鋼管舞初級旋轉技巧教學(xué)

　　2012年12月，鋼管舞改名為“緣桿”，將作為競技項目代名詞。鋼管舞目前比較的流行，甚至明星很多人都在跳鋼管舞，今天針對鋼管舞的旋轉技巧讓我們一起了解一下:

　　鋼管舞初級旋轉技巧教學(xué)

　　鋼管舞，英文叫法pole dance，可稱(chēng)作桿舞蹈或者極舞等，是指利用鋼管為道具，進(jìn)行攀爬、旋轉、倒立等動(dòng)作來(lái)完成有序舞蹈動(dòng)作的道具性舞蹈。其著(zhù)裝、動(dòng)作決定了鋼管舞具備性感表演性以及娛樂(lè )健身價(jià)值。

　　我們在訓練中往往只注重“圈”的數量，而把結尾時(shí)的固定舞姿忽視了，如果把這個(gè)“圈”放在舞蹈作品中，那它又怎么能“天衣無(wú)縫”地去接下一個(gè)動(dòng)作呢?舞蹈講究“美”。講究流暢感和連貫性。如果轉完了不能更好地去接下個(gè)動(dòng)作，那么這個(gè)“圈”在整個(gè)舞蹈中還有什么意義呢?

　　要想把“旋轉”練好，還需要注意訓練以下幾個(gè)方面：

　　一、半腳尖的“立”是旋轉中最主要的一點(diǎn)。

　　只有把腳尖立到最大限度，這樣腳與地面的接觸面才會(huì )減小，我們從物理學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，同一質(zhì)量的物體，只有接觸面小了，摩擦力才會(huì )變小。摩擦力小了，才能夠用很小的勁，轉得更快、轉得“圈”更多。如若不然，我們用全腳掌去轉“二位轉”，想轉個(gè)八九圈那簡(jiǎn)直比登天還難。從舞蹈上講，用力一大就會(huì )從面部表現出來(lái)，舞蹈講究的是美.在完成動(dòng)作之前和之中，不應表現出任何不安來(lái)，而應給人一種輕松感和自如感以及一氣呵成的整體感和舒適感。再說(shuō)如果把一切力量都放在這個(gè)“圈”上，那么跳完一部作品又要費多大勁呢?怎么能有更多的精力去表現作品中的人物思想感情呢?

　　二、膝蓋腰背脊如果不直立，胸是扣著(zhù)的，那么想轉好也是很難的。

　　三、在起法兒時(shí)，“蹲”也是非常重要的，我們常說(shuō)“沒(méi)有好的蹲，就沒(méi)有好的跳”。其實(shí)我們也可以說(shuō)“沒(méi)有好的蹲，也就不會(huì )有好的轉”。只有我們把蹲做好，才能有更好的“立”。

　　四、練習“旋轉”的技巧，還要解決頭部“暈”的問(wèn)題.只有把“暈”解決掉，才能在轉的過(guò)程中，把握方向。這其中有個(gè)小竅門(mén)就是“盯著(zhù)看一點(diǎn)”，這是很關(guān)鍵的。

　　五、“開(kāi)”也是“轉”的一個(gè)重要因素。這也是芭蕾舞中要求的最重要的一點(diǎn)，在“轉”時(shí)，無(wú)論是起法兒，還是旋轉過(guò)程中.都要求從下而上的腳踝、膝關(guān)節、胯關(guān)節的開(kāi)度.如果都是“關(guān)”的。即使能轉，舞姿也不會(huì )好看。

　　六、手臂在旋轉時(shí)可以起到保持身體平衡和加速的作用。旋轉時(shí)，手臂有時(shí)也有變化，但手位的變化只有順著(zhù)整個(gè)身體的旋轉動(dòng)勢而動(dòng)。才能即美化旋轉本身，又不至于使它失去平衡〔A、每個(gè)動(dòng)作完成之后都要有個(gè)結尾，“旋轉”也不能例外.旋轉完一定要能平穩的停住.身體不能松懈，舞姿不能變形，這也是我們在訓練中往往被忽視的。這就要求我們不管是訓練還是表演，都要養成一個(gè)好的習慣.把每個(gè)動(dòng)作、每個(gè)技巧都做完整。

　　總之，技巧的練習應該堅持不懈，在除了以上的技巧意外，還有很多其他的技巧，在練習的時(shí)候應該不斷的發(fā)現新的元素，發(fā)現新的技巧。這樣才能不斷的進(jìn)步。

　　鋼管舞基礎轉圈技巧

　　單手單腿勾轉

　　單手單腿勾轉是鋼管舞中的基礎動(dòng)作之一。舞者用手抓著(zhù)鋼管，身體沿著(zhù)正方向走動(dòng)兩三圈，然后借助轉動(dòng)的慣性，用一只腳的膝蓋內側反勾或正勾住鋼管進(jìn)行轉動(dòng)。同時(shí)，另一只腿微微彎曲，腰部保持挺直，身體順勢轉動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作的轉圈數通�？刂圃趦傻饺�圈之間。

　　單手曲腿正轉

　　與單手單腿勾轉類(lèi)似，舞者同樣用手抓著(zhù)鋼管，沿正方向走圈。借助轉動(dòng)的力量，一只腿的膝蓋內側勾住鋼管下部，另一只腿的膝蓋緊貼鋼管繼續轉動(dòng)。此時(shí)，身體可以保持挺直并順勢轉動(dòng)。

　　單手反轉

　　這個(gè)動(dòng)作需要一定的技巧和力量。舞者用手抓著(zhù)鋼管，沿正方向走圈，然后借助腰部的力量和轉動(dòng)的慣性，將整個(gè)身體向前拋送出去。在身體拋出后，要保持與鋼管的距離并朝一個(gè)方向轉動(dòng)。全身要放松，背對著(zhù)鋼管。當雙腿落地時(shí)，手反握鋼管，雙腿微開(kāi)跪在地上。

　　雙手飛轉

　　舞者用手抓著(zhù)鋼管沿正方向走圈，然后借助轉動(dòng)的慣性，用另一只手也抓住鋼管。此時(shí)，身體向上飛起并順勢轉動(dòng)。轉動(dòng)時(shí)面朝鋼管，也可以彎曲小腿增加轉動(dòng)的多樣性。這種轉法通常轉兩到三圈，但也有轉更多圈數的可能。

　　全身拋轉

　　這個(gè)動(dòng)作需要較高的技巧和力量。舞者用手抓著(zhù)鋼管沿正方向走圈，然后用雙手同時(shí)用力將身體向一個(gè)方向拋起。在身體被拋起時(shí)，雙腿向上伸展并控制落下的方向。整個(gè)身體圍繞鋼管轉動(dòng)直至平穩落地。

　　單腿飛管

　　在單手單腿勾轉的基礎上松手而轉的動(dòng)作為單腿飛管。舞者用手抓著(zhù)鋼管走圈并借助轉動(dòng)的力量將一只腳的膝蓋內側反勾或正勾住鋼管進(jìn)行轉動(dòng)。轉穩后放開(kāi)手，整個(gè)身體靠一只腿進(jìn)行轉動(dòng)，這時(shí)臉朝上或朝下展示不同的姿勢和技巧。

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