田徑體能訓練辦法

　　在訓練過(guò)程當中，體能訓練是非常重要的一個(gè)方面，那么大家知道田徑體能訓練辦法有哪些呢?下面來(lái)看看!

　　一、訓練計劃：

　　田徑運動(dòng)教學(xué)訓練工作應根據兒童的特點(diǎn)，循序漸進(jìn)區別對待，合理安排運動(dòng)量，要嚴格訓練、嚴格要求，精講多練，注意直觀(guān)教學(xué)，重視身體訓練和基本技術(shù)訓練，從小打下良好的基礎。

　　a、進(jìn)行以速度和彈跳力的為主的全面身體訓練

　　b、初步掌握走、跑、跳、投擲等個(gè)別項目的基本技術(shù)要領(lǐng)

　　二安排與比重：

　　a、每次訓練時(shí)間為60分鐘

　　b、比重：全面身體訓練占65~70%，技術(shù)訓練占30~35%

　　三訓練內容和手段：

　　a、走：培養運動(dòng)員走的正確動(dòng)作和協(xié)調能力

　　手段：小步走、大步走、直線(xiàn)走、踩著(zhù)直線(xiàn)走，在20~ 30CM 寬的跑道上走。

　　b、跑：掌握跑的正確動(dòng)作要領(lǐng)和發(fā)展素質(zhì)速度

　　手段：1)跑的專(zhuān)門(mén)練習：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、擺臂練習

　　2)站立式起跑練習：聽(tīng)口令練習站立式起跑結合20~ 30米 跑的練習。

　　3)速度練習：結合途中跑技術(shù)教學(xué)進(jìn)行

　　1、30~ 60米 行進(jìn)間跑，結合改進(jìn)技術(shù)進(jìn)行

　　40~ 80米 反復跑、結合改進(jìn)步幅進(jìn)行

　　30~ 60米 計時(shí)跑

　　車(chē)輪接力、穿梭接力比賽、小足球比賽

　　c、跳躍：掌握跳的基本動(dòng)作要領(lǐng)、發(fā)展彈跳素質(zhì)

　　體能訓練其實(shí)不只是田徑運動(dòng)訓練的重頭，也是所有比賽項目都需要進(jìn)行訓練的一個(gè)方面，因為這直接關(guān)系到我們后期會(huì )有多大的潛能可以開(kāi)發(fā)。與此同時(shí)，在體能訓練的時(shí)候我們也要注意飲食和作息上的合計搭配，才能達到更好的效果。

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