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Breaking街舞基礎體能訓練
Breaking：技巧型街舞
要求舞者具有較高的力量、柔韌性和協(xié)調性，屬于技巧性較高的體育舞蹈，所以最先為國內青少年所喜愛(ài)。跳這種類(lèi)型舞蹈的青少年叫做B-Boy/B-Girl。
Breaking街舞基礎體能訓練一:
包括 力量訓練 平衡練習 協(xié)調[包括控制力-平衡力和耐力訓練!
熱身訓練:
熱身跑150米 俯臥撐7個(gè) 壓肩-轉肩-甩腰 -彈腰-前壓腿 -后壓腿-側壓腿-時(shí)間20分鐘!
手臂力量訓練:
俯臥撐- 仰面撐- 倒立俯臥撐 一天4---8組 每組20--70個(gè) 時(shí)間間隔不要超過(guò)3分鐘!
腰部和腹部力量練習:
仰臥起坐 一天2---5組 每組 20--40之間 這種必須是要手和腳一齊起來(lái)的 ,也就是說(shuō)你起來(lái)之后身子是V字形狀 ! .
腿部力量訓練 :
蹲跳[蛙跳] 最好是負重[一般10公斤] 也就拿點(diǎn)東西 ,這樣更有效果一點(diǎn) 每次 20--40個(gè) 一天兩組. 跑步 一天一次 , 一次2000米到5000米 ! 分為慢速跑--中速跑--快速跑--這也是鍛煉耐力的一個(gè)方法!
Breaking街舞基礎體能訓練二：
1，倒立(主要練臂力，更深一層練定力，一般可以多做俯臥撐)
2，六步、三步、五步、八步、十二步(這些步法是Breaking的基礎，高難度動(dòng)作是以步法為基礎的)
3，CK(CK主要是以舞感為依托的，可以鍛煉腳踝的靈活性，其要點(diǎn)是以踩點(diǎn)為主)
4，左右步(左右步是建立在CK的基礎上的，也是以踩點(diǎn)為主)
5，踩點(diǎn)(這是街舞里最重要的一個(gè)部分，多聽(tīng)聽(tīng)舞曲，找里面的【嘣】聲)
6，Freeze(這是以上面五點(diǎn)為基礎的，可以擺各種姿勢，熟稱(chēng)擺Freeze)
要求舞者具有較高的力量、柔韌性和協(xié)調性，屬于技巧性較高的體育舞蹈，所以最先為國內青少年所喜愛(ài)。跳這種類(lèi)型舞蹈的青少年叫做B-Boy/B-Girl。
Breaking街舞基礎體能訓練一:
包括 力量訓練 平衡練習 協(xié)調[包括控制力-平衡力和耐力訓練!
熱身訓練:
熱身跑150米 俯臥撐7個(gè) 壓肩-轉肩-甩腰 -彈腰-前壓腿 -后壓腿-側壓腿-時(shí)間20分鐘!
手臂力量訓練:
俯臥撐- 仰面撐- 倒立俯臥撐 一天4---8組 每組20--70個(gè) 時(shí)間間隔不要超過(guò)3分鐘!
腰部和腹部力量練習:
仰臥起坐 一天2---5組 每組 20--40之間 這種必須是要手和腳一齊起來(lái)的 ,也就是說(shuō)你起來(lái)之后身子是V字形狀 ! .
腿部力量訓練 :
蹲跳[蛙跳] 最好是負重[一般10公斤] 也就拿點(diǎn)東西 ,這樣更有效果一點(diǎn) 每次 20--40個(gè) 一天兩組. 跑步 一天一次 , 一次2000米到5000米 ! 分為慢速跑--中速跑--快速跑--這也是鍛煉耐力的一個(gè)方法!
Breaking街舞基礎體能訓練二：
1，倒立(主要練臂力，更深一層練定力，一般可以多做俯臥撐)
2，六步、三步、五步、八步、十二步(這些步法是Breaking的基礎，高難度動(dòng)作是以步法為基礎的)
3，CK(CK主要是以舞感為依托的，可以鍛煉腳踝的靈活性，其要點(diǎn)是以踩點(diǎn)為主)
4，左右步(左右步是建立在CK的基礎上的，也是以踩點(diǎn)為主)
5，踩點(diǎn)(這是街舞里最重要的一個(gè)部分，多聽(tīng)聽(tīng)舞曲，找里面的【嘣】聲)
6，Freeze(這是以上面五點(diǎn)為基礎的，可以擺各種姿勢，熟稱(chēng)擺Freeze)
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