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2016年長(cháng)壽老人的養生黃金法則
想要長(cháng)壽，就要學(xué)會(huì )養生，正確的飲食和適當的鍛煉是長(cháng)壽的基礎，下面我們來(lái)看看長(cháng)壽老人的養生法則。
第一件事：深呼吸
清晨睡醒后，不忙起床，靜臥5分鐘后，先左側臥，再右側臥，最后仰臥，其間共伸3次懶腰，使關(guān)節充分舒展。
然后起床，伸臂踮足連續進(jìn)行10次深呼吸。隨后放松全身肌肉，調理氣息。
最后走到戶(hù)外，大口呼氣，將身體內濁氣呼出，吸入新鮮空氣。
第二件事：凈大便
盡可能做到每日清晨大便一次，養成習慣，將前一天體內的毒素排出，保持一天的通暢。
大便時(shí)，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情，或想著(zhù)今天和未來(lái)最美好的事情。
這種精神和情緒的變化，有助于腸蠕動(dòng)，能使大便通暢和盡快排出。
第三件事：四方眺
立定，兩眼平視，先向東遠眺;
然后，半閉目低頭、轉身再向南遠眺;
再進(jìn)行半閉目低頭，轉過(guò)身向西遠眺;
最后，半閉目低頭向北遠眺。
運動(dòng)迷糊中的雙眼，保證眼睛的清爽。
24小時(shí)的長(cháng)壽養生方法
早上6點(diǎn)
練習瑜伽，減輕壓力。每天早上起床后練習7分鐘瑜伽或者進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運動(dòng)。這有利于開(kāi)展一天的工作和生活。瑜伽對身體具有恢復功效，能降低心率、放松血管。
早上7點(diǎn)
吃點(diǎn)蛋白，能防皺紋。皺紋早生與膠原蛋白和彈力蛋白減少有關(guān)。另外隨著(zhù)血糖水平的升高，皮膚細胞的自我修復能力也更差。奧茲博士建議，早餐不要吃太多甜食，最好吃燕麥片和雞蛋。燕麥片升糖指數低不會(huì )導致血糖猛升，雞蛋可提供必要的蛋白質(zhì)。兩者完美搭配可有效趕走皺紋、防止發(fā)胖。
上午10點(diǎn)
漿果零食，防癌抗癌。漿果中富含多種抗氧化劑，可減少體內炎癥，進(jìn)而有助于防止癌癥發(fā)生。
中午12點(diǎn)
戶(hù)外散步，增強肌肉。隨著(zhù)年齡的增大，肌肉群會(huì )逐漸縮小，因而力量更小，骨骼更易受傷。每天在陽(yáng)光下活動(dòng)15分鐘，有助于增加體內維生素d水平，進(jìn)而幫助鈣質(zhì)吸收，增強骨骼肌肉健康。建議中午時(shí)到戶(hù)外快走一圈。
下午3點(diǎn)半
喝杯黃芪茶，為細胞充電。多項新研究發(fā)現，黃芪中所含的復合物對細胞端粒長(cháng)度具有積極的影響。奧茲建議，每天飲用1200毫升黃芪茶，能夠及時(shí)給細胞充電。如果再喝一些冰咖啡或綠茶，則可促進(jìn)新陳代謝，燃燒更多熱量。
下午6點(diǎn)
晚餐吃魚(yú)，改善腦健康。記憶力衰退是衰老的一大常見(jiàn)癥狀。晚餐每周吃?xún)纱稳聂~(yú)、金槍魚(yú)或沙丁魚(yú)等深海魚(yú)。這些魚(yú)中富含歐米伽3脂肪酸，有助于改善記憶力。奧茲博士建議，還應該少吃或不吃咸肉、香腸、熱狗等加工肉食。因為這些食物中都含有與認知障礙癥有關(guān)聯(lián)的亞硝酸鹽。
晚上8點(diǎn)
夫妻性愛(ài)，有益長(cháng)壽。多項研究發(fā)現，夫妻經(jīng)常做愛(ài)有助延年益壽。歐洲一項研究發(fā)現，與每周性愛(ài)至少兩次的參試者相比，每月性愛(ài)不到一次的男性10年內早亡危險高兩倍。奧茲博士建議，睡覺(jué)之前可以喝一杯紅葡萄酒。紅葡萄酒中的白藜蘆醇有益心臟健康，進(jìn)而促進(jìn)血液循環(huán)，有益性愛(ài)。
晚上10點(diǎn)
早睡早起，調節生物鐘。老年人每晚至少應該睡夠7小時(shí)。研究發(fā)現，晚上10點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)大腦褪黑激素水平最高，因而是最佳睡眠時(shí)段。
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