可以護發(fā)的飲食原則

　　頭發(fā)干燥分叉的人可以通過(guò)飲食進(jìn)行調理，平常多吃。

　　1、富含蛋白質(zhì)的食品

　　蛋、魚(yú)類(lèi)、猴頭菇、瘦豬肉、牛肉、牛奶、乳制品及豆制品等對頭發(fā)開(kāi)叉斷裂的現象有很好的補充營(yíng)養作用。大豆、黑豆等豆類(lèi)食品能防止頭發(fā)分叉或斷裂，是防止頭發(fā)分叉的最佳食品。

　　2、富含礦物質(zhì)的食品

　　礦物質(zhì)也可以預防頭發(fā)開(kāi)叉斷裂，黑色食品含有較多的礦物質(zhì)，如黑豆、黑米、黑木耳、黑棗、黑芝麻、烏骨雞等都要多吃。

　　黑芝麻富含卵磷脂、油酸、棕櫚酸、維生素E、葉酸、蛋白質(zhì)、鈣等，能有效地滋養頭發(fā)，對改善頭發(fā)易斷等不良狀況有顯著(zhù)作用。

　　3、富含維生素的食品

　　維生素E可以改善頭發(fā)毛囊的微循環(huán)，避免出現頭發(fā)開(kāi)叉斷裂。核桃仁、橄欖油、玉米、麥芽、豌豆、芝麻、葵花子、卷心菜、鮮萵苣等食品中富含維生素E。

　　維生素A能促進(jìn)頭發(fā)的生長(cháng)，避免頭發(fā)開(kāi)叉斷裂。胡蘿卜、菠菜、萵筍葉、杏仁、核仁、芒果、動(dòng)物肝臟、魚(yú)、蝦類(lèi)以及蛋類(lèi)的維生素A含量較多。

　　維生素B可促進(jìn)頭皮的新陳代謝，小麥、紅米、花生、大豆、菠菜、番茄、香菇、扁豆、沙丁魚(yú)、奶酪中含有較多的維生素B。

　　維生素C能促進(jìn)細胞再生，對預防頭發(fā)開(kāi)叉斷裂有輔助作用。新鮮水果、綠色蔬菜，如櫻桃、蘋(píng)果、大棗、番茄、冬瓜、蘿卜、大白菜、藕、菠菜、芹菜、韭菜、辣椒等都含有維生素C。

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