女生打籃球的基本技巧

　　引導語(yǔ)：女生打籃球的基本技巧有哪些？下面由小編告訴你們吧，歡迎閱讀！

　　女生打籃球的基本技巧

　　1、打籃球是機動(dòng)性很強的運動(dòng)，因此在正式訓練前要做好充分的準備活動(dòng)。頸部、肘關(guān)節、肩關(guān)節、腰部、手腕腳腕的活動(dòng)加上拉伸運動(dòng)，活動(dòng)15分鐘即可。

　　2、運球練習、培養球感：

　　 運球時(shí)應保持兩腳前后自然開(kāi)立，兩膝微屈，上體稍前傾，頭抬起，眼睛平視。非運球手臂屈肘平抬，用以保護球。

　　 運球時(shí)，五指張開(kāi)，用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球，掌心不觸球。低運球時(shí)，主要以腕關(guān)節為軸，用手腕、手指的力量運球；拍按球的部位是由運球的方向和速度來(lái)決定的。拍按球的部位不同，使運球的入射角和球反彈起來(lái)的反射角也不同。原地運球時(shí)，拍按球的上方。向前運球時(shí)，拍按球的后上方。

　　右手50下，左手50下為一組，訓練前、中、后各練習一組。三天后嘗試運球次數增加，并加左右手交替運球練習。

　　3、投籃練習：

　　女生剛剛接觸籃球，胳膊力量較小，一般采用雙手胸前投籃。

　　雙手持球基本同雙手胸前傳球。兩肘自然下垂，將球置于胸前，目視瞄準點(diǎn)。兩腳前后或左右開(kāi)立，兩膝微曲，重心落在兩腳之間。投籃時(shí)，兩腳蹬地，腰腹伸展，兩臂向前上方伸出，兩手腕同時(shí)外翻，拇指稍用力壓球，食指、中指撥球，使球從拇指、食指、中指指端飛出。球出手后，腳跟提起，身體隨投籃出手方向自然伸展。盡量使籃球走拋物線(xiàn)進(jìn)入籃筐。

　　籃球小白最好站在罰籃線(xiàn)錢(qián)前一步練習，首先規范動(dòng)作，其次加大力量，最后找到能投進(jìn)的趕腳，做到能控制力量。

　　籃下的紅色區域（三秒區）一般有幾個(gè)點(diǎn)位，上述位置投準了之后可以在這幾個(gè)點(diǎn)位上練習。

　　4、傳球練習：

　　 適合女生練習的傳球方式是雙手胸前傳球、雙手擊地傳球和雙手頭上傳球。

　　 胸前傳球：持球時(shí)，兩手五指自然分開(kāi)，拇指形成八字形，用指根以上部位握球的側后方，手心空出，兩肘自然彎曲于體側，將球置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松，兩眼注視傳球目標，身體保持基本站位姿勢。傳球時(shí)，后腿蹬地，身體重心向前移動(dòng)，同時(shí)兩臂前伸，手腕由下向上翻轉，同時(shí)拇指用力向下壓，食指、中指用力彈撥，將球傳出。出球后手心和拇指向下，其余手指向前。

　　 擊地傳球：雙手擊地傳球的技術(shù)要領(lǐng)與上面講到的從胸前傳球一樣，只是球傳出時(shí)手指向下有力，使球碰地板反彈后（練習時(shí)，反彈位置最好處于靠近接球人一邊，接傳人距離的三分之一），到達接球隊友的腰部位置。

　　 頭上傳球：雙手從球的兩側面持球(手指尖朝上)，置于頭頂，肘部微屈，向傳球方向跨一步的同時(shí)手腕向后轉，球移至腦后，將球向前拋出，手腕向下轉發(fā)力。(同樣要做好隨球動(dòng)作)

　　 接球動(dòng)作：雙手成八字主動(dòng)伸手迎球，在手接觸球后屈臂緩沖。

　　5、無(wú)球時(shí)身體素質(zhì)的練習也至關(guān)重要，蹲馬步、提踵可鍛煉下肢力量，俯臥撐、平板支撐可練習上肢力量，沖刺跑、往返跑等都對籃球技能的提升起到很大的作用。一不小心還能練出川字腹肌哦，愛(ài)運動(dòng)的女生最美，加油吧！

　　注意事項

　　1、訓練前的熱身運動(dòng)對整個(gè)練習至關(guān)重要，萬(wàn)不可省略。

　　2、籃球聯(lián)系重在堅持，定好計劃循序漸進(jìn)，相信你會(huì )越來(lái)越愛(ài)籃球的！如果有需要，我會(huì )繼續更新后面的訓練技巧。

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