學(xué)習舞蹈的拉伸注意事項

　　所有的舞者都希望能盡一切所能避免受傷。而拉伸對于解決這兩種問(wèn)題再適合不過(guò)。正確的拉伸可以幫助舞者身體變得更加靈活，同時(shí)也可避免受傷情況的出現，相反，錯誤的拉伸不僅起不到幫助作用，還有可能給舞者的身體帶來(lái)致命的傷害。下面一起來(lái)看看舞蹈拉伸的注意事項吧!

　　拉伸注意事項

　　以下特定情況不建議進(jìn)行拉伸練習：

　　1、骨折或扭傷而引起的關(guān)節不穩定(或是關(guān)節損傷)

　　2、 拉伸的部位有傷口，并伴有感染或發(fā)炎(軟組織炎癥，如毛囊炎等)

　　3、拉伸的部位有急性損傷(肌肉、肌腱、韌帶等損傷)

　　4、拉伸部位有疼痛

　　正確舞蹈拉伸步驟

　　一、熱身。先活動(dòng)頭、手、腰、腿的各處關(guān)節，再慢跑15分鐘。(這個(gè)我同意，因為以前學(xué)校就是這么來(lái)的，慢跑后拉韌帶韌帶更容易松)

　　二、就是拉韌帶了。又分幾步進(jìn)行。

　　先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動(dòng)兩個(gè)八拍。然后，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來(lái)回兩個(gè)八拍。然后保持姿勢將左腿放下，然后壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個(gè)八拍。換腳，同樣。

　　再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。

　　三是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求后腳面貼地，上半身直立。(雙腿)

　　四是橫叉。腳跟著(zhù)地，雙腳勾起，其余要求同上。

　　五是壓胯。(姿勢很難看，看過(guò)青蛙沒(méi)有，雖不是亦不遠矣。不過(guò)效果很好。)膝蓋著(zhù)地努力分開(kāi)，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向后下方壓，最高境界是貼地。

　　六是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向后躺，最高境界后背著(zhù)地。注意別把膝蓋翹起。

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