健身技巧：舉重鍛煉技巧

　　當你已經(jīng)厭倦了不少有氧無(wú)氧運動(dòng)的同時(shí)，你是否考慮過(guò)嘗試一下其他的運動(dòng)呢？好比如：舉重。通過(guò)不少專(zhuān)家研究發(fā)現，鍛煉的時(shí)候會(huì )增強大腦神經(jīng)元之間的相互連接，改善腦力之外還可以加強記憶力，不過(guò)這種鍛煉，更多的是與肌肉協(xié)調性有關(guān)，那么舉重！就是很好的加強全身肌肉協(xié)調的一種運動(dòng)。今天，就讓我來(lái)跟大家講講十種關(guān)于舉重的方法。

　　一：舉重的人相對而言，是要手臂力量與腰力、腿力三者相互密切鍛煉，這個(gè)時(shí)候！除了注意在舉重時(shí)的力度之外，更加要小心的是肌肉的拉傷，畢竟這可不是與跑步機一樣的簡(jiǎn)單輕松，稍微有誤便會(huì )拉傷肌肉，甚至直接進(jìn)醫院治療，所以前期舉重的時(shí)候千萬(wàn)注意姿勢的正確。

　　二：對于其他運動(dòng)而言，有研究人員發(fā)現舉重的人恩會(huì )比其他類(lèi)似的運動(dòng)如：?jiǎn)♀�、抬杠等都�?huì )更加的樂(lè )于其中，相對于其他運動(dòng)而言更有著(zhù)“冷靜”與保持情緒的一種心態(tài)。大概是舉重的時(shí)候要關(guān)注的東西更為多，相關(guān)的聯(lián)系更加緊密，所以要保持清醒的頭腦與清晰的思維，這也是舉重的一大特點(diǎn)之一。

　　三：在開(kāi)始舉重的時(shí)候，首先掌握的就是深蹲的姿勢。對于如何握，將掌心向下，雙手抓住杠鈴靠近鐵餅末端的位置。然后大字型雙手向外伸舉，記住手臂不能動(dòng)，鎖定好姿勢，然后進(jìn)行深蹲，與此同時(shí)盡量壓低臀部再起身，會(huì )得到更好的作用。

　　四：在深蹲之后，更大時(shí)間的休息好手臂肌肉，這個(gè)時(shí)候不妨開(kāi)始鍛煉背部肌肉，進(jìn)行---拎舉。拎舉的好處在于，更好的提高腰部力量，也會(huì )增強男性的睪丸激素。掌心朝外，彎腰九十度的救星將杠鈴放下舉起，來(lái)回如此動(dòng)作直到腰部肌肉開(kāi)始疲勞，稍微休息5分鐘再進(jìn)行下一組，這樣的效果遠比跑一次4公里的慢跑有用多了。

　　五： 經(jīng)歷過(guò)拎舉之后，腰部肯定也會(huì )受到了疲累的影響很難通過(guò)腰部力量進(jìn)行下一步的動(dòng)作。這個(gè)時(shí)候，可以找到健身椅躺下，然后雙手各拿一個(gè)啞鈴，進(jìn)行抬舉，分開(kāi)5組，一組30下進(jìn)行上下舉動(dòng)，間接休息30秒，這樣在等腰部力量恢復的同時(shí)更能很好的有效的進(jìn)行手部臂力的鍛煉。

　　六：抬舉啞鈴就能輕易的鍛煉手臂力量嗎？那當然不僅如此！還得進(jìn)行拉升運動(dòng)！找到一塊固定的衡量，做引體向上，這個(gè)時(shí)候還是在鍛煉手臂能力的同時(shí)恢復腰部力量，一舉多得。

　　七：當然，如果這個(gè)時(shí)候引體向上還是不能滿(mǎn)足你的話(huà)。不妨試試側舉，雙手各拿一個(gè)啞鈴，然后向兩邊進(jìn)行打開(kāi)狀向上抬舉，不過(guò)這個(gè)時(shí)候！盡量保持身體的直立，幅度一定要大！不要為了偷懶減少幅度的側舉，不然一點(diǎn)效果都不會(huì )有！

　　八：側舉過(guò)后，腰部力量也得到了充分的休息。這個(gè)時(shí)候再次找回健身椅，然后直立腰板呈九十度，向上高舉啞鈴。這個(gè)動(dòng)作不僅增強手臂能力，更多的是腰部的擴展能力與肌肉協(xié)調性的一致，更大強度的加大了對胸肌的鍛煉。

　　九：對于經(jīng)常做啞鈴與舉重運動(dòng)的人而言，在對待“性”是有更為顯著(zhù)的效果與更加高的體力。根據《性醫學(xué)雜志》上發(fā)現，與普通不健身的人而言，舉重的人往往比他們更加在性上面有著(zhù)更好的享受，所以！如果你想讓你的性生活更加完美的話(huà)，那就進(jìn)行舉重鍛煉吧！

　　十：對于懂得常識的人而言，經(jīng)常鍛煉健身的人比缺乏鍛煉者更為長(cháng)壽更加生活規律健康，不僅如此！在心血管系統中也會(huì )發(fā)現血液與氧氣的輸送、供給比普通人更加順暢與有效率，根據大量研究人員調查得出其有效率比普通人多出20%的效率，可以這么說(shuō)！你每周花幾小時(shí)在鍛煉上，你的壽命比如今不鍛煉的壽命要延長(cháng)20%，你看到這個(gè)結論，還不打算動(dòng)起身子來(lái)鍛煉嗎？

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