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怎樣預防疲勞駕駛
主動(dòng)預防疲勞駕駛的辦法預防駕駛疲勞是保證行車(chē)安全的最有效途徑，當已經(jīng)感到疲勞再去改善，就不如做好預防效果更好。下面小編為大家講講如何預防疲勞駕駛。
(1)保證足夠的睡眠時(shí)間和良好的睡眠效果。養成按時(shí)就寢和良好的睡眠姿勢，每天保持7~8小時(shí)的睡眠;睡前1.5~2小時(shí)內不飲食，睡前1小時(shí)內不多飲水、不進(jìn)行過(guò)度腦力工作;臥室內保持通風(fēng)、清潔，床不宜太軟，被子不要過(guò)重、過(guò)暖，枕頭不宜過(guò)高。
(2)養成良好的飲食習慣，提高身體素質(zhì)。膳食宜選擇易消化、營(yíng)養價(jià)值高的食品;多吃含維生素A、C、Bl、B2的食物，可以防止眼睛干燥、疲勞、夜盲癥的發(fā)生;多吃纖維性食物，可以增強胃、腸的蠕動(dòng)，防止便秘和痔瘡;多吃含鈣量較高的食物，可以減輕駕駛中的焦慮和煩燥感;飯量以七、八成為好，勿暴飲暴食;每餐間隔以5~6h為宜，盡量做到定時(shí)就餐，切忌飽一頓，饑一頓;飲食應細軟，不要狼吞虎咽，也不要只吃干食，適量喝湯有助消化。
(3)科學(xué)的安排行車(chē)時(shí)間，注意勞逸結合�？茖W(xué)、合理的安排行車(chē)時(shí)間和計劃，注意行車(chē)途中的休息;連續駕駛時(shí)間不得超過(guò)4小時(shí)，連續行車(chē)4小時(shí)，必須停車(chē)休息20分鐘以上;夜間長(cháng)時(shí)間行車(chē)，應由2人輪流駕駛，交替休息，每人駕駛時(shí)間應在2~4小時(shí)之間，盡量不在深夜駕駛。
(4)注意合理的安排自己的休息方式。駕駛車(chē)輛避免長(cháng)時(shí)間保持一個(gè)固定姿勢，可時(shí)常調整局部疲勞部位的坐姿和深呼吸，以促進(jìn)血液循環(huán);最好在行駛一段時(shí)間后停車(chē)休息，下車(chē)活動(dòng)以下腰、腿，放松全身肌肉，預防駕駛疲勞。
(5)保持良好的工作環(huán)境。行車(chē)中，保持駕駛室空氣暢通、溫度和濕度適宜，減少噪聲干擾。
一、緩解疲勞駕駛的方法當開(kāi)始感到困倦時(shí)，切忌繼續駕駛車(chē)輛，應迅速停車(chē)，采取有效措施，適時(shí)的減輕和改善疲勞程度，恢復清醒。減輕和改善疲勞，可采取以下方法：
(1)用清涼空氣或冷水刺激面部;
(2)喝一杯熱茶或熱咖啡或吃、喝一些酸或辣的刺激事物;
(3)停車(chē)到駕駛室外活動(dòng)肢體，呼吸新鮮空氣，進(jìn)行刺激，促使精神興奮;
(4)收聽(tīng)輕音樂(lè )或將音響適當調大，促使精神興奮;
(5)作彎腰動(dòng)作，進(jìn)行深呼吸，使大腦盡快得到氧氣和血液補充，促使大腦興奮;
(6)用雙手以適當的力度拍打頭部，疏通頭部經(jīng)絡(luò )和血管，加快人體氣血循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝和大腦興奮。以上方法只能是暫時(shí)的緩解疲勞駕駛，不能從根本上解除疲勞，唯有睡眠才是緩解疲勞和恢復清醒最可靠、最有效的方法
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