模特禮儀形體訓練方法

　　模特的形體訓練可塑造人們優(yōu)美的體態(tài)，培養高雅的氣質(zhì)，糾正生活中不正確的姿態(tài)�？梢哉f(shuō)它是所有運動(dòng)項目的基礎。下面小編給大家介紹模特禮儀形體訓練方法，希望對大家有所幫助，歡迎閱讀!

　　模特禮儀形體訓練方法 1

　　模特練什么?練的就是形體。所謂5部曲是指身體重要的5部分即手部、胸部、腹部、胯部、腿部，并且這幾個(gè)部位是特別容易變形和衰老，所以鍛煉和呵護是絕對必要的。

　　腹部：腹部脂肪堆積是衰老的信號，最難控制。兩種鍛煉腹部的簡(jiǎn)單方法：一種是雙膝彎曲，兩腳平擱在地板上，利用腹部肌肉，往前收縮背部，然后坐直，再將身體放平，躺再地板上，連做8次。另一種是兩腿向前，伸前坐在地板上，雙手擱在身后，身子略向后傾，使背部保持彎曲狀，然后將兩腿抬至離地約30厘米，象騎自行車(chē)一樣做踩踏板的動(dòng)作，注意每次都須將腿伸直，左右腳各做10遍。堅持鍛煉可以修正和保持形體。

　　胸部：胸部是女性美的突出特征，要精心保護它的標準曲線(xiàn)。鍛煉胸部有兩種簡(jiǎn)單的方法：一種是做在椅子上，兩手握緊桌邊，兩肩盡量撐開(kāi)，胸部挺起，撐起6秒鐘，重復3～6次。另一種是雙手拿毛巾兩頭，雙臂平伸，用力拉直毛巾，放松，再拉直，做10～15次。

　　手部：模特的手要保持一定柔軟度，所以要不時(shí)的勻手，壓手。并且盡量不要讓你的手泡在洗衣粉里，傷害你的皮膚。

　　頂胯是為了胯部的美感和臀部運動(dòng)的美感。頂胯練習只是更加明了的表現骨骼運動(dòng)原理。要是達到在自然行走間流露出胯部的美感，基本訓練是少不了的。

　　胯部：壓胯，壓胯是最大程度讓胯部骨骼打開(kāi)。很多不會(huì )注重胯部的練習，所以胯很難最大程度的打開(kāi)，在做展示的時(shí)候，出現了宣胯部到位，角度部到位。壓胯的基礎訓練能很好的解決這樣的問(wèn)題。勻胯，勻胯是訓練腰的靈活度和腿的協(xié)調性，勻胯有前后、左右、八字勻法。要求手自然前伸45度角，扶住壓桿，兩腳相隔一個(gè)腳面的寬度，定位。盡量大擺動(dòng)胯部按前后、左右、八字運動(dòng)。頂胯，頂胯在上面的基礎訓練之后，只有壓胯、勻胯、勻腰到位后才能練習頂胯。因為頂胯不是練習，是考核基本訓練的成績(jì)，如果基礎訓練能做到位，那頂胯就不會(huì )成什么問(wèn)題。要不頂胯這一項很難過(guò)關(guān)。

　　腿部：壓腿，壓腿分正壓、反壓、側壓、下側壓;壓腿的目的時(shí)為了腿直、胯開(kāi)。但是一般模特前期沒(méi)有受過(guò)訓練，而且年齡都已經(jīng)過(guò)了發(fā)育期，骨骼基本成長(cháng)固定。這樣的情況下，壓腿成了最難過(guò)的一關(guān)。踢腿，模特訓練中選擇的踢腿，一般選擇后踢，其作用時(shí)為了提臀。因為在練習之前，很難找到本身完美的.臀部，通過(guò)踢腿可以塑造一個(gè)很好的臀部，讓多余的肌肉在鍛煉中消失，提高臀部彈性，并在腿和臀之間畫(huà)出很明顯的分割線(xiàn)。一般的模特很難踢到到位，并堅持練習。如果臀部松垮，經(jīng)過(guò)一月的嚴格練習，就會(huì )見(jiàn)到成效。

　　身為模特都要對自己身體各部位的優(yōu)缺點(diǎn)要有所了解，從而進(jìn)行系統的訓練。這些訓練本不復雜，但需要恒心去堅持，自然有效果。只是看你愿不愿意花時(shí)間去做這樣枯燥的事情而已。因為練習本身沒(méi)有快樂(lè )，所有的訓練都是刻苦的，只是為了能舞臺上的一瞬輝煌。

