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健美操的基本知識

時(shí)間:2024-06-24 06:34:42 健身操 我要投稿
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健美操的基本知識

  健美操是控制中年以后體重迅速發(fā)胖較好的健身項目。國內外流行的健美操大致分為6類(lèi):按不同年齡編制的系列健美操;按不同性別編制的男女健美操;按人數多少編制的單人、雙人和集體健美操;按塑造形體和改善體姿與體態(tài)的健美操;按鍛煉身體各個(gè)部位的健美操;按以徒手或輕器械運動(dòng)方式的健美操。

健美操的基本知識

  綜上所述,健美操是融體操、音樂(lè )、舞蹈于∵體的追求人體健與美的運動(dòng)項目,因此,健美操具有體育、舞蹈、音樂(lè )、美育等多種社會(huì )文化功能。通過(guò)健美操的鍛煉達到改善體質(zhì)、增進(jìn)健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等,凡屬健美操一般具有5個(gè)特點(diǎn):

 、倬毩晞(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)能懂,適合于不同年齡層次;

 、趶娬{動(dòng)作對稱(chēng)且重復練習;

 、蹚娬{大幅度動(dòng)作練習;

 、芗w練習為主;

 、菥哂忻骺斓墓澴,形成動(dòng)感和韻律風(fēng)格。健美操可分為健身和競技兩大類(lèi)。健身為主的健美操目的在于健身鍛煉,而競技健美操目的在于根據規則進(jìn)行訓練,最終為了參加比賽。男子健大操注重肩、胸、背、腹部的訓練;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的訓練。青年男女健美操力度強、幅度大、消耗多、優(yōu)美大方且富于時(shí)代特點(diǎn),深受青年人的喜愛(ài)。

  適應人群

  各類(lèi)人群,以青年人為主體、青年女性為多數。包括體重明顯超重者、身高標準體重超標者、肥胖者、不愛(ài)運動(dòng)者或運動(dòng)不足者、皮下脂肪超過(guò)標準者、身體靈敏性與協(xié)調性較差者。兒童與高齡者不宜;顒(dòng)性疾病禁忌。

  運動(dòng)強度

  中等運動(dòng)強度。青壯年的運動(dòng)心率控制在130~150次/分。中年人運動(dòng)心率控制在120~140之間。約相當于最大運動(dòng)強度的65%~80%范圍。

  運動(dòng)頻率

  每周5~6次,每次2組,每組20~30分鐘。間隔15分鐘。

  輔助運動(dòng)

  青春健美操、韻律健美操、藝術(shù)體操、自由體操、踏板操、迪斯科、形體健身操、廣播體操、跳舞毯、跑步機、功率車(chē)、臺階運動(dòng)等。

  注意事項

  重視每次熱身準備和整理活動(dòng);穿戴有彈性的運動(dòng)服和有彈性的運動(dòng)鞋;防止快速和大幅度的強直收縮,尤其是初學(xué)者和弱體質(zhì)、中年人和準老年人,以防肌肉突然拉傷。

  效果評價(jià)

  對健美操的評價(jià)主要有:

 、俳∩碚唔氂袌詮姷囊庵玖,嚴格要求,貴在堅持;

 、谝竺總(gè)動(dòng)作重復多次,全面到位;

 、鄄扇【植烤毩暸c全身鍛煉相結合,器械練習與舞操練習相結合的健身方法;

 、苓m當地控制飲食,但不能限制水和礦物質(zhì)的攝人;

 、菝看五憻挄(huì )產(chǎn)生肌肉酸痛,不斷地酸痛與恢復才能起到健身健美的功效。健美操的效果評價(jià)3個(gè)月為一次。

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