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增肥要在營(yíng)養師指導下進(jìn)行
讓對你有益的飲食隨處可見(jiàn)。除了正規的用餐外，應該適量地吃些零食，平時(shí)不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如餅干、葡萄干、綠豆糕、肉腸面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃時(shí)佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能輔助身體攝入更多的熱量。
我也不知道自己為什么長(cháng)了這么個(gè)身材，1.78米的個(gè)頭，體重還不到60千克，像根蘆柴棒似的，在隊伍當中一站，簡(jiǎn)直就是“鶴立雞群”。在緊張的中學(xué)時(shí)期，這對我沒(méi)造成什么影響，但是上大學(xué)后，隨著(zhù)環(huán)境的改變，我的麻煩事就來(lái)了。
大一下半年，學(xué)校組織籃球賽，班里比我矮一大截的都去了，偏偏把我落下，班長(cháng)說(shuō)像我這等身材，怕是經(jīng)不起碰撞。我不服氣，身體瘦，并不說(shuō)明體質(zhì)不好啊，班長(cháng)該不是對我有意見(jiàn)吧?看別人在籃球場(chǎng)上訓練得熱火朝天，我心里別提有多別扭了。
幾天之后的體育課上，我們進(jìn)行體能測試，測試的內容是做20個(gè)俯臥撐。測試時(shí)不斷有人投機取巧，被老師批評，輪到我了，因為心里一直憋著(zhù)氣，所以做起來(lái)就非常認真，硬是強撐著(zhù)按標準動(dòng)作做。
到最后一松氣，壞了，兩條胳膊又酸又麻，再也支撐不住我的身體，我一下子趴在地上起不來(lái)了。在一陣哄笑聲中，我臊得真想找個(gè)地縫鉆進(jìn)去。這次給我的教訓太深了，以后每到體育課我就心虛膽怯，暗恨自己怎么就長(cháng)了這么副身架呢?
大學(xué)三年級時(shí)，我和同鄉婷婷確立了戀愛(ài)關(guān)系，我提醒她注意我的這副形象。她笑著(zhù)說(shuō)，形象并不代表什么呀，只要兩個(gè)人投緣就好。其實(shí)我也早已對婷婷動(dòng)了真情，她這么說(shuō)使我很感動(dòng)。放寒假時(shí)婷婷要帶我去拜見(jiàn)她的家人，于是我動(dòng)了一番腦筋來(lái)包裝自己。
誰(shuí)料想，婷婷家的暖氣燒得很熱，加上身穿厚厚的羽絨服令我滿(mǎn)身大汗。我心里萬(wàn)分緊張，婷婷的老奶奶又架個(gè)老花鏡對著(zhù)我沒(méi)完沒(méi)了地端詳，就跟看動(dòng)物園里的動(dòng)物似的。后來(lái)婷婷告訴我，老奶奶說(shuō)“兩腮沒(méi)肉，必定難斗”，怕孫女兒跟了我會(huì )吃虧。
臨走時(shí)婷婷囑咐我要增肥，多鍛煉身體，多吃點(diǎn)好東西，爭取下次再見(jiàn)奶奶時(shí)長(cháng)得健壯一些。時(shí)值春節，家里好東西有的是，每頓飯我都把大魚(yú)大肉、生猛海鮮之類(lèi)的東西狠勁往嘴里塞，媽媽看著(zhù)心疼不已，還以為我在大學(xué)里生活有多苦呢。
但是東西吃多了撐得肚子難受，下頓就沒(méi)了胃口，有時(shí)吃過(guò)了頭拉肚子，更是前功盡棄。體育鍛煉就更別提了，我只起了三個(gè)早晨跑步就堅持不住了，天寒地凍的，誰(shuí)愿意從暖烘烘的被窩里爬出來(lái)?
這天我又跑到公園門(mén)口去稱(chēng)體重，55千克，比回家之前重了將近0.5千克，但這時(shí)剛剛吃過(guò)午飯，說(shuō)明這段時(shí)間的努力并沒(méi)什么成效。唉，眼看快開(kāi)學(xué)了，到時(shí)候我怎么跟婷婷交代?
不知道是因為著(zhù)急上火呢，還是最近巧克力吃得太多，晚上我突然牙疼起來(lái)，增肥不成反而添了毛病，這是以前少有的事。情急之下，我甚至想去藥店買(mǎi)增肥藥，可婷婷堅決不許，怕我吃出更大的毛病來(lái)。
我苦惱極了，我如何才能使自己的體魄變得強壯?誰(shuí)能告訴我，接下來(lái)我該怎么做?有沒(méi)有最好的增肥方法?
點(diǎn)評：身體偏瘦不能以“視覺(jué)效果”為標準，應根據體重指數(BMI)來(lái)判斷。其計算方法是以體重(千克)除以身高(米)的平方，即：BMI=體重(千克)÷身高(米)2。
2003年4月衛生部疾病控制司公布了“中國成人超重和肥胖癥預防控制指南”，以BMI值24為中國成人超重的界限，BMI值28為肥胖的界限，小于18.5為過(guò)瘦(即營(yíng)養不良)。
消瘦的原因頗多，大致可歸納為三種。其一為慢性疾病所致：常見(jiàn)于甲亢、糖尿病、胃腸道疾病、惡性腫瘤等。
其二為精神因素：有的人精神亢奮易激，終日焦慮不寧，生活毫無(wú)規律，過(guò)度操勞操心;有的人多愁善感，性格內向，疑心重，孤僻少動(dòng)，挑食、偏食、厭食。這兩種人多數兼有胃口差、失眠癥狀。
其三為體質(zhì)性消瘦：多為先天稟賦，是沒(méi)有機體和心理疾病的正常人，其體型屬“無(wú)力型”，特點(diǎn)是身體瘦高、頸細長(cháng)、垂肩、胸廓扁平。盡管消瘦，但精力充沛，完全能勝任學(xué)習和工作。偶爾也見(jiàn)于因使用某些藥物而導致消瘦。
增肥不只是適當增加機體的皮下脂肪，主要在于使肌肉和體魄更加強健;不僅要糾正“瘦”，而且要糾正“弱”。因此，應從幾個(gè)方面著(zhù)手。
�、偕硇挠淇�，拋開(kāi)煩惱。心寬才能體胖，情緒好才能吃得香、睡得甜。②飲食均衡，吃飽吃好。營(yíng)養充足，身上長(cháng)肉。
�、凵钜幝�，睡個(gè)好覺(jué)。生活無(wú)序、熬夜、失眠，將打亂人體生物鐘。睡得好才能“養精蓄銳”。④適當運動(dòng)。適當運動(dòng)可以改善食欲，也能使肌肉強健。
應當提醒的是，當前增肥藥的市場(chǎng)極不規范，虛假廣告大行其道，有的把健脾消食丸改裝為“增胖丸”，有的增肥藥摻上激素，吃了不長(cháng)肉，卻在身上長(cháng)毛嘴上長(cháng)胡子，勸君切莫上當。增肥，最好的方法是在醫生或營(yíng)養師指導下進(jìn)行。
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