　　模特禮儀形體訓練方法 2

　　1熱身訓練

　　熱身訓練最主要目的就是為了加速脈搏、升高體溫、拉伸肌肉，使機體從平靜的抑制狀態(tài)逐漸過(guò)渡到活動(dòng)興奮狀態(tài)。熱身運動(dòng)可以提高深層肌肉的溫度，讓身體處于暖和的狀態(tài)，如此一來(lái)，就可以減少運動(dòng)中可能發(fā)生的運動(dòng)傷害，也可以讓運動(dòng)的表現更好。最好以慢跑、柔軟體操、原地踏步操等方式熱身，每次熱身運動(dòng)最好視個(gè)人體能不同，持續5~10分鐘。

　　2有氧訓練

　　有氧運動(dòng)可以增加活力、舒緩壓力、放松心情;可以讓心臟更強壯，充分把充滿(mǎn)氧氣的血液送到全身，減少心臟疾病及高血壓的發(fā)生;可以幫助燃燒體內多余的脂肪，燃燒脂肪需要氧氣，有氧運動(dòng)可以幫助身體處于“有氧”狀態(tài)。

　　有氧運動(dòng)的種類(lèi)很多，包括健美操、慢跑、騎腳踏車(chē)、游泳和跳繩等，或是使用一些有氧器械，包括劃船機、跑步機、原地腳踏車(chē)等來(lái)進(jìn)行。進(jìn)行有氧運動(dòng)的時(shí)間可依自己體能狀況而定，但每次最好持續30分鐘以上。

　　3緩和運動(dòng)

　　熱身運動(dòng)是為了讓體溫升高，而緩和運動(dòng)則是為了降低體溫、緩和心跳，讓緊張的肌肉放松，避免運動(dòng)傷害。緩和運動(dòng)時(shí)，可以做一些舒緩的舞蹈動(dòng)作，大約持續3~5分鐘。

　　4柔軟運動(dòng)

　　柔軟運動(dòng)以靜態(tài)的伸展動(dòng)作為最佳，這樣的方式可以增加身體的延展性。每一個(gè)伸展運動(dòng)都應該持續20秒以上，然后放松、深呼吸。在有氧運動(dòng)后做些適當的伸展性柔軟運動(dòng)，可以達到最好的拉伸效果，增加肌肉的柔軟度并減少運動(dòng)傷害。

　　柔軟形體訓練組合練習是以不同風(fēng)格的柔軟動(dòng)作為主要練習手段，在其動(dòng)作的編排下，要求練習者將肢體各部位“繃直”、“拉長(cháng)”、“挺拔”，只有最大限度地延長(cháng)肢體原有的線(xiàn)條，才能準確地完成動(dòng)作。

　　5基本儀態(tài)練習

　　姿態(tài)美可以反映一個(gè)人的內心世界，它不僅本身就是美的造型，而且可以彌補形體上的某些不足。穩健、優(yōu)雅、端正的姿勢，敏捷、準確、協(xié)調的動(dòng)作，反映了人的氣質(zhì)、精神和文化修養。模特不能只有好的體型，而更應該有好的基本姿態(tài)。

　　模特通過(guò)訓練，可以改變諸多不良體態(tài)，如駝背、斜肩、含胸、探勁，行走時(shí)松垮、屈膝晃體、步伐拖沓等�；�本姿態(tài)練習是對模特身體姿態(tài)進(jìn)行系統專(zhuān)業(yè)練習，以提高和改善模特身體姿態(tài)控制能力的重要內容。通過(guò)大量動(dòng)作的訓練，進(jìn)一步改變形體的`原始狀態(tài)，逐步形成正確的站姿、坐姿、走姿，提高形體動(dòng)作的靈活性。

　　6部位塑形訓練

　　部位塑形練習是模特形體訓練的重要內容之一。通過(guò)大量的練習，可以對模特的頸、肩、胸、腰、腹、臀、腿等部位進(jìn)行訓練，以提高模特良好的身體形態(tài)，改善模特形體的控制能力。部位塑形練習內容較多，在訓練時(shí)，應本著(zhù)從易到難、從簡(jiǎn)單到復雜的原則。同時(shí)也要注意自己的承受能力，不能超負荷，以免發(fā)生傷害事故。

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