
【成因】先天稟賦良好,后天調養得當。
【體質(zhì)特征】1.形體特征
體形勻稱(chēng)健壯。2.常見(jiàn)表現
面色、膚色潤澤,頭發(fā)茂密有光澤,目光有神,鼻色明潤,嗅覺(jué)通利,味覺(jué)正常,唇色紅潤,精力充沛,不易疲勞,耐受寒熱,睡眠(睡眠食品)安和,胃納良好,二便正常,舌色淡紅,苔薄白,脈和有神。
3.心理特征
性格隨和開(kāi)朗、陽(yáng)光,不會(huì )為小事斤斤計較,也不會(huì )輕易郁悶或動(dòng)怒。
4.發(fā)病傾向
平素患病較少。
5.對外界環(huán)境適應能力
對自然環(huán)境和社會(huì )環(huán)境適應能力較強。
王某,平時(shí)面色、膚色潤澤,大家都說(shuō)他目光有神,他自己也覺(jué)得精力充沛,吃飯香,睡覺(jué)酣。他體形勻稱(chēng),性格隨和,大家都說(shuō)他特別好相處。平時(shí)也不怎么生病,偶爾感冒,多喝點(diǎn)水,多休息休息就好了。每次體檢,醫生都夸他特別健康。
【體質(zhì)分析】
平和體質(zhì)以平為期,以和為貴,就像人們手中的天平,健康的指針基本在正中的“0”,刻度左右擺動(dòng),是最為理想的一種體質(zhì)類(lèi)型。
但是月有陰晴圓缺,四時(shí)有寒熱溫涼,沒(méi)有常青樹(shù),也沒(méi)有“永動(dòng)機”。如果你自視身體棒,通宵工作或玩樂(lè ),白天打蔫或酣睡,或慵懶安逸,或飲食不節,長(cháng)此以往,平將不平。因此,平和體質(zhì)重在維護。
如果每日能夠按時(shí)作息,飲食新鮮多樣,堅持鍛煉,那么不用刻意追求補養或調理,便能長(cháng)期保持這種體質(zhì)的最佳狀態(tài)。
【調體養生方法】1.總原則
平和體質(zhì),重在維護。2.生活起居
生活應有規律,不要過(guò)度勞累。飯后宜緩行百步,不宜食后即睡。作息應有規律,應勞逸結合,保持充足的睡眠時(shí)間。
3.形體運動(dòng)(運動(dòng)食品)
根據年齡和性別,參加適度的運動(dòng),如年輕人可適當跑步、打球,老年(老年食品)人可適當散步、打太極拳等。
4.飲食調養
飲食要有節制,不要饑一頓飽一頓,還要避免攝入過(guò)冷過(guò)熱或者不干凈的食物,粗細糧食要搭配合理,多吃五谷(五谷食品)雜糧、蔬菜(蔬菜食品)瓜果,少食過(guò)于油(油食品)膩及辛辣之物,注意戒煙限酒。
5.精神調攝
中醫認為,心態(tài)平和是人向平和體質(zhì)靠攏的制勝法寶!饵S帝內經(jīng)》中有這樣一句話(huà):“外不勞形于事,內無(wú)思想之患,以恬愉為務(wù),以自得為功,形體不敝,精神不散,亦可以百數。”
B型———陽(yáng)虛體質(zhì),怕冷派
調體養生———讓你陽(yáng)氣長(cháng)旺
【定義】由于陽(yáng)氣不足,以虛寒現象為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。
【成因】先天不足,或病后陽(yáng)氣虧虛。如家族中均有虛寒表現,孕育時(shí)父母體弱,或年長(cháng)受孕,早產(chǎn),或平素偏嗜寒涼損傷陽(yáng)氣,或久病陽(yáng)虧,或年老陽(yáng)衰等。
【體質(zhì)特征】1.形體特征
多形體白胖,肌肉不壯。
2.常見(jiàn)表現
(1)主項:平素畏冷,手足不溫,喜熱飲食,精神不振,睡眠偏多,舌淡胖嫩,邊有齒痕,舌潤,脈象沉遲而弱。
(2)副項:面色柔白,目胞晦暗,口唇色淡,毛發(fā)易落,易出汗,小便清長(cháng),大便溏薄。
3.心理特征
性格多沉靜、內向。4.發(fā)病傾向
發(fā)病多為寒證,或易從寒化,易病痰飲。
5.對外界環(huán)境適應能力平素不耐寒邪,耐夏不耐冬,易感濕邪。
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