街舞基本功教程

　　街舞的動(dòng)作特點(diǎn)是突破人體極限，創(chuàng )造很多不可思議的動(dòng)作。我們看到街舞舞者們表演出的超酷的街舞動(dòng)作時(shí)，大家都一定非常的羨慕，有很多剛學(xué)街舞的朋友經(jīng)常會(huì )問(wèn)街舞的基本功是什么，到底該怎樣練習街舞的基本功？下面小編來(lái)告訴你吧。

　　街舞基本功教程一：要有個(gè)健康的身體，要有一定的力量。

　　練習街舞如果沒(méi)有足夠的力量是不行的，所以在練習街舞前就應該先把身體素質(zhì)練好，要有足夠的力量去做漂亮的動(dòng)作。這里的力量包括臂力、腰力、腹部力量和腿部力量等。

　　練習力量的方法

　　1、手臂力量訓練俯臥撐—仰面撐—倒立俯臥撐。一天4—8組，每組20—70個(gè)，時(shí)間間隔不要超過(guò)3分鐘。

　　2、腰部和腹部力量練習。仰臥起坐，一天2—5組，每組20—40之間，這種必須是要手和腳一齊起來(lái)的，也就是說(shuō)你起來(lái)之后身子是V字形狀。

　　3、腿部力量訓練。蹲跳【蛙跳】，最好是負重【一般10公斤】也就拿點(diǎn)東西，每次20—40個(gè)，一天兩組跑步，一天一次，一次2000米到5000米。分為慢速跑——中速跑——快速跑——這也是鍛煉耐力的一個(gè)方法。

　　街舞基本功教程二，：要培養樂(lè )感，節奏感。

　　練習樂(lè )感要平時(shí)多聽(tīng)街舞音樂(lè )，要跟著(zhù)街舞音樂(lè )跳，聽(tīng)多了，練習多了，慢慢樂(lè )感就有了。練習時(shí)可以開(kāi)始先找一些節奏適中又稍微有點(diǎn)變化的曲子，先學(xué)會(huì )用腳去點(diǎn)拍子。這個(gè)時(shí)候一定要注意腳步要清晰，壓拍要準確。等到了自己覺(jué)得很自如的時(shí)候就可以找一些有點(diǎn)難度的音樂(lè )，更快更多變的節奏。

　　街舞基本功教程三：要有好的協(xié)調性。

　　協(xié)調性練習包括控制力、平衡力和耐力訓練熱身訓練。協(xié)調性對于一個(gè)舞者是非常重要的，也是跳舞前的一個(gè)基礎練習。跳街舞也是一樣，身體的協(xié)調性也非常重要。建議學(xué)街舞學(xué)習中要重視協(xié)調的鍛煉。練習協(xié)調性的動(dòng)作有橫過(guò)比如：縱跳（雙腳并攏手彎向上跳）、前后跳、側跳、方形跳等。

　　街舞基本功教程四：練舞須注意的事項。

　　跳舞記得是體力工作。每次訓練之前一定要做足熱身工作。這樣才可以開(kāi)始訓練。每天要系統的練習。 不要亂練。還有是跳舞之前要準備好自己的音樂(lè )。護具各種東西。練動(dòng)作的時(shí)候一定要聽(tīng)的音樂(lè )。學(xué)習去如何卡拍子。不要自己不聽(tīng)音樂(lè )跳。感覺(jué)很隨意的樣子。給你音樂(lè )的時(shí)候你就卡不住了。一定要聽(tīng)著(zhù)音樂(lè )練習。要知道循序漸進(jìn)。不要著(zhù)急。盲目的練。避免受傷

　　由于每個(gè)人的體質(zhì)。理解能力。以及身體方面的差異。在開(kāi)始練習街舞之前請先向本人詢(xún)問(wèn)一下。如何定制屬于自己的練習方案和方法。本人可以提更適合你的訓練計劃書(shū)，這樣可以更快的提高你的技術(shù)和體質(zhì)

　　練習街舞的同時(shí)。大家也要惡補一下必要的街舞知識。必須各個(gè)動(dòng)作的叫法。街舞的發(fā)展史之類(lèi)的。來(lái)提高自己的素質(zhì) 由于每個(gè)人的體質(zhì)素質(zhì)不同。制定不同的鍛煉計劃效果更好。接下來(lái)希望大家都能夠在走向街舞真正的訓練之路，加油吧。

　　街舞的基本功講解

　　街舞基本功——壓腿的練習：

　　街舞基本功一：由輕到重，由低到高

　　壓腿時(shí)，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時(shí)，用力要輕，當練習一段時(shí)間后可逐漸加重壓力；如果一開(kāi)始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應由低到高。將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時(shí)，可把腿放在與胸同高的物體上；再練至下頜下碰到腳尖時(shí)，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。

　　街舞基本功二：要意志堅強，持之以恒

　　進(jìn)行腿部柔韌性練習，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會(huì )有腿、髖部酸痛的感覺(jué)，這是練習者出現的類(lèi)似長(cháng)跑運動(dòng)員一樣的“疲勞期”，此時(shí)最重要的是自己要有堅強的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韌素質(zhì)與腿功其它素質(zhì)比較起來(lái)，容易發(fā)展，也容易消退。此時(shí)應善于自我調整，適當減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時(shí)間，或是進(jìn)行踢腿練習，與壓踢結合等。只要堅持下去，酸痛的感覺(jué)會(huì )逐漸消失的，那時(shí)你會(huì )為自己取得的成績(jì)而興奮的。

　　街舞基本功三：壓前要做好準備活動(dòng)

　　練習前，可做一些腰、胯、膝、踝關(guān)節、腿部肌肉的準備活動(dòng)。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關(guān)，通過(guò)準備活動(dòng)，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內部的粘滯性，有利于腿之柔韌性練習。

　　街舞基本功四：先拉后壓，由近及遠

　　初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長(cháng)，不僅徒勞無(wú)功，還會(huì )使韌帶受傷。因此初練時(shí)，應先拉長(cháng)腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振壓；振壓也要一下一下地進(jìn)行，不可急于求成。壓腿時(shí)還要注意軀干與腿部的接觸是由近及遠的，軀干與腿相應部位的接觸順序是：軀干—腹部—胸部—頭部腿部：大腿—膝蓋—腳尖，不要一開(kāi)始就毫無(wú)顧忌地用頭硬碰腳尖。

　　街舞基本功五：規范動(dòng)作，分步進(jìn)行

　�。�1）初練時(shí)，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部后坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上并有意識地向回勾扣，上身用力向前移動(dòng)，使被壓腿成一直線(xiàn)。腳尖回勾有利于拉長(cháng)腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長(cháng)軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘后，再換另一腿。幾天之后，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時(shí)，可進(jìn)行下一步。

　�。�2）被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強膝關(guān)節后之窩肌的伸展性。

　�。�3）雙手按被壓腿膝部，髖部后坐，上身用力向前下俯壓，試著(zhù)以腹部貼大腿，此步成后，可進(jìn)行下一步練習；

　�。�4）雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著(zhù)以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成后，可進(jìn)行下一步練習。

　�。�5）被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著(zhù)以額頭碰腳尖。此步成后，可進(jìn)行下一步練習。

　�。�6）雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著(zhù)用嘴觸腳尖。此步完成后，進(jìn)行下一步。

　�。�7）雙手搬住腳掌，依上法，用下腭碰腳尖。此步成后，說(shuō)明正壓腿已成。只有這樣一步一步地練習，使軀干與腿部形成一一對應，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸，才可避免軀干與腿之間出現的空兒。

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