拳擊的七種練習方法

　　拳擊(英文：boxing;pugilism，法文：Boxe)是戴拳擊手套進(jìn)行格斗的運動(dòng)項目。它既有業(yè)余的(也稱(chēng)奧運拳擊)，也有職業(yè)的商業(yè)比賽。 拳擊被稱(chēng)為“勇敢者的運動(dòng)”。早在古希臘和羅馬時(shí)代就有許多有關(guān)拳擊的記載。那么拳擊訓練有哪些方法呢?下面來(lái)跟小編一起看看吧!

　　一、空擊

　　空擊是對抗性運動(dòng)的一種獨特的訓練方式，英文名稱(chēng)是shadowboxing，來(lái)源于拳擊。是在進(jìn)行高強度運動(dòng)之前的熱身的一種手段�？論�，顧名思義，一個(gè)人就可以進(jìn)行，對著(zhù)空氣出拳。

　　遠距離方式指用滑步帶動(dòng)身體前進(jìn)和后退，在這個(gè)基礎上出拳。臂展長(cháng)的拳手喜歡這種方式，他們的刺拳和直拳更多。這種風(fēng)格的代表是莫罕默德·阿里。

　　近距離方式指左右搖臂，不斷地躲避來(lái)拳，靠近對手，予以重擊。邁克泰森是這個(gè)風(fēng)格的典型。

　　二、梨球

　　形像梨，故名梨球�？梢阅_踢也可以拳打。如果彈性比較大還可以練習反應。最好是鞭腿加直拳擺拳加一些組合的打法。一般都是武術(shù)和拳擊訓練場(chǎng)用這個(gè)比較多。是練習拳擊時(shí)所用的一種球體通過(guò)打氣后即可使用的一種球

　　三、懸掛式

　　上方固定，懸于空中。訓練擊打節奏、上臂肌肉協(xié)調性。

　　四、落地式

　　彈簧桿連接，下部固定于地面。

　　訓練擊打節奏、步法練習、上臂和腿部肌肉練習與協(xié)調性練習。

　　五、打沙袋

　　打沙袋是練習實(shí)戰搏擊不可少的練功方法實(shí)戰拳擊不可少的練習方式。

　　六、跳繩

　　跳繩是幾乎所有搏擊項目都要練的項目，有很多的好處，提高腳踝力量，提高手腳協(xié)調能力，更重要的時(shí)候可以提高拳發(fā)力的整體效果，提高力量由腿向拳傳送的整體力。

　　七、手靶訓練

　　拳擊手靶練習是拳擊訓練中極為重要的訓練手段,它可以提高拳法擊打時(shí)的準確性、出拳速度、反應速度和身體平衡能力。在進(jìn)行手靶練習時(shí),應把握好出靶的距離、時(shí)機、位置及變化,以便提高拳擊應用技術(shù)、實(shí)戰強度、判斷時(shí)機、有效距離、快速移動(dòng)、連續攻擊、變換攻擊等實(shí)戰技能。

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