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乒乓球群眾需重視自身保護及運動(dòng)恢復
導讀：乒乓球被稱(chēng)為中國的“國球”，中國乒乓球隊在國際乒壇處于統治的地位，中國的民間乒乓球運動(dòng)也擁有廣泛的群眾基礎，大到綜合性體育場(chǎng)……
乒乓球被稱(chēng)為中國的“國球”，中國乒乓球隊在國際乒壇處于統治的地位，中國的民間乒乓球運動(dòng)也擁有廣泛的群眾基礎，大到綜合性體育場(chǎng)館，小到街道中的全民健身公園，你都不難找到正在捉對廝殺的乒乓球愛(ài)好者。由于活動(dòng)范圍小，對抗也不像籃球、足球那樣直接激烈，只要平時(shí)注意的話(huà)，打乒乓球也不容易受傷。但是乒乓球運動(dòng)速度快，變化多，動(dòng)作結構較為復雜，運動(dòng)量也是較大的，所以難免會(huì )有一些意外的損傷，尤其以腰背部及上肢為主。
專(zhuān)題策劃 鄭少山
專(zhuān)題撰文 信息時(shí)報記者 鄧菲菲 通訊員 鄭志成
專(zhuān)題攝影 信息時(shí)報記者 陸明杰
熟悉國乒的人都知道，張繼科已經(jīng)有一年多沒(méi)拿過(guò)單打冠軍了，期間還輸掉了多場(chǎng)外戰，參加里約奧運的前景也因此亮起了紅燈。讓“藏獒”失去尖牙利爪的，正是他那嚴重的傷病。今年5月初國乒召開(kāi)世乒賽隊內總結會(huì )時(shí)，張繼科的傷情正式曝光：雙側腰骶骨裂。只要訓練量一大，張繼科的腰傷隨時(shí)都有可能復發(fā)。而在腰傷還沒(méi)完全養好的情況下，張繼科又拉傷了肩膀，雙重折磨發(fā)作起來(lái)的時(shí)候，張繼科甚至痛得整夜睡不著(zhù)覺(jué)。
過(guò)去六年，張繼科身上一共打過(guò)7針?lè )忾]，其中5針是因為肩傷，2針是腰傷，可見(jiàn)這兩種乒乓球運動(dòng)的常見(jiàn)傷病一旦發(fā)展到嚴重的程度，對人的影響有多大。所以，乒乓球運動(dòng)也不能忽視保護和運動(dòng)康復。
癥狀
腰骶痛
乒乓球運動(dòng)損傷以腰骶部最多，在全部病例中所占比例超過(guò)三分之一。在乒乓球運動(dòng)中，人體始終要保持上體前傾的狀態(tài)，這時(shí)，腰椎的棘上韌帶始終保持上體前傾的狀態(tài)，骶棘肌也長(cháng)時(shí)間處于收縮緊張狀態(tài)，許多運動(dòng)員在運動(dòng)結束后不注意放松，致使局部過(guò)度疲勞，以致積勞成損。在乒乓運動(dòng)中，幾乎每一次擊球，都離不開(kāi)轉腰這個(gè)動(dòng)作，腰部活動(dòng)以大肌肉群為主，如果準備活動(dòng)不充分，大肌肉群的惰性尚未克服，很容易造成腰部運動(dòng)損傷。
肩部損傷
若肩部的運動(dòng)負荷過(guò)高或動(dòng)作過(guò)猛，長(cháng)時(shí)間用手臂扣球，過(guò)度牽拉肩部肌肉及意外受傷造成的并常常伴有肱二頭肌長(cháng)頭肌健損傷。主要是由于在肩關(guān)節做伸展、轉肩以及超正常范圍的劇烈活動(dòng)時(shí)，受到反復牽拉與韌帶發(fā)生磨擦而引起的損傷。業(yè)余愛(ài)好者常常抓起拍子就打，一打還很拼命。其實(shí)業(yè)余選手打球也要講究方法，肌肉在沒(méi)有完全活動(dòng)開(kāi)的情況下，猛然拉伸，很容易造成韌帶、肌腱的損傷。肩關(guān)節損傷后，主要表現為肩外側疼痛，向頸部、上臂部放射；肩外展或做肩從外旋迅速內旋的鞭打動(dòng)作時(shí)、在扣殺時(shí)，疼痛會(huì )加重；肩部外展時(shí)疼痛明顯。
預防措施
前文已經(jīng)提過(guò)，預防乒乓球傷病并不難，時(shí)報君在這里就給廣大乒乓球愛(ài)好者支幾招：
1、打球先“預熱”。運動(dòng)前先讓全身關(guān)節活動(dòng)開(kāi)和肌肉得到刺激，同時(shí)還要講究張馳有度。一般來(lái)說(shuō)，打乒乓球1～2小時(shí)后，就應休息15分鐘左右。
2、使用護具。防護為了避免運動(dòng)損傷，可以使用各種護具，如護腕.護膝等，并科學(xué)地增加運動(dòng)量。
3、注意勞逸結合。不要“平時(shí)不打球，一打就兩三個(gè)小時(shí)不放手”，這樣很容易使肌肉局部負擔過(guò)大，從而發(fā)生運動(dòng)傷。
運動(dòng)康復
出現損傷問(wèn)題時(shí)，局部位置會(huì )出現痛感，酸感，易疲勞等癥狀，此時(shí)就要減少運動(dòng)訓練量并每次運動(dòng)前都做足熱身運動(dòng)，給患處一定的康復時(shí)間（一般為1到3個(gè)月），期間可以做韌帶性的拉伸和康復手段。
1、聳肩運動(dòng)。出現肩部疲勞時(shí)，用力聳肩停留15秒，放松，反復做20次。
2、飛燕運動(dòng)。俯臥于床，用力挺胸抬頭，雙手向前伸直，膝關(guān)節伸直，兩腿向后用力，使頭、胸、四肢盡量抬離床面，似燕子飛狀，故名“飛燕式”。每次持續30秒，然后肌肉放松休息15秒，反復30次。注意事項：飛燕式鍛煉的次數和強度要因人而異。鍛煉宜循序漸進(jìn)，每天逐漸增加鍛煉量。如鍛煉后感到腰部疼痛不適、發(fā)僵等，應適當地減量或停止鍛煉，以免加重癥狀。
傷病推拿處理
如果發(fā)生肌肉拉傷，應立即停止運動(dòng)，并在痛點(diǎn)敷上冰塊或冷毛巾，切忌搓揉及熱敷。多發(fā)生在踝、膝、腕關(guān)節的扭傷，經(jīng)冷敷處理24小時(shí)后才可用活血化瘀、消腫止痛的中成藥。腰骶發(fā)生急性損傷的時(shí)候應馬上俯臥休息，在腰部進(jìn)行濕熱敷，按腰痛點(diǎn)、承山穴緩解并應適當休息；急性肩部損傷，要適當休息，減少肩部活動(dòng)量，適當做肩部柔韌性練習。病程最快一個(gè)月內，受傷24小時(shí)后作按摩治療，效果顯著(zhù)。
1、原則是以舒筋通絡(luò )、活血止痛為主。
2、取穴：承山穴、腎俞穴、天樞穴、大腸俞穴。
3、手法：揉，按，點(diǎn)，撥，一指禪推，拔伸，搖，擦等，先輕后重，如果傷痛處不能推拿，先在健側或者遠端取穴或推拿，緩解疼痛再推拿。
4、可配合遠紅外線(xiàn)、針灸、藥貼治療。
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