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普拉提還有注意事項
普拉提還有注意事項?很多朋友不相信，其實(shí)每項運動(dòng)都有它注意的地方，下面就和小編一起來(lái)看看在練習普拉提的時(shí)候要注意哪些方面!
普拉提練習時(shí)的注意事項
1、練習時(shí)，最好穿寬松舒適的衣服，脫掉鞋襪，因為練習動(dòng)作基本是在墊上完成的。
普拉提的注意事項2、注意呼吸的深度，呼吸速度不宜太快，與動(dòng)作保持基本一致，切勿憋氣訓練。運動(dòng)時(shí)呼氣，靜止時(shí)吸氣，有助于緩解因肌肉用力而給身體內部帶來(lái)的壓力。
普拉提的注意事項3、練習時(shí)，動(dòng)作速度要緩慢，盡量延長(cháng)肌肉控制時(shí)間，從而消耗更多能量，達到瘦身目的。把握好姿態(tài)，盡量長(cháng)時(shí)間體會(huì )動(dòng)作帶給身體的刺激。動(dòng)作過(guò)程中，腹部和軀干相對固定。
普拉提的注意事項4、初學(xué)者每周練習2-3次為宜，每個(gè)動(dòng)作根據自身情況而定。
普拉提的注意事項5、在進(jìn)行普拉提運動(dòng)的時(shí)候，前兩個(gè)小時(shí)最好不要吃東西，因為普拉提主要是靠腹部肌肉發(fā)力、穩定與協(xié)助動(dòng)作的完成。
如果運動(dòng)前吃得過(guò)飽，會(huì )影響腹部肌群得運動(dòng)能力，甚至產(chǎn)生胃脹等不適感覺(jué)。普拉提中有許多滾動(dòng)或腿部抬高得動(dòng)作，飽腹會(huì )非常不適。
普拉提的注意事項6、練習后的2小時(shí)內，也最好不要進(jìn)食。不論哪種運動(dòng)，練習后的身體新陳代謝速度將加快，吸收也比平時(shí)快，這就是所謂的超量吸收。因此，在這個(gè)時(shí)間段內吃很多東西，會(huì )導致體重不降反增。
普拉提的注意事項7、練習過(guò)程中可以喝水，但要少喝，慢喝，不要喝太涼的水，這樣會(huì )刺激心臟，增加身體負擔。
練習時(shí)，動(dòng)作速度要緩慢，盡量延長(cháng)肌肉控制時(shí)間，從而消耗更多能量，達到瘦身目的。把握好姿態(tài)，盡量長(cháng)時(shí)間體會(huì )動(dòng)作帶給身體的刺激。動(dòng)作過(guò)程中，腹部和軀干相對固定。初學(xué)者每周練習3-4次為宜，每個(gè)動(dòng)作根據自身情況而定。
運動(dòng)前2小時(shí)最好不要進(jìn)食，普拉提的大部分動(dòng)作都需要腹部肌肉主動(dòng)發(fā)力，或起穩定作用，或協(xié)助參與動(dòng)作的完成。
如果你在運動(dòng)之前吃飽自己的話(huà)，會(huì )讓腹部的肌肉的運動(dòng)能力產(chǎn)生影響，到這胃部不適等癥狀，而且普拉提有很多的腿部和滾動(dòng)動(dòng)作，會(huì )讓不舒適的感覺(jué)加重，很有可能讓胃部下垂。
練習后的2小時(shí)內，也最好不要進(jìn)食。不論哪種運動(dòng)，練習后的身體新陳代謝速度將加快，吸收也比平時(shí)快，這就是所謂的超量吸收。因此，在這個(gè)時(shí)間段內吃很多東西，會(huì )導致體重不降反增。
練習過(guò)程中可以喝水，但要少喝，慢喝，不要喝太涼的水，這樣會(huì )刺激心臟，增加身體負擔。
結語(yǔ)：對于普拉提可以塑身，大家都不否認，但是普拉提也要牢記諸多的注意事項，很多朋友其實(shí)都不知道這方面的知識，上面小編為大家講解了那么多，還希望能幫助到大家更好的練習普拉提。
普拉提，很多熱愛(ài)塑身的朋友們都不陌生，而且普拉提在國內已經(jīng)非常的風(fēng)靡了，那么普拉提有哪些動(dòng)作可以幫助我們塑身呢?今天小編就為大家帶來(lái)4式普拉提瘦身動(dòng)作，一起來(lái)看看吧!
普拉提是中西結合的健身運動(dòng)，而且有著(zhù)非常好的效果，今天小編就為大家介紹4式普拉提的塑身動(dòng)作，想瘦的朋友們，還不抓緊?
普拉提塑身動(dòng)作
側身美人魚(yú)式
首先練習者坐在地板上或墊子的邊緣，把一塊毛巾疊起來(lái)放在你的左邊。蜷起左腿在身前，將右腿放在身后，使兩腿都能在地板上放松。保持身體平衡。
然后，將左手放到毛巾上，手指向左，肘關(guān)節保持直線(xiàn)，但不要太用力。將右臂伸展至頭頂方向，手掌向左，拉伸右臂。這時(shí)要深吸氣，保持臀部都在地板或墊子上，拉伸身體，但注意不要倒向一邊，左手向下滑，并盡量向左傾斜身體。
等到動(dòng)作結束，呼氣，把毛經(jīng)收回左肩，然后回到初始位置，以上的動(dòng)作主要鍛煉肩膀中后兩側，重復10次左右，然后換個(gè)方向再做。
前臂支撐式
首先右手持3～5公斤重的啞鈴，朝左側躺下并用左手支撐起身體，肘關(guān)節與手臂成垂直，手掌平放在墊子上。曲左腿，將右腿伸展，使身體的一側在地板上。然后，提臀，使身體從頭到腳成一條直線(xiàn)。
讓右臂用力將身體提起，手掌沖前。這時(shí)保持此姿勢，將你的右臂從胸前提起，直至指向天花板，與肩膀垂直。最后，放下右臂。這個(gè)動(dòng)作鍛煉肩膀中側和后側，胸部上側。每套做6～8次，保持手臂始終舉起，然后換方向重新做。
推拉推起式
首先前傾式跪在墊子上，手掌與肩膀垂直，指尖在地板上，身體從頭到膝蓋成一條直線(xiàn)。然后，彎曲肘關(guān)節，曲臂，身體向下彎，胸部著(zhù)地。
在恢復剛開(kāi)始的動(dòng)作的時(shí)候，伸展手臂，坐在腳跟的地方，然后把手臂向前方伸展，然后回到起始的地方，這樣對鍛煉胸部和三頭肌都有好處，重復10次左右即可。
對角肩膀提升式
首先左右手各持3～5公斤重的啞鈴，掌心相對，跪在地板上，腳背靠近地板�？s緊臀肌，挺胸，使肩膀放松。然后，將兩臂舉起，成對角線(xiàn)，與肩同高，掌心相對。其次，將手臂放至初始位置。這個(gè)動(dòng)作鍛煉肩膀前方。
另外在運動(dòng)前，需要10～12分鐘的熱身，轉動(dòng)肩關(guān)節和肘關(guān)節。一套動(dòng)作要按規定的順序進(jìn)行，每套動(dòng)作中休息30秒鐘。做完后，如果想增加難度，可以再做一遍。此套運動(dòng)每周至少進(jìn)行兩次，可單獨做，也可作為一項“日常的項目。
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