最有效的拳擊訓練方法

　　拳擊，是一項很激烈的競技運動(dòng)，同時(shí)也是很講究技巧的一項運動(dòng)。下面給大家介紹下最有效的拳擊訓練方法，接下來(lái)一起看看以下相關(guān)介紹吧!

　　平衡你的擊打

　　每一次擊打都要注意放松，力量，速度和準確性。如果你在某一方面過(guò)于關(guān)注，其他方面就不平衡了。過(guò)于放松會(huì )讓你容易遭受反擊。擊打用力過(guò)猛會(huì )讓你很快疲勞。拳速過(guò)快會(huì )降低力量和準確性。太過(guò)于關(guān)注準確性會(huì )讓你疏于防守，這些會(huì )令你的風(fēng)格過(guò)于被動(dòng)。

　　不是所有的出拳都是平均分配的!

　　75%的時(shí)間使用刺拳，20%時(shí)間用后直拳，4%時(shí)間用左勾拳，上勾拳只占用1%的時(shí)間。這應該作為你的出拳分配指導，用于沙袋練習和實(shí)戰練習。刺拳是最重要的拳法，沒(méi)有好的刺拳你的后手拳和左勾拳幾乎完全沒(méi)有用武之地。一個(gè)拳手擁有好的刺拳技術(shù)可以壓制對手的所以其他拳法。在網(wǎng)上看看阿里和德拉霍亞的視頻吧。

　　防守

　　防守不是關(guān)于不被打著(zhù)，任何人不踏進(jìn)擂臺就能做到這一點(diǎn)。拳擊的原則是“擊打但避免被擊打”。防守是關(guān)于當你移動(dòng)落位去進(jìn)攻的過(guò)程中不被擊中，防守也是關(guān)于你擊中對手后撤離過(guò)程中不被擊中。所以不要僅憑固若金湯的防守站著(zhù)不動(dòng)，也不要嘗試連續躲過(guò)二十幾拳。如果你在防守之后不發(fā)動(dòng)進(jìn)攻，那么所有的防守都是沒(méi)有意義的。

　　練習防守

　　訓練防守最好的方式是實(shí)戰練習(慢速的)，實(shí)戰手靶也不錯。你在出拳的時(shí)候也要考驗你的防守。讓你的朋友20分鐘一直對你出拳而你僅僅是舉手防守是毫無(wú)意義的，只有你在出拳的時(shí)候你的防守技術(shù)才能得到最大程度的鍛煉。

　　耐力

　　每個(gè)人都會(huì )累,有兩種方式可以克服這個(gè)問(wèn)題：一個(gè)是健身和有氧運動(dòng)，另一種方式是成為一名更高效的拳手-或者說(shuō)：不要浪費體力!不要出拳用力過(guò)猛，不要打失，不要過(guò)于壓迫對手。讓比賽自然而然的展開(kāi)，盡力去適應這種節奏。想一想游泳，如果你掌握用力的方式和節奏，無(wú)需費用你就會(huì )游得又快又遠。如果你和水做抗爭，你會(huì )累死而且哪兒也去不了，拳擊和人生也是同樣的道理。順勢而為!練習氣息最好的運動(dòng)員有最好的氣息。合適的呼吸對于高效的運動(dòng)至關(guān)重要。你需要氧氣來(lái)驅動(dòng)你的身體。學(xué)習如何優(yōu)雅的吸氣和爆發(fā)性的呼氣，讓力量貫穿你的身體。呼吸讓你保持放松，節奏并且調節你的運動(dòng)�？焖俸魵饪梢赃\用到你的每次移動(dòng)中去。

